Yaqin vaqtga qadar odamlar tolaga boy zaharli bug'doy singari eshitishmagan. Ammo bu erda guruch, tilla, tilla, jo'xori va boshqalar kabi qishloq xo'jaligi ekinlarining asosiy foydasi yotadi. So'nggi paytlarda kepadan olingan xun juda mashhur bo'ldi. Yaxshi, chunki odatdagi ovqatlanishni o'zgartirishga majbur emas.
Qaysi kepek kilogramm berish yaxshi
Jadvalga odatiy ovqat tushadi. Non, oq guruch, jo'xori va boshqa mahsulotlar ularning ovqatlanish qobig'ini yo'qotdi. O'z-o'zidan bu kaloriya, ammo bu maxsus non-hazm bo'ladigan element hisoblanadi. Kepandan foydalanganda quyidagi vazn yo'qotadi: ular tanani tozalash, mikroflorani yaxshilash, oshqozon-ichak trakti faoliyatini normallashtirishga xizmat qiladi. Kilo yo'qotish uchun, har qanday turdagi erimaydigan tolalar:
- bug'da silliqlash;
- javdar;
- guruch;
- jo'xori uni;
- tilanchilik.
Kilo yo'qotish uchun kepek bilan xun
Kiloq yo'qotish uchun kepkaning foydali koeffitsiyasiga javob berish, darhol tolali tolali xun tolasini eslatdi. Oshqozonda ular sindirilmaydi, organizmga bakteritsid ta'sir ko'rsatadi va oshqozonni yaxshilaydi, to'qimalarni yo'q qiladi. Siz sabzavot mahsuloti (sabzavot, sabzi, sabzavot), qo'ziqorin, meva va hokazolarni bilib olishingiz mumkin. Biroq, tayyor elementlardan foydalanish bu elementni kerakli miqdorda olishning eng oson usuli hisoblanadi. Bundan tashqari, donning qobig'i quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- B guruhi vitaminlari - sochlarning chiroylik manbai, tirnoqlar, terining ahvoliga ijobiy ta'sir qiladi.
- Tananing ortiqcha suvini olib tashlaydigan kaliy, tomirlarni mustahkamlaydi, yurak va boshqa mushaklar faoliyatini yaxshilaydi.
Og'irligi uchun kepekni qanday iste'mol qilish kerak? Ovqatlanishdan oldin 10-15 daqiqa davomida yumshoq shaklda sotiladigan tayyor mahsulotni kuniga uch marta eyish kerak. Yarim choy qoshiqdan boshlang, tovushni bir yoki ikki oshxonaga oshiring. Eng muhim qoidaga ko'ra, etarli miqdordagi suv bilan massa ichish kerak. Faqat shu yo'l bilan donning afzalliklari olinadi.
Yulaf kepagi bo'yicha dieta
Yulaflardan olingan qobiq un ishlab chiqarishga sarflangan vaqt keldi. Bugungi kunda u turli xil parhezlar, turli guruhlar (A, B, E), shuningdek, ftor, kaltsiy, sink, xrom va boshqa moddalar boy vitaminlarining eng ommabop omillaridan biridir. Har qanday ovqatga - yong'oq, salat, osh va ikkinchi sabzavotlarni ekishingiz mumkin, yoki ovqatlanishdan oldin ovqatlantirasiz, dietingizni o'zgartirmasdan. Ammo siz qisqa vaqt ichida kilogramm berish uchun kepek borligini qiziqtirayotgan bo'lsangiz, qattiq menyuga rioya qilishingiz mumkin:
- ertalab - choy qoshiq jo'xori suti, suv bilan birga tabiiy yogurt yoki tvorog (200 g);
- tushlik - tola qo'shilishi bilan birga stakan yogurt;
- tushlikda - kepak, qaynatilgan tovuq (100 g), guruch (150 g) bilan sabzavotli sho'rva (200 g);
- kechki ovqat uchun - 150-250 gramm yormadan tayyorlangan pishloq;
- yotishdan oldin tushlikdagi ovqatni takrorlashingiz mumkin.
Javhara kepagi ustida xun
Juda foydali va vazn yo'qotish uchun javdari kepagi: ular ich qotishlarini bartaraf etish, toksinlarni olib tashlash, sovuqni oldini olishda yordam beradi. Ular javdardan porridge qiladi, pechene va nonlarni pishirib, kefirga qo'shadi, pieslar. Homilador va emizikli, diabet kasalligi, anemiya, onkologik kasalliklar bilan iste'mol qilish mumkin. Oziqlanishning umumiy tamoyillari:
- Kichkina tola bilan kuniga uch marta ovqatlaning.
- Xafta birinchi haftasida, xarid qilish uchun subduktsiya mahsulotining bir qoshig'i qo'shiladi.
- Uchinchi va to'rtinchi haftalarda javdar liflerinin miqdori 2-3 osh qoshiqqa ortadi.
- Asosiy qoida tolalarni ko'p miqdorda suv bilan yuvishdