Kilo yo'qotish uchun sabzavotli xun - tez va mazali kilogrammni yo'qotish

Issiq mavsumda nafaqat salomatlik uchun emas, balki bu raqam uchun foydali bo'lgan sabzavotlarning mo'l-ko'lligini yoqtiradi. Ajoyib yechim ko'plab manfaatlarga ega bo'lgan sabzavotli parhez bo'ladi. Sabzavotni boshqa mahsulotlar bilan birlashtirishga asoslangan bir necha variant mavjud.

Kilo yo'qotish uchun sabzavotli parhez

Ko'rsatilgan vaznni yo'qotish usulining samaradorligiga shubha qilmaslik uchun mavjud afzalliklar bilan tanishishingiz kerak:

1. Sabzavotlarning dietasi och emas, shuning uchun siz ko'p kilogrammsiz ovqatlanasiz.
2. Sabzavotlarning tarkibi yog'da past bo'ladi va bu vazn yo'qotish uchun asosiy shartlardan biri hisoblanadi. Bundan tashqari, yurak va qon tomirlari bilan bog'liq muammolarni yuzaga keltirish xavfini kamaytirishga yordam beradi.
3. Sabzavotda organizmni tozalaydi va hazm qilishni normallantiradigan ko'plab tolalar mavjud.
4. Sabzavotlar vazn yo'qotish uchun muhim bo'lgan metabolizmni barqarorlashtiradi.

Har qanday sabzavotli parhezga qo'llanadigan bir qator qoidalar mavjud:

1. Bir kunlik 5-6 marta stolga o'tirishni tavsiya etamiz. Buning natijasida metabolizmni saqlab qolish va ochlikni sezmaslik mumkin bo'ladi.
2. Oziq-ovqatlarni, ayniqsa, yog'ni iste'mol qilmang, chunki u ko'p miqdorda ozuqa moddalarini yo'qotadi va hatto ovqatga zarar etkazadi.
3. Ko'p miqdorda suv ichish juda muhim, shuning uchun suyuqlikning kunlik miqdori 2 litrdir.
4. Pishirish paytida ishlatiladigan tuz va shakar miqdorini kamaytirish yoki kamida kamaytirish yaxshidir.
5. Yaxshi natijalarga erishish uchun faqat dietani kuzatibgina qolmay, balki sport bilan shug'ullanish tavsiya etiladi. Natijalarni saqlash uchun PPga keyinroq borishingiz kerak.

Protein-sabzavotli parhez

Sabzavot va sog'lom protein mahsulotlarini birlashtiradigan vazni yo'qotishning eng mashhur usuli. Bunday ovqatlanish uchun turli xil variantlar mavjud, masalan, ruxsat etilgan ovqatlarni bir piyola ichida aralashtirib yoki alohida-alohida yeyishingiz mumkin, barchasi o'z tanlovingizga bog'liq. Kilo yo'qotish uchun protein-sabzavotli parhez kuniga 1200 kkal iste'mol qilishni nazarda tutadi. Uni bir hafta davomida kuzatib borish tavsiya etiladi, ammo agar xohlasangiz, vaqtni ko'paytirasiz. Kundalik menyuda quyidagilar bo'lishi kerak:

• noaniq go'sht (parrandachilik, quyon va tomir) - 150-200 g;
• baliq - 250 g;
• xom yoki pishirilgan sabzavotlar - 600-700 g;
• noaniq meva turlari - 400-500 g;
• yong'oq - 20 g;
• sut mahsulotlari - 200 g.

Meva-sabzavotli xun

Bir parhezda siz sevimli sabzavot va mevalarni birlashtirasiz, lekin yaxshi natijalarga erishish uchun kartoshkani, bananlarni, uzumni va boshqa shirin va kraxmalli mevalarni olib tashlash yaxshiroqdir. Sabzavot va mevalarda parhez yangi va pishirilgan ovqatlardan foydalanishga imkon beradi, shuning uchun pishirish, qaynatish, pishirish va bug'lashni pishirish mumkin. Qish mavsumida mevalarni quritilgan holda iste'mol qilish mumkin, ammo ular juda kam miqdorda, chunki ular yuqori kaloriya qiymatiga ega. Kilo yo'qotish uchun sabzavotli parhez, menyusi mustaqil ravishda tuzilishi mumkin.

• nonushta : kam yog'li qatiq va choy bilan mevali salat;
• atirlar : bir necha yangi bodring;
• tushlik : yashil sabzavotlar;
• atirgul : shirin qalampir;
• Kechki ovqat : sariyog 'yoki limon sharbati bilan sabzavotli salat.

