Uchinchi trimestrda ko'rsatiladigan homilador ayollar uchun oddiy zaryadlashning bir nechta mashqlarini ko'rib chiqing, bu sizga o'zingizni tondi va engil tug'ish haqida g'amxo'rlik qilishga imkon beradi.
Uchinchi trimestrda homilador ayollar uchun mo''jiza kutish
Ushbu mashqda siz uchun to'p va dumbbelllar kerak. To'pni homilador ayollar uchun juda foydali bo'ladi, chunki to'p sizga qo'l, ko'krak, tananing kestirib, ko'p sonli mashqlarini bajarishga imkon beradi. Homilador bo'lajak ona uchun ushbu mashqni uyda o'zingiz xohlaysizmi.
To'pga o'tirib, chapga va o'ngga silking.
| |
Keyin vazni 0,5 kg ga teng dumbbelllarni olib, o'z navbatida qo'lingizni egil.
| |
Homilador ayolni to'pning ustida o'tirishni davom ettirishni davom ettiring, o'ng va chap tomon silliq o'girib, chap qo'lni o'ng oyoq darajasiga (bir daqiqagacha) mahkamlang va so'ngra qaytib, mashqni boshqa yo'l bilan davom ettiring. Ushbu mashqlar orqa mushaklar kuchayib, yukni kamaytiradi.
| |
Orqa muskullarini cho'zishdan keyin elkalarni kesib oling. Ushbu mashqni bajarish uchun siz oyoqlarini elkalaringizning kengligiga yoyishingiz, orqangizni büktab olishingiz, qo'llaringizni to'pga suyanishingiz kerak. Qo'lni siqib, to'g'ri to'plash va asta-sekin orqaga qaytish uchun.
Keyin chapga va o'ngga bir nechta chiziqlarni qo'zg'ating va mashqni to'p bilan davom eting.| |
Uchinchi trimestrda homilador ayollar uchun to'p bilan o'ynashning juda muhim elementi orqa va qo'llarning mushaklarini mustahkamlash uchun mashqdir. Buning uchun to'pni qo'llariga uzatib, siqib, ochib qo'ying.
Gimnastikani oyoq mushaklarining mustahkamlash uchun jismoniy mashqlar bilan to'ldiramiz. Biz to'pga yotib, oyoqlarini elkalariga kengaytiramiz va orqamizdan orqaga va orqaga o'tsak, biqinlar va oyoqlarning qisman osib qo'yilishini nazorat qilamiz. Mashq 2-3 daqiqa takrorlang, nafas olishni e'tiborga oling (burun bilan havoda nafas oling, og'zingiz bilan nafas oling).
| |
Nafas olish chuqur va hatto bo'lishi kerak. Nafas olish mashqlari janglarga tayyorgarlik ko'rish va tanani kislorod bilan to'ldirishda yordam beradi.
Homilador ayollarga tug'ruqdan oldin ayblov bo'yicha ekspert tavsiyalari
Bu erda haddan tashqari g'ayrat yaroqsiz, homilador ayollar, etkazib berishdan oldin mashqlar bilan mashg'ul bo'lishadi, birinchi navbatda homiladorlik vaqtida qo'shilgan vazni qanday yo'qotish haqida o'ylaydilar. Ammo uchta oddiy aksiyomni esda tutish kerak: yumshoqlik, soddalik, kelajak bolaga g'amxo'rlik qilish.
Shuning uchun, oddiy sog'lig'ingizdan har qanday og'ishlarni sezsangiz: boshda og'riq, ko'ngil aynish, bosh aylanishi, mashqlar davom ettirilmaydi. Har bir narsani normallashtiraylik.
Kichik mashq majmuasi - energiya va yaxshi kayfiyatning ko'tarilish kafolati va, albatta, oddiy tug'ilish, siz xohlaganingiz! Eng muhimi, esda tutingki, hamma narsa yaxshi bo'ladi, chunki u boshqacha bo'lishi mumkin emas!