Og'irlikni yo'qotishning eng yaxshi usuli oziq-ovqat mahsuloti hisoblanadi. Ba'zi sabablarga ko'ra, ko'pchilik ratsionni cheklash deb hisoblashadi, aslida u faqat sog'lom balansli ovqat bo'lishi mumkin.
Oziqlanish qoidalari
Kundalik ovqatlanishni to'g'ri tarzda tashkil qilish uchun siz ba'zi qoidalarga amal qilish tavsiya etiladi:
- Albatta, har kuni birinchi sabzavotli sho'rva bo'lsa, eng yaxshi ovqatlanishingiz kerak. Pishirish uchun: sabzi, ismaloq, piyoz, pod po'sti, no'xat, tomat, zanjin, maydanoz, brokkoli.
- Nonushta va kechki ovqat uchun ideal bo'lgan sabzavotli salatlar to'g'risida unutmang. Kiyim sifatida zaytun moyi, limon sharbati, yog 'yogurt yoki smetana.
- Kundalik menyudagi karbonhidratlar majmuiga, masalan, bug'doydan non va makaron qo'shing. Makaron uchun qo'shimcha lazzat qo'shish uchun pomidor va sarimsoq sosini tayyorlang.
- Oziq-ovqat, sog'lom oziq-ovqat yog'li, cho'chqa va sho'rni butunlay rad etishni nazarda tutadi. Spirtli ichimliklar ichish ham taqiqlangan.
- Shiringa kelsak, uning miqdorini kamaytirish kerak, faqat ertalabgina.
- Soat 18:00 dan keyin ovqat yemangiz tavsiya etiladi.
Og'irlikni yo'qotish uchun ovqatlanishning taomlari va retsepti
Quyida dietali ovqatlanish uchun maxsus mo'ljallangan retseptlar mavjud.
Tovuq shiling
Tarkibi:
- tovuq filesi - 500 g;
- tuxum - 5 dona;
- tuz, qalampir, o'simlik yog ', yong'oq, ko'katlar.
Tayyorlash
- Fillar biroz chayqalishi, taxminan 10 sm kengligi, tuz va qalampir chiziqlaridagi kesilgan bo'lishi kerak.
- Tuxumdan tuxumni pishirib, filetoplarni kesib tashlang.
- Pishirgichdagi folga qo'ying, o'simlik moyi bilan yog'langan, ustiga filetni yotqizib, ustiga qizartirilgan tuxum qo'ying.
- Yaxshi ko'katlarni kesib oling va yong'oqlarni choping. Ularni yumshoq tuxum qoshig'iga yoyib yuboring.
- Har bir rulonni qavatlang va uni tish pichich bilan mahkamlang. 250 darajaga qadar isitiladigan pechda ovqatni 40 daqiqa davomida yuboring.
Noyob pechene
Xun parheziga turli xil bo'lgan bu idish shirinlik yoki non kabi ishlatilishi mumkin.
Tarkibi:
- bug'doy uni - 500 g;
- butun don uni - 100 g;
- pishirish kukuni - 1 choy qoshiq;
- sarimsoq -1 tish;
- ayran - 1 l;
- neft - 250 g;
- tuz, shakar, quritilgan shamlardan iborat.
Tayyorlash
- Unda tuz, pishirish kukuni, shakar, sarimsoq, adaçayı va ayranı qo'shilishi kerak. Har bir narsani yaxshilab aralashtiring.
- Yog'ni kichik bo'laklarga kesib, xamirga qo'shib qo'yish kerak.
- Stolda bir oz unni to'kib tashlang va xamirni yoğayin. Undan 2 sm qalinlikdagi "kolbasa" shaklini oling va bo'laklarga bo'ling. Taxminan 12 ta pechenye kerak.
- Pechni 200 daraja qizdiring va pechene qo'ying. Pishirish vaqti taxminan 20 min.
Diyet pizza
Tarkibi:
- pishirgich kukuni - 1 paket;
- tuxum - 2 dona;
- kam yog'li yogurt - 200 g;
- butun don uni - 2 ta mahsulot;
- tomat pastasi - 200 g;
- to'ldirish sifatida har qanday parhez mahsulotini ishlatish mumkin.
Tayyorlash
- Barcha xamir mahsulotlarini yaxshilab aralashtiring, u suyuqlik bo'lishi kerak.
- Perchitkani pishirish varag'iga joylashtiring va ustiga xamirni quying.
- 180 daraja pechda oldindan qizdirilganda, xamirni 20 daqiqa pishiring.
- Shundan so'ng, pastga, makaron va pishloqni bazaga joylashtiring. 20 daqiqadan so'ng yana pizza yuboriladi. o'choqda.
Qo'ziqorinli suvi
Tarkibi:
- tovuq go'shti - 1 dona;
- tuxum - 3 dona;
- sut - 150 ml;
- quritilgan pomidor - 6 dona;
- maydanoz, sariyog ', qalampir, tuz.
Tayyorlash
- Jomda terini olib tashlang, idishga joylashtiring, suv bilan to'kib tashlang va taxminan 45 daqiqa davomida pishiring. 15 daqiqa. tuz qo'shishga tayyor bo'lguncha.
- Tuxum va sutni mushtlashish kerak.
- Pomidor va petrushka mayda tug'ralgan bo'lishi va tuxumga qo'shilishi kerak.
- Yog 'bilan yog'langan oldindan pishirilgan idishlarda, omletni to'kib tashlash va uni 8 daqiqa davomida kichik olovda pishirish kerak.
- Omletni kichik bo'laklarga kesib oling va jambon bilan xizmat qiling.