Hozirgi vaqtda har qanday ma'lumot mavjud bo'lganiga qaramasdan, ko'plar hali kilogramm berish uchun nima qilish kerakligini bilishmaydi. Bu erda hamma narsa juda oddiy, biroq ayni paytda o'z qiyinchiliklari bor. Og'irlikning muvaffaqiyatli natijasi nimadan iboratligini ko'rib chiqing.
Kilogramm qilish uchun nima qilish kerak?
Motivatsiya bilan boshlang. Agar sizda yo'q bo'lsa, hech qachon maqsadga erisha olmaysiz. Kilogrammni qanday kilogramm berishni hisoblang, bu raqamni uchga bo'linib, kerakli miqdordagi qancha miqdordagi miqdordagi gerdayishni, faqat to'g'ri ovqatlanishni topishingiz mumkin. Natijalarni maqsad qilib yozib qo'ying: masalan, "1 avgust, 55 kg og'irlikda."
Kilogramm uchun nima qilishim kerak?
Tahrir qilish kerak bo'lgan asosiy narsa sizning ovqatdir. Sladkoekkam ba'zan shokoladdan voz kechish uchun etarli bo'ladi va hamma narsa joyiga tushadi. Siz parhez, un, shirin, yog 'ichida zaif nuqtalarni topishingiz kerak va uni kunning birinchi yarmiga o'tkazishingiz kerak, bu ikki yoki uch marta kesiladi. Og'irlikni yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish shunday ko'rinadi:
- Nonushta : qovurilgan yoki qovurilgan tuxum, shakarsiz choy.
- Tushlik : sabzavotli salat, osh, mors xizmatini ko'rsatish.
- Atıştırmalık : greyfurt yoki olma.
- Kechki ovqat : kam yog'li mol go'shti, tovuq yoki baliq va sabzavotlar.
Bundan tashqari, ichimlik rejimiga rioya qilish kerak va har kuni 6-8 stakan gazsiz ichimlik suvi ichish kerak.
Tez kilogramm berish uchun nima qilish kerak?
Kilo yo'qotish tezligini oshirish uchun siz kunlaringizda biroz harakat qilishingiz kerak: kuniga 20 daqiqaga (kesish bilan) ipni otish yoki haftasiga 3 marotaba fitnes klubiga tashrif buyurish (har qanday bo'lishidan qat'i nazar, siz tanlagan treninglar, eng muhimi, ularni muntazam ravishda ziyorat qilishdir). Ularning samaradorligining asosiy ko'rsatkichi - mashg'ulot oxirida charchoq .
To'g'ri ovqatlanish bilan birga, sport natijalarini oshiradi va mashg'ulotning jadalligi va davomiyligiga qarab oylik 3-4 kilogrammdan emas, 4-5 barobar arzonlashadi.