Issiq mavsumda kilogramm berish yaxshi. Yozda vosita harakati juda yuqori. Bundan tashqari, meva va sabzavotlarning eng ko'p miqdori sevimli kaloriyani o'z ichiga oladi. Nozikroq bo'lishni istaganlar uchun mashhur bo'lgan yozgi xun.
Eng samarali yozgi xun
Eng samarali yoz dietining yuqori qismida:
- Salat xun . Menyuda barcha mumkin bo'lgan sabzavotlar bo'lishi mumkin. Bunday ovqatlanishni ikki haftadan ortiq kuzatishga ruxsat beriladi. Birinchi haftada siz ayçiçek (zaytun) yog'i va limon sharbati salatlarıyla kiyinglar. Ikkinchi haftada, oziqa go'shtidan 100 g dan ortiq bo'lmasligi kerak.
- Sharbat xidi . Menyuda sabzavot va meva sharbatlari va aralash ichimliklar kiradi. Bunday sharbat kunlari har haftada ikki marta har haftada o'tkaziladi. Kun davomida, suv bilan aralashtirilgan sharbatlar. Bir oy davomida siz 2-3 kg dan qutulasiz.
- Kilo yo'qotish uchun bodring yozgi xun . Uch kun uchun hisoblab chiqiladi. Kuniga 1 kg bodringni iste'mol qilish kerak. Agar so'ralsa, siz kamroq yog'li smetana bilan sabzavotli salat va mavsum qila olasiz. Kunning oxirida siz qaynatilgan tuxum yoki bananlarni eyishingiz mumkin.
- Berry yozgi xun . Kun davomida yarim kilogramm meva yeyishingiz mumkin. Siz 100 gramm past yog 'pishloqini, 100 gramm past yog'li go'sht menusini o'zgartirishingiz mumkin.
- Qoramol yozgi ratsioni . 3 kun davom etishi mumkin. Har kuni 2 kilogrammdan ortiq tarvuzni iste'mol qilasiz.
Yoz meva xun
Og'irligi kamayganlarning ko'pchiligi allaqachon yozgi ovqatlanishning qanchalik samarali ekanligi haqida shaxsiy tajribani sinab ko'rganlar. Eng mashhur va samarali - mevali xun . Uni bir haftaga kuzatib, kilogrammni 5-7 kilogrammgacha kamaytirishingiz mumkin. Oziq-ovqat mahsuloti ko'p miqdordagi mevalardan foydalanishga asoslangan. Uning afzalliklari orasida:
- Toksinlar va toksinlarni tozalash.
- Ovqat tayyorlashga vaqt sarflashning hojati yo'q.
- Siz kunning har qanday vaqtida eyaveringlar.
- Selülit yo'qoladi va terining rangi yaxshiroq bo'ladi.
- Tana vitaminlar va oziq moddalar etishmasligidan azob chekmaydi.
Kun uchun meva parhezi menyusi:
- Nonushta : bir meva (tanlash uchun) va bir stakan sharbat.
- Tushlik : turli mevalardan olingan salat, bir stakan suv.
- Kechki ovqat : turli xil mevalardan (uzum tashqari), bir stakan meva yoki sabzavot sharbati .
Yozgi sabzavotli xun
Bunday ovqatlanish tufayli sizga ortiqcha vazndan qutulishgina emas, balki tanangizni salomatlik uchun zarur bo'lgan vitaminlar bilan to'ldirishingiz ham mumkin. Oziqlantiruvchilar yozda bunday xun maxsus tayyorgarliklarni talab qilmaydi, chunki sabzavotlar tez so'rilishi va foydali moddalar bilan tanani to'ldirish mumkin. Yuklash haftasi uchun ideal bo'ladi:
- pomidor;
- karam;
- qovoq;
- patissonlar;
- bodring;
- lavlagi.
Kilo yo'qotish uchun sabzavotli yozgi parhez kun uchun bunday menyuga ega bo'lishi mumkin:
- Nonushta : zaytun moyi bilan bug'langan sabzavotlar.
- Tushlik : sabzavotli sho'rva yoki karamdan ishlov beradigan krep.
- Kechki ovqat : sabzavotli sho'rvalar yoki salat.
Yoz tushirish xun
Badanga mo'ljallangan yozgi parhez - vazni yo'qotishning eng samarali usullaridan biri. 3-5 kunga mo'ljallangan. Bu vaqt ichida siz ikki yoki hatto to'rt kilogramm vazn yo'qotishingiz mumkin. Bu ovqat faqat vazn yo'qotish usuli emas, balki zararli moddalar tanasini tozalash hamdir. Bodringni zaytun yoki kungaboqar yog'i, ko'katlar bilan to'ldirishingiz mumkin. Tuzni rad qilish yaxshiroq, chunki u tanadagi suvni ushlab turadi. Ular sabzavotlardan ko'ra foydali bo'lganlari sababli, sabzavotlarni afzal ko'rishlari kerak.
Kuniga bir bodring ratsionining menyusi shunday bo'lishi mumkin:
- Nonushta : kichik bir javdari non, ikki o'rta bodring.
- Tushlik : yangi sabzavotli sho'rva.
- Peshindan keyin snack : sitrus.
- Kechki ovqat - o'simlik yog'idagi bodring va ko'katlardan olingan salat.
5 kunlik yozgi xun
Oziqlantiruvchilarga ko'ra, vazni yo'qotish uchun yozda ovqatlanish dietasi uglevod va yog'larni ishlatishda cheklovni ko'rsatadi. Sabzavotlar va mevalar, imkon qadar ko'proq bo'lishi kerak. O'zingizni mazali salatalarni to'ldiradigan o'simlik yog'lariga cheklab qo'yma. Besh kunlik hisob-kitoblarga ko'ra, vazn yo'qotish menyusi uchun yozgi xun quyidagilarni taklif qiladi:
1 kun
- Nonushta : shakarsiz choy, javdar noni, 200 g kam yog'li pishloq.
- Tushlik : sabzavotli sho'rva (100 gramm baliq, kartoshka, pomidor, ochilmagan sabzavotlar).
- Kechki ovqat : 100 gramm bug'langan sabzavotlar.
2-kun
- Nonushta : shakarsiz qahva, yong'oq, yarim banan.
- Tushlik : sabzavotli sho'rva.
- Kechki ovqat : bug'langan sabzavotlar.
3 kun
- Nonushta : qahva va javdari nonning kichik bir bo'lagi, yarim qadam qulupnay.
- Tushlik : sabzavotdagi sho'rva.
- Kechki ovqat : bug'langan sabzavotlar.
4 kun
- Nonushta : shakar va krakersiz yashil choy, ikkita bedana tuxumi .
- Tushlik : sabzavotli sho'rva.
- Kechki ovqat : bug'langan sabzavotlar.
5 kun
- Nonushta : shakarsiz choy va yarim stakan meva, bir nechta yong'oq.
- Tushlik : sabzavotli sho'rva.
- Kechki ovqat : bug'langan sabzavotlar.
Yozgi parhez 14 kun
Yozda vazn yo'qotish uchun samarali parhez ikki hafta davom etishi mumkin.
- Birinchi haftada har xil mevali salatlar bilan nonushta qilish tavsiya etiladi.
- Tushlik va kechki ovqat uchun mazali sabzavotli salatlar tayyorlash kerak.
- Kelgusi haftada nonushta uchun yogurt qo'shilishi bilan mevalar va mevalardan salatlar yeyiladi.
- Tushlik uchun qaynatilgan go'shtning bir qismi, limon sharbati bilan engil salat beriladi. Kechki ovqat limon sharbati va zaytun moyi qo'shilishi bilan bargli sabzavotlar shaklida bo'lishi mumkin.