Ideal yassi oshqozon - har qanday qizning orzuidir. Ko'pincha beldagi ortiqcha santimetr nafaqat tashqi ko'rinish, balki kayfiyatni ham buzadi. Bugungi kunda oshqozonni qanday qilib tekis qilish haqida ko'p ma'lumot mavjud. Kunlardan kunga minglab qizlar ilhom bilan foydali maqolalarning bir qismini qayta o'qitib, ertadan boshlab yoki dushanbadan boshlab o'zlarini qilish uchun ko'plab parhezni qayta yozishadi. Lekin ko'pincha so'zlar kalimalar bo'lib qoladi va kompyuterda saqlanadigan matbuot uchun eng yaxshi mashqlarning to'plamlari boshqalar qatorida yo'qoladi.
Aziz qizlar, "ertangi kunga nima boshlashingiz mumkin", chunki ertaga hech qachon kelmaydi. Bugun boshlang, shu daqiqadan boshlab, natijalar sizni uzoq kutib turmaydi.
Yassi oshqozonning birinchi qoidasi to'g'ri ovqatlanishdir. O'ylaymanki, bu hech kimga vahiy bo'lmadi. 50% yutuq - biz yeymiz. Lekin biz sizga yana bir bor to'g'ri ovqatlanish tamoyillari haqida gapirib beramiz. Bugungi kunda esingizda bo'lsin, zamonaviy jurnallar bilan ta'minlaydigan ultra-zamonaviy diyetalarni ta'qib qilishning hojati yo'q, faqat og'zingizdan boshqa shirin tatib ko'rishda faqat bitta oltin qoidani eslang: "U erda yetarli!". Albatta, albatta, lekin yomon narsa. Va men sizlarga ishonaman, bir necha qo'shimcha santimetr o'z-o'zidan eriydi.
Yassi oshqozonning ikkinchi qoida - qorin bo'shlig'idagi matbuot uchun doimiy ravishda mashq bajarish. Bir hafta mobaynida qorin bo'shlig'ida kublarni qilishni va'da qilgan "murakkab mashqlarni" qidirmang, "hamma narsa dahosiz oddiy". Va matbuot mushaklari uchun eng oddiy mashq majmui uning muntazam ijro etilishi bilan mo''jizalar qila oladi.
Matbuot qizlari uchun murakkab mashqlar
- Twisting. Boshlang'ich pozitsiyasi: erga yotish, tizzalardagi egilgan oyoqlar, boshning orqasida qo'llar, qirralarga suyultiriladigan tirsaklar. Chuqur nafas oling, nafasingizni ushlab turing, shuningdek, boshdan, elkangizdan va oyoqdan yiqilib, imkon qadar yuqoriga ko'taring, orqa tomonni aylantiring. Eng yuqori nuqtada 2-3 sekund turing va nafas oling, keyin asta-sekin boshlang'ich holatiga qayting.
- Criss xoch . Boshlang'ich pozitsiyasi: erga yotish, boshning orqasida qo'llar, tirsaklar ajraladi, oyoqlari 90 ° burchak ostida egilib, yuqoriga ko'tariladi. Biz nafas olamiz, magistralning yuqori qismini yirtib tashlaymiz (bosh, qo'llar, elkali pichoqlar) va yuqoriga ko'tarilamiz, o'ng tirsak chap tizzaga tegizishga harakat qiladi. Shu nuqtada, o'ng oyoq tekislanadi va erga parallel ravishda tushiriladi. Shuningdek, qarshi tomonni ham bajaring.
- Plank . Boshlang'ich pozitsiyasi: qorin bo'shlig'ida erga yotqiziladi. Qo'lingizni bilagingizni ko'taring, qo'llaringizning eni bo'ylab qo'ying, oyoqlarini yerdan yirtib qo'ying va oyoq barmoqlariga turing. Bu holatda, maksimal mumkin bo'lgan vaqtni saqlashingiz kerak.
Foydali maslahatlar : lomber qism har doim erga bostirilganligiga ishonch hosil qiling. Jismoniy mashqlar paytida boshingizni qo'lingiz bilan tortib olmang. Chin va ko'krak o'rtasida doimo mushtiga teng masofani saqlang. Bu holat kam shikastlangan va bo'ynidagi yuk minimal hisoblanadi
.
Foydali Maslahat : Mashqlar paytida boshingizni qo'lingiz bilan tortmang. Tikishda tizza o'ynashga harakat qiling, va elka, shuning uchun mashqni murakkablashtirasiz.
Foydali maslahat : mashqlar paytida, torsonni erga parallel saqlashga harakat qiling. Nafasingizni ushlab turmang, u ham turishi kerak.
Yassi qorinning oson ekanligini unutmang. Eng muhimi, xohish, va, albatta, muntazamlik.