Sport tadbirlari gormonal fonni o'zgartiradi, metabolizm va muskul tolalarini yo'q qiladi. Ta'lim - bu ko'plab biokimyoviy zanjirlarni keltirib chiqaradigan aniq surishdir.
Vujudidagi o'zgarishlar vaqtning o'zida emas, balki sessiya tugagandan so'ng, ovqatlanishni tayyorlashdan so'ng alohida e'tibor berish kerak.
Treningdan so'ng organizmda karbongidrat oynasi paydo bo'ladi. Ayni paytda, organizmning uglevodlarni absorbe qilish qobiliyati juda katta miqdorda energiyani tiklash uchun kuchayadi.
Nima uchun karbongidrat oynasini yopish kerak?
Treyning davomida tana adrenalin va kortizolni faol ishlab chiqaradi, buning natijasida inson charchaganini sezmaydi, kuchga ega bo'ladi va chidamlilikni oshiradi. Trening tugashi bilan gormonlar to'xtamaydi, bu esa tananing mushaklardan energiya olishni boshlashiga olib keladi. Shuning uchun karbongidrat oynasini yopish uchun vaqt ajrating, ayniqsa kilogramm va mushaklarni qurish uchun. Yutilgan karbonhidratlar insulin ishlab chiqarishni qo'zg'atadi, bu esa tanani oddiy ish rejimiga qaytaradi.
Mutaxassislar mashq qilishdan so'ng darhol uglevodlarni o'z ichiga olgan ovqatlarni iste'mol qilishni maslahat berishadi. Kardio, kuch va boshqa jismoniy kuchdan keyin karbongidrat oynasini davom ettirish uchun qancha vaqt ketishi haqida konsensus yo'q. Shunga qaramay, birinchi yarim soatda uglevodlar odatdagidan ko'ra tezroq hazm qilinadi.
Karbongidrat oynasi qanchalik yaxshi yopilgan?
Bularning barchasi ta'limning maqsadiga bog'liq. Masalan, siz mushak massasini kattalashtirmoqchi bo'lsangiz, uglevodlardan iborat bo'lgan maxsus sport dasturlarini qo'llang. Agar foydalanilmayotgan bo'lsangiz, tabiiy oziq-ovqat yo'q, u holda karbonhidrat oynasini yopish uchun banan ideal.
Agar sizning maqsadingiz vazni yo'qotish bo'lsa, u holda u keyin karbongidrat oynasini yopish uchun ishlatiladi: tsitrus mevalar, olma, uzum va boshqa mevalar , shuningdek, ba'zi sabzavotlar, masalan, pomidor. Bundan tashqari, aslida uglevodlardan tashkil topgan asalga ham ega bo'lasiz.
Ba'zi odamlar, ta'limdan so'ng, dukkaklilar, pyuresi yoki donalarning bir qismini eyish kerak deb o'ylashadi. Ammo bunday mahsulotlar yetarli darajada sotib olinganligi va siz o'ttiz daqiqalik limitga sarmoya kiritmaysiz.
Ta'limdan so'ng siz taqiqlangan shirinliklar bilan shug'ullanishingiz mumkin, garchi ular meva sifatida foydali bo'lmasa-da, qattiq mashg'ulotdan so'ng zararli uglevodlar energiya tiklanishiga sarflanadi va sizning raqamingizni buzmaydi.