Kilo yo'qotish uchun eng yaxshi oziq-ovqat nafaqat kaloriya miqdori kam, balki tanaga juda ko'p muhim oziq moddalar olib boradigan engil, yangi ovqatlar. Biz kilogramm yo'qotish uchun qanday oziq-ovqat foydali ekanligini ko'rib chiqamiz.
- Peking karam, bargli sabzavotlar va salatlar . Bu toifadagi barcha karam, turtki "aysberg" dan rukola uchun bargli salatlar mavjud. Bu mahsulotlarning kaloriya miqdori juda past, chunki tananing ular bilan birga bo'lgandan ko'ra ko'proq hazm qilish uchun ko'proq energiya sarflashi kerak. Ular salbiy kaloriya tarkibiga ega bo'lgan mahsulotlardir. Agar ular har ovqatdan 50% tashkil qilsalar, osonlik bilan kilogramm mumkin.
- Kraxmalli sabzavotlarni qilmang . Bu toifadagi bodring, pomidor, bolgar qalampiri, qovoq, qovoq, patlıcan, piyoz o'z ichiga oladi. Ular kam kaloriyali tarkibga ega va go'shtli taom uchun mukammal bir idish. Bu dietaning umumiy kaloriya miqdorini kamaytiradigan, shuningdek, organizmni foydali moddalar bilan to'ldiradigan kilogramm halok uchun juda yaxshi ovqat xom ashyosi.
- Kam yog'li sut mahsulotlari . Sut mahsulotlari oqsil va kaltsiyga boy, va bu elementlarning har ikkisi ham vazn yo'qotish uchun juda foydali. Pishloq, kefir, kam yog'li pishloqlarga alohida e'tibor berilishi kerak. Bu osonlik bilan va sog'lom ovqatlanish kilogramm yo'qotish uchun.
- Go'sht, parranda va baliqning kam yog'li navlari, shuningdek tuxum . Bu mol, dana, quyon, turkiya, tovuq ko'krak, pushti ikra, pollock. Bu er-xotin uchun eng foydali oziq-ovqat - kilogramm halok uchun yog'larni o'z ichiga olmaydi, bu pishirish usullarini tanlash muhim ahamiyatga ega.
- Kasha to'liq donalardan (don emas!). Bug'doy , jigarrang guruch, jo'xori uni, marvarid arpa. Ular ba'zida nonushta qilish uchun ishlatiladi, shunda organizm murakkab uglevodlarning o'z qismini oladi.
Ushbu toifadagi toifalardan to'g'ri va muvozanatli menyudan foydalanish oson, bu sizga to'g'ri ovqatlanish va oziq-ovqat bilan bog'liq qiyinchiliklarga yo'l qo'ymaydi.