Doktor Bubnovskiy o'zining noyob gimnastikasi bilan mashxur bo'ldi, bu esa orqa va og'riyotgan og'riqlardan qutulishga yordam beradi. U shuningdek, ortiqcha vaznni engishga yordam beradigan mashqlarni taqdim etdi. Bubnovskiyning vazn yo'qotish bo'yicha mashg'ulotlari tanadagi murakkab ta'sirga asoslangan. Muntazam oddiy mashqlarni bajarish bilan siz o'zingizning raqamingizni o'zgartiribgina qolmay, umumiy salomatlikni yaxshilashingiz mumkin.
Vrach Bubnovskiyning vazn yo'qotish bo'yicha mashqlari
Ushbu kompleks, sizning tanangizni mashq qilishdagi kuchidan foydalanishga asoslangan kinesiterapiya uslubiga asoslangan. Natijaga erishish uchun muammoni hal etish murakkab usulda, ya'ni darhol bir necha sohalarda harakat qilish kerak.
Bubnovskiyning vazni yo'qotish bo'yicha tavsiyalari:
- Vujudga qattiq ta'sir ko'rsatadigan ijobiy ta'sir, lekin esda tutingki, har bir narsani sekin-asta bajarishingiz kerak. Past haroratlarda vazn yo'qotish uchun muhim bo'lgan metabolizmni faollashtiradi. Har kuni kontrastli dush olish tavsiya etiladi.
- Shifokor sizni jasadni tozalab turadigan saunaga muntazam tashrif buyurishni tavsiya qiladi.
- Har kuni kuniga kamida 1,5 litr suv ichiladi. Suyuqlik oddiy tana ishlashi va kilogramm halok uchun talab qilinadi.
- Xuddi shunday muhim va to'g'ri ovqatlanish , shuning uchun kaloriyaga va oziq-ovqat mahsulotiga zarar keltiradigan narsalardan voz keching.
Ushbu tavsiyalarni kuzatish mashqlarni bajarish bilan bir vaqtda qisqa vaqt ichida yaxshi natijalarga erishishingiz mumkin.
Zaryadlovchi doktor Bubnovskiy kilogramm uchun bunday mashqlarni o'z ichiga olishi mumkin:
- Birinchi mashq yoga bilan olingan. Uni kun davomida xohlagan vaqtda qilish tavsiya etiladi. Duvara yaqinlashib turing, shundan keyin poshnalar, pufaklar, biqinlar va orqaga bostirib boring. Qorni chizib, o'sib borayotgan daraxtga o'xshab cho'zing. To'piqlarni erdan yirtib tashlash kerak, lekin ularni devordan olib tashlamang. Jismoniy mashqlar davomiyligi 1 min. Ajratilgan vaqtga qarshilik ko'rsatish oson bo'lganda, bu mashq Bubnovskiyni devor bilan qorinni va taraflarni zaiflashtirish uchun qilish kerak. Esingizda bo'lsa, tanani to'g'ri saqlash juda muhimdir.
- Keyingi mashqni bajarish uchun sizga qo'l kerak bo'lgan qo'llab-quvvatlash kerak. Ideal - sport zinapoyasi, ammo butun uy emas, shuning uchun stabil stul yoki stol bo'ladi. Bundan tashqari, ikki tennis to'pi tayyorlang. Boshlang'ich pozitsiyasini qabul qilish uchun zinapoyadan qo'lining uzunligida turishingiz kerak va oyoqlaringizni to'plarga qo'ying. Shundan keyin o'tirishlar, qo'llar to'g'ri bo'lishi kerak. Balansni saqlab qolish va bu mashqni Bubnovskiyning vazn yo'qotishi uchun to'g'ri bajarilishi uchun uni murakkablashtirish kerak. Bir sport do'konida kichik futbol to'plarini sotib oling va allaqachon ularga aylang. Sekin-asta hamma narsani qilish va tomonlarga tushmaslik muhimdir.
- Keyingi mashq Bubnovskiyning uyda kilogramm halokati uchun yoga ham olingan va u "Baliq" deb ataladi. Qanday qilib uni to'g'ri bajarish kerakligini tezda aniqlash uchun pichoqlar orasiga joylashtirilgan to'pni olishingiz mumkin. Boshingizni tashlang va orqaga qayting. Aytgancha, bu mashq ikkinchi jag'dan qutilishga yordam beradi. Tananing qaysi pozitsiyasini olish kerakligi aniq bo'lsa, to'pni olib tashlash kerak va barchasi takrorlanishi kerak. Yarim daqiqada uxlashdan keyin darhol ishlash tavsiya etiladi. Ushbu mashqlarni bajarish uchun qo'ltig'ingga oyoq tomoni bilan o'tqazib qo'ying.
- To'lov oxirida doktor Bubnovskiyning qorin bo'shlig'idagi vazn yo'qotish mashqlarini bajarishga to'g'ri keladi, biroq u o'murtaning ustuni - yarim ko'prikni yengillashtiradi. Orqangizda yotib, tizzalaringizni o'rang va badaningizni tekis bir chiziq hosil qilishi uchun bacaklarınızı yuqoriga suring.