Agar siz ma'lum bir parhezni ishlatishni xohlamasangiz va kilogramm berish uchun bir hafta davomida menyuni olishga qaror qilsangiz, bu maqola sizning foydaliligingizga ishonch hosil qiladi. Agar siz alohida ovqatni qo'llab-quvvatlasangiz, kuniga 3 marta eyishingiz kerak, va agar siz dietiklarga maslahat beradigan boshqa usulni sinashni istasangiz, kuniga 5 marta ovqatlaning.
Haftaga to'g'ri menyu variantlari
Kuniga 3 ta taom uchun siz quyidagi taomlardan birini tanlashingiz mumkin:
- 350 g meva va 1 dona pishiq non;
- 350 g reza va 1 piyola pyuresi;
- 2 tuxum va 300 g sabzavotdan tayyorlangan omlet, bu erda hech qanday sabzi va patlıcan bo'lmasligi kerak;
- 250 gramm pishloq va 250 g reza mevalar.
Tushlik imkoniyatlari:
- sabzavotli sho'rva, 1 piyola don va sabzavotli salat;
- sabzavotli suyuqlikdagi sho'rva, 60 gramm non va 1 ta vinoigrette plastina;
- go'shtli sho'rva sho'rva, faqat kartoshka va 350 gramm brokkoli holda ;
- 250 gramm baliq yoki tovuq, bug'doy kerak va ayni miqdorda sabzavot pishirilishi kerak.
Endi o'zingiz uchun bir hafta mobaynida sog'lom taom uchun kechki ovqatni tanlang:
- 350 g baliq, tovuq yoki dengiz mahsulotlari, shuningdek, 350 gramm karam yoki qovoq, ziravorlar bilan to'ldirilishi mumkin;
- 1 osh qoshiq sho'rva;
- 350 gramm no'xat.
Kuniga 5 ta ovqat tanlagan bo'lsangiz, ruxsat etilgan miqdorda don va nonni 2 barobar kamaytirishingiz kerak. Lekin ikkinchi kahvaltini va quyoshdan tayyorlangan atirni qo'shishingiz kerak.
- 150 g reza va 35 g kraxmalli donalar;
- 150 g meva, 1 stakan kam yog'li qatiq va 35 g yong'oq;
- 250 g qovun yoki tarvuz;
- 250 g meva.
Bir hafta davomida shunday muvozanatli dieta sizning ortiqcha kilogrammdan xalos bo'lishiga yordam beradi va shu bilan birga tanangizga hech qanday zarar etkazmaydi. Siz tanlagan imkoniyatga ega bo'lish uchun, biz bir hafta mobaynida foydali menyudan yana bir variantni taqdim etamiz. Bu variantda past kaloriyali ovqatlarga asosiy e'tibor asosiy e'tiborni qaratadi.
Birinchi kun siz 1192 kkal olasiz:
1-sonli nonushta - 100 g guruchli pyureni pishirib, unga bir oz mayiz qo'shing, bir chashka choy yoki qahva iching, faqat shakarsiz.
2-sonli nonushta - bir foizli kefirli stakan va 2 ta non.
Tushlik - 100 g tovuq go'shti, 100 g qahva, 1 ta pomidor va 1 stakan suvni to'g'ri pishirib.
Aperatif - to'ldiruvchi va 1 kivi bo'lmagan kam stakan yogurt.
Kechki ovqat - qozon go'shti yoki qisqichbaqalar bilan salat tayyorlang va 1 stakan suvni iching.
Ikkinchi kun, siz 1175 kkal olasiz:
1-sonli nonushta - o'simlik yog'i bilan aralashtirilgan piyoz va choy yoki qahva ichish.
№ 2 kechki ovqat - 200 g pishloq va olma, shuningdek, bir stakan mineral suv.
Tushlik - mol go'shti tayyorlang va sabzavotlarni piyoz sifatida ishlatish. Bir stakan suv iching.
Atıştırmalık - bir stakan qovoq sharbati yoki sabzi va 1 oshxonadan.
Kechki ovqat - oz miqdorda baliq, to'g'ri pishgan va limon sharbati bilan tajribali bo'lishi mumkin bo'lgan ko'katlarning salatasi, bir stakan suv ichish mumkin.
Uchinchi kuni, siz 1185 kkal olasiz:
№1 nonushta - 1 tuxum, 2 ta non va 1 chashka qahva yoki choy.
Nonushta № 2 - 1 nok va bir hovuch yong'oq, va 1 stakan suv ichish.
Tushlik - 65 g pishlok va salatani ahtapotdan, shuningdek, suv satanidan eyavering.
Snack - bir stakan yogurt va salatlar salatasi.
Kechki ovqat - bir oz sut, 2 sincap, yashil piyoz va 1 pomidor va suvni o'z ichiga olgan omlet tayyorlash.
To'rtinchi kun, siz 1185 kkal olasiz:
№1 kechki ovqat - dushanba kuni bo'lgani kabi 1 greyfurt ham .
Nonushta №2 - o'tlar va sholg'om bilan 250 gramm shakarsiz pishloq, shuningdek chashka choyi.
Tushlik - 250 gramm pishirilgan dana, yana yashil no'xat va suv.
Peshindan keyin snack - past haroratda 1 pomidor va piyoz bilan 250 g champignonni o'chiring va 1 osh qoshiq qo'shing. nordon qoshiq. Shuningdek, olma va suv ichish mumkin.
Kechki ovqat - parmesan pishloqli va suvli sabzavotli salat.
Beshinchi kun, siz 1148 kkal olasiz:
Nonushta № 1 - 35 gramm quritilgan o'rik, 2 ta non va pishloq, ortiqcha choy yoki qahva.
Nonushta №2 - 1 tuxum va sabzavotlardan bir stakan sharbat.
Tushlik - qo'ziqorinli risotto va, albatta, suv.
Snack - 200 gramm pishloq va olma. Siz choy ichishingiz mumkin.
Kechki ovqat - baliq parchasi va limonli ko'katlarning salatini, shuningdek, suvni pishiring.
Oltinchi kun, siz 1155 kkal olasiz:
1-sonli nonushta - ikkinchi kuni kabi.
Nonushta №2 - 150 gramm mozzarella, pomidor va reyhan.
Tushlik - baliq, 1 kartoshka va ko'katlarning salatasi va, albatta, suv.
Snack - bir stakan yogurt va 1 apelsin va suv.
Kechki ovqat - 250 gramm sho'rva va suv bilan qisqichbaqalar.
Ettinchi kun, siz 1141 kaloriya qabul qilasiz:
№1-ovqatlar - tuzlangan pishloq - 250 g, 100 g reza va bir chashka qahva yoki choy.
2-sonli nonushta - bir stakan sut va 2 ta non.
Tushlik - Kenyan loviya va ko'katlarning salatasi, yaxshi, suv.
Snack - 1 tuxum, pomidor, olma va choy.
Kechki ovqat - 200 g dana va karam salatasi va, albatta, suv.