Erkaklar ham, ayollar ham jozibali ko'rinish va chiroyli raqamga ega bo'lishni xohlashadi. Kremlning dietasi qisqa vaqt ichida o'zini shakllantirishga harakat qilgan har bir odamga ma'lum. Mutaxassislarning fikriga ko'ra, haftada 8 kilogrammgacha vazn yo'qotish aniq.
Kremlda kilogramm yo'qotish uchun ovqat
Kremlning dietasi go'sht, non va spirtli ichimliklarni o'z ichiga olgan vazni yo'qotishning qiziqarli usuli hisoblanadi. Unga yopishib olgan kilogramlar eriy boshlaydi. Ko'p yillardan buyon oddiy odamlar, siyosatchilar va biznes yulduzlari tomonidan faol foydalanilmoqda. Bu nom Kremldan kelgan, chunki yuqori lavozimli amaldorlar bu borada vazni yo'qotishgan. Oddiy qoidalarga rioya qilib, Kremlning parhezidan osongina vazn olishingiz mumkin:
- belgilangan ratsionga sodiqlik;
- jismoniy faollikni oshirish;
- tungi ovqatlardan voz kechish;
- Ovqatlantirmang.
Kreml xunning mohiyati
Kremlning asosiy va o'zgarmas prinsipi - kaloriya miqdori emas, balki diet tarkibidagi uglevodlarning kontsentratsiyasi hisoblanadigan ballarni hisoblash. Go'sht, sut mahsuloti, tuxum va pishloqda eng kam miqdordagi narsa - eng hayratlanarli narsa. Mutaxassislar ovqatlanish va kilogramm halokini nazorat qilishning eng maqbul printsipi bo'yicha ma'lum bir sxemani ishlab chiqdilar.
- Kuniga 40 balldan ortiq ovqat iste'mol qiling.
- Og'irligi kuniga 60 tadan nazorat qilinayotganda barqaror darajada saqlanadi.
- Kuniga 80 tadan ortiq ovqat iste'mol qilishda tana vaznining oshishi.
Kreml xun qoidalari
Boshqa har qanday tizim kabi, bu juda ko'p qoidalar va cheklovlar mavjud:
- Ballardan foydalanish printsipiga qo'shimcha ravishda, kishi shakarni, shirinliklarni va oq nonni chiqarib tashlashi kerak.
- Jadvalda bir nechta mahsulot nol nuqtalari bilan ko'rsatilgan bo'lsa ham, u nazoratsiz va cheksiz emilmasligi kerakligini bilish kerak.
- Bir suyuqlikning bir qismi 200 g dan oshmasligi kerak.
- Oziq-ovqatlar yangi va baxtsiz bo'lib ko'rinishi uchun qalampir, yalpiz, zanjabil, ko'katlar va xantal kabi turli ziravorlar qo'shishdan qo'rqmang.
- Oziq-ovqat iste'molini qisqartirmang, chunki tanasi to'g'ri ish uchun foydali moddalarni olishni to'xtatadi.
- Kremlning dietasi bilan ichish kuniga kamida yarim litrdan ikki litrgacha ko'p bo'lishi kerak.
- Ertalab bo'sh qorin bo'shlig'ida, bir stakan sovuq suv eyishdan oldin 30 minut o'tishi kerak.
Kreml xun - ballarni qanday hisoblash mumkin?
Ovqatlangan miqdorni nazorat qilish uchun mono va polisakkaridlarni hisobga olishga urinib ko'ring. Misol uchun, go'sht, baliq, kolbasa deyarli nol ko'rsatkichga ega. Sabzavotlar 2 dan 16 balga, meva 3 dan 68 gacha, sut mahsulotlari 1dan 29 gacha. Istalgan ko'rsatkichlar har bir kishi uchun mavjud, ular quyida keltirilgan. Unutmangki, ballardagi parhez oziq-ovqat mahsulotidan 100 dan 200 g gacha bo'lgan miqdorda, ortiqcha ovlashga yo'l qo'ymaslik uchun hisoblab chiqiladi.
Kremlning diet menyusi
Agar taklif qilingan sxemaga jiddiy yondashsangiz va ko'rsatmalarga rioya qilsangiz, siz Kremlning dietasining 4 bosqichidan o'tishingiz kerak bo'ladi. Hali hech kim ularni butunlay o'tib ketmasdan, qalin emas edi. Og'irlikni tez qaytarishning sababi - ovqatlanishni nazorat qilishning keskin to'xtatilishi. Kilogrammini yo'qotganlar ta'kidlaganidek, bu parhezni uzish juda qiyin, chunki u juda qoniqarli. Kremldagi parhezning bosqichlari quyidagi qoidalardan iborat:
- 1-bosqich . Uning davomiyligi 14 kundan kam emas. Kiruvchi uglevodlarni tomosha qiling va yigirma birlikdan oshmang.
- 2 bosqich . Haftada 5 marta iste'mol qilinadigan miqdorni asta-sekin oshirib boring. Ushbu bosqich odatda bir oy davom etadi.
- 3 bosqich . O'rnatilgan tananing og'irligini saqlang. Kuniga 60 donaga qadar foydalanish mumkin.
- 4-bosqich . Tananing chiqishi va parvarishi normaldir.
Haftaning namunaviy menyusi:
Kreml xun uchun mahsulotlar
Ma'lum bo'lishicha, kilogrammni yo'qotish usuli juda boy dietaga ega. Champignons uchun proteinli ovqatlar va qo'ziqorinlarni eyishga ruxsat beriladi. Ushbu ro'yxatga tayanib, hatto uzoq vaqtni saqlab qolish juda oson. Bu hozirgi vaqtda ratsionning sherning ulushini almashtiradigan asosiy vositadir. Kremlning ruxsat etilgan mahsulotlarida faqat past karbongidrat bo'lgan Kreml parhezlari juda oziqlantiruvchi va ular tomonidan iste'mol qilinmasligi deyarli mumkin emas. Birinchi 14 kunda ovqat eyish taqiqlanadi:
- har qanday shaklda kartoshka;
- pishirish;
- makaron;
- pivo;
- mevalarni, sabzavotlarni va mevalarni kamaytirishni ta'minlaydi.
Kreml xun - 1-bosqich
Iste'mol qilinadigan uglevodlarning miqdori kuniga 20 ballgacha kamayadi. Kreml xunining birinchi bosqichining menyusi ko'plab go'shtli idishlarni o'z ichiga olishi kerak, ammo pishgan shaklda yoki er-xotin uchun pishiriladi. Bu taqiqlangan narsa emas. Oziq-ovqat taqvimiga rioya qiling, katta bo'shliqlar qilmang - bu ortiqcha kilogrammdan qutulish jarayonini yomonlashtiradi va sekinlashtiradi.
Kreml xun - 2-bosqich
Birinchi bosqichdan so'ng, ikkinchisiga moyillik kabi ko'rinadi. Bu oyda turli xil yong'oq turlarini qo'shib, meva va sabzavot iste'molini oshiring. Menyusi turli tarkibiy qismlarni o'z ichiga olgan Kreml xun (2-bosqich) va qat'iy nazorat talab qiladi. Ovqatlanish va iste'mol qilinadigan uglevod miqdorini hisoblashni davom ettirishga qodir emas. 5 birlik uchun haftani qo'shishga ruxsat berildi. Bu bosqichda asosiy maqsad ommaviylikni kamaytirish emas, balki uni saqlab qolish, uning chiqishi uchun ortiqcha mablag' bo'lmasligi.
Nima uchun Kremlning dietasi yordam bermaydi?
Amalda, ratsion hech qanday yordam bermaganligi haqida hech qanday ma'lumot yo'q edi. Masalan, oshqozon-ichak trakti kasalligi bilan og'rigan odamlardan foydalanishni taqiqlovchi ayrim cheklovlar mavjud. Bundan tashqari, bu juda oz natijaga olib kelishi mumkin bo'lgan qo'rquvlar ham bor, ammo bu sizni to'xtatishingiz kerak degani emas. Ikkinchi va uchinchi bosqichlar ko'proq saqlash rejimlari va uzoq muddatli shartlarni o'z ichiga oladi, ammo bu holda, ehtimol, kurs davomida ba'zi qoidalar buzilgan. Agar Kremlning dietasi yordam bermasa, unda tanaga nisbatan ehtiyotkorlik bilan yondoshish talab etiladi, ehtimol, dietologning individual menyu tanlash bo'yicha tavsiyasi.
Kremldagi parhezga zarar yetkazing
Har qanday kuch tizimi, hatto eng tejamkor, o'ziga xos kamchiliklarga ham ega. Kreml istisno emas va tanaga zarar etkaza oladi. Shu sababli, nutritionistlarga birinchi bosqichni kengaytirish tavsiya etilmaydi. Agar sog'lig'ingizni diqqat bilan kuzatsangiz va o'zingizni ochlikka majburlamasangiz, Kremlning parhezi oqibatlarini osonlik bilan bartaraf etish mumkin. Natijada dastlabki kunlarda ko'rinadigan bo'ladi va bu vaznni yanada kamaytirish istagiga yordam beradi.
- Chiqarish tizimining haddan tashqari yukida salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Ushbu muammodan qochish uchun ko'p miqdorda suv ichish muhim ahamiyatga ega.
- Go'shtni iste'mol qilish, ishonchli etkazib beruvchilarga ishonishingiz kerak, chunki past sifatli mahsulotlar toksinlar uchun xavfli bo'lishi mumkin.
- Meva va reza mevalaridan chiqarib tashlash ko'pincha qisqa vaqt ichida ham avitaminozga olib keladi. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun vitamin kompleksini ichish yoki har kuni uch marta kamida bitta meva bilan o'zingizni bezash tavsiya etiladi.
Kreml xun - ballar jadvali
Kreml ovqatlanishning maxsus stollari yaratildi, bu bilan u haftalik parhezni nazorat qilish oson. Bu kundalik hayotimizda qo'llayotgan deyarli hamma narsani ko'rsatmoqda. Shuningdek, ruxsat berilgan mahsulotni shaxsga eslatib turadigan va qat'iyan taqiqlangan maxsus ro'yxat ham mavjud.