Endi, nafaqat fitness markazlarida, balki uyda mashq qilish uchun jihozlar bilan ta'minlanadigan bo'lsa ham, ko'pchilik ayollar uchun mashqlar velosipedida vazn yo'qotish masalasi juda dolzarb. Mashq velosiped - bu velosipedni simulyatsiya qilish uchun mo'ljallangan maxsus simulyator. Bu holatda, turli usullarda: ko'tarish yoki o'chirishsiz. Buning ortishi qanchalik baland bo'lsa, shuncha ko'p kaloriya yuqadi, va shunga ko'ra, vaznni yo'qotish uchun statsionar velosipedda mashq qilish yanada muvaffaqiyatli bo'ladi.
Mashina velosipedida vazn yo'qotish: kimga mos keladi?
Yukning xususiyatlarini hisobga olish kerak: jismoniy velosiped tananing quyi qismidagi yuk: pastki oyoq, tizzasidan yuqorisiga va bacaklara qarab og'irlik kaybetmenize yordam beradi. Shunday qilib, aerobik yuk va kaloriyalarni faol yonishi tufayli tanangiz butunlay vaznini yo'qotadi, ammo faqat baqa va bo'rilar achinarli, bosh tortadigan shaklga tushadi! Agar sizning raqamingiz asosiy muammo, orqa, oshqozon yoki qo'l bo'lsa, ko'proq mushaklarni o'z ichiga olgan qadamga qarash mantiqan.
Shunday qilib, jismoniy mashqlar velosining kilogramm berishga yordam beradimi, degan savolga hamma javob beradi - ha. Shu bilan birga, badanning uyg'un rivojlanishi uchun qo'lning mushaklariga, ko'kragiga, orqasiga va matbuotga asosiy yukni beradigan boshqa mashqlar bilan birlashtirilishi kerak.
Jismoniy mashqlar vositasida mashq qilishda qanday vazn yo'qotish kerak?
Jismoniy mashqlar uchun mo'ljallangan velosipedda vazn yo'qotish dasturi, birinchi navbatda, muntazamlikni nazarda tutadi. Muntazamlik bo'lmaydi - hech qanday natija bo'lmaydi va jismoniy velosipedda qanday vazn yo'qotish haqida savol qolmaydi. Ishga jiddiy qarashga tayyormisiz? Keyin telefonda eslatmani qo'ying, devorga grafigi chizib oling, umuman, bitta darsni o'tkazib yubormaslik uchun hamma narsani qiling. Parametrlar quyidagicha:
- Yangi boshlanuvchilar uchun optimal jadval: haftada 3-4 dars, har 30 daqiqada, zarba daqiqada 100 martadan ortiq bo'lmaydi.
- O'rta darajadagi kurslar (bir oylik yoki ikki marta muntazam o'qiyotganidan keyin): haftasiga 3-5 dars, har 45 daqiqada, zarba - daqiqada 110 dan 120 gacha.
- Kasb-hunar darajasining kasb-hunarlari (2-3 oylik o'rta darajali yoki osonlik bilan ishlaydigan ayollar uchun): haftasiga 5-6 marta, har biri 40-60 daqiqadan, zarbasi daqiqada 120 dan 140 taga tushiriladi.
Nabzing va farovonligingizni kuzating. Kilogramm yo'qotish uchun statsionar velosipedda mashq qilish sizni butunlay charchashga olib kelmasligi kerak!
Jismoniy mashqlar vositasida vazni qanday to'g'ri o'lchanadi?
Jismoniy mashqlar vositasi yordamida vazni qanday yo'qotish masalasi, hech qanday vazn yo'qotishni biladigan odamdan hech qachon so'ramaydilar. Holbuki, yog 'birikmalarining tarqalishi har doim ham bir xil jarayon - kaloriya etishmasligidan kelib chiqadi. Eng to'g'ri, bosqichma-bosqich va samarali kilogramm halok kilokaloriyalarning odatiy iste'molini kuniga 200-300 donaga kamaytirish va mashqlar velosini qo'llash orqali bir xil kaloriyani yoqish bilan yuz beradi.
Natijada, o'tkir ochlikka duchor bo'lmaganda, tanangiz oldindan ertelenmiş zahiralari yordamida 400-600 kilocalorluk bir to'siqni oladi. Sizning dietangizni nazorat qilmasdan jismoniy mash'um velosipedda tezda kilo berishning iloji bo'lmaganligi sababli, sizga yordam beradigan, oson hisoblash usullarini hisobga olmaganda, "qo'shimcha" oziq-ovqat kaloriyalarini kamaytirish usullarini ko'rib chiqamiz:
- Sut va shakar, shirin soda va sharbatlar bilan qahva ichasizmi? Ularni suv yoki mineral suv bilan almashtiring. Bu sizga minus 100-200 kilokalor beradi.
- Mayonez, ketchup, sousni qo'shyapsizmi? Qo'shimcha qo'shing va ratsiondan 50-100 kkalni oling.
- Siz shirinliklar bilan choy ichasizmi? Odatdagidek 3-5 shirinliklardan voz kechish kuniga 100-150 kkalni yo'q qiladi!
- Qovurilgan idishga pishirasizmi? Pechda, pishiriqda, multivars yoki aerogrillda yog'siz ovqat pishirish dietaning kaloriya miqdorini 70 - 100 kkalgacha kamaytiradi.
Oziqlantiruvchi oziq-ovqat mahsulotini yo'qotib yuboring, o'zingiz uchun ozgina va faqat ertalab shirinlik qilasiz. Bunday holda, sizning mashqlar velosipedingiz kutganingizga mos keladi!