Karabuğday va Sabzavotlar Diyeti

Og'irlikdan azob chekish va ochlikdan azob chekmoqchi bo'lganlar uchun vazni yo'qotish juda mashhur usul. Buni bir hafta davomida kuzatishingiz mumkin, va bir oyda siz hamma narsani takrorlashingiz mumkin. Bug'doy va sabzavotlardan olingan xun tanani yaxshi yuvishga yordam beradi. Og'irlikni yo'qotish uchun quyidagi qoidalarni qo'llang:

1. Dastlabki ikki kun nafaqat qaynoq suv bilan qaynatilishi kerak bo'lgan grechka yeyish uchun ruxsat etiladi. Siz yashil choy bilan ichishingiz mumkin.
2. Keyingi ikki kunlik menyu sabzavotlarga ruxsat berdi: sabzi, ko'k, patlıcan, karam va karaviz. Siz sabzavotli parhezga ko'kat qo'shishingiz mumkin.
3. Keyingi ikki kun davomida parhezda 200 gramm pomidor, bodring va turp qo'shing.
4. Oziqlanishning ettinchi kuni turli sabzavot va donlardan foydalanishga imkon beradi.

Tovuq ko'krak va sabzavotlar dietasi

Oziq-ovqat go'shtining eng foydali turlaridan biri tovuq go'shti, bu soyma bilan tayyorlanishi kerak. Go'sht va sabzavotdagi diet kaloriyalarda cheklovni bildiradi, shuning uchun kuniga 1200 kkal dan oshiq emassiz, ko'kragiga 600 donadan, qolgani sabzavotlarni o'zingiz tanlaysiz. Sabzavotlar yangi ekilgan va pishirilgan, qovurilgan va bug'lanadi. Go'shtni tayyorlash paytida turli ziravorlar va soslardan foydalaning, ammo bu erda tuz miqdori cheklanishi kerak.

Sabzavotli sho'rvadagi xun

Kilogrammni yo'qotish usulining samaradorligi salbiy kaloriya ta'siriga asoslangan, ya'ni tanadan oziq-ovqat hazm qilish uchun ko'proq energiya sarflaydi. Sabzavotli sho'rva bo'yicha parhez kilogrammning yo'qolishi uchun har qanday miqdorda birinchi kurslardan foydalanishga imkon beradi.

1. Yog 'qatlamlarini yoqish uchun, sho'rva retseptiga karam va ziravorlar qo'shilishi tavsiya etiladi, bu esa isitish ta'sirini ta'minlaydi.
2. Yog'larni cho'ktirishni oldini olish uchun siz sho'rvalarni no'xat, sabzi va olma bilan tayyorlashingiz mumkin.
3. Reçetelerde har qanday karam, pomidor, selderey va boshqa sabzavotlarni kiriting, lekin kartoshka cheklangan miqdordagi iste'mol qilish kerak.
4. Birinchi idishlarga yog' va go'shtni ko'p ishlatish tavsiya etilmaydi.

Kefir va sabzavotli xun

Og'irlikni yo'qotish usuli oqsil-sabzavotli dietaning pastki ko'rinishi hisoblanadi. Kilo yo'qotish uchun kefirni 5% yog 'miqdori bilan qo'llash yaxshidir. Menyusi juda oddiy bo'lgan o'simlik xun, kunlik 5 osh qoshiqdan foydalanishni nazarda tutadi. kefir va 1-1,5 kg sabzavot va ular yangi va pishirilgan eyish mumkin. Kilo yo'qotishning asosiy qoidasi alohida diet hisoblanadi , shuning uchun oldin kefirni ichish kerak, va bir soat ichida sabzavot ovqatini iste'mol qilish kerak. Bir hafta davomida sabzavotli parhez 2-3 kilogrammga yaqin xayr-ehson qilishga yordam beradi.

Xom sabzavotlarda xun

Kilogrammni yo'qotish usuli eng oson, chunki vaqtni pishirishga hojat yo'q. Yangi sabzavotlarda vitamin va minerallarning maksimal kontsentratsiyasi jamlangan bo'lib, bu muhim afzallikdir. Sabzavotlar uchun tez va samarali parhez bir hafta mobaynida mo'ljallangan va u vaqt davomida 3-4 kilogramm bilan vidolashingiz mumkin. Meva alohida-alohida iste'mol qilinadi yoki ularni zaytun moyi yoki limon sharbati bilan kiyinish sifatida ishlatish mumkin. Bundan tashqari, har kuni, bir sabzavotli parhez bir qaynatilgan tuxumni o'z ichiga oladi.

Sabzavotli parhez - eks

Kilogrammni yo'qotishning eng yaxshi usulini topish qiyin, shuning uchun sabzavotlarda parhezning etishmasligiga e'tibor bering:

1. Meva tarkibida ko'p miqdorda tolalar mavjud bo'lib, ular ichak tutilishiga olib kelishi mumkin.
2. Kilo yo'qotish uchun meva va sabzavotli parhez tananing to'g'ri ishlashi uchun zarur bo'lgan eng kam proteinni o'z ichiga oladi. Buni hisobga olib, uni uzoq vaqt kuzatib bo'lmaydi.
3. Sabzavotlar tezda hazm qilinadi, shuning uchun uzoq vaqt davomida to'yinganlikni ushlab turish uchun ishlamaydi.
4. Sabzavotli xunlarning ayrim turlarida, tanani energiya bilan ta'minlaydigan hech qanday mahsulot yo'q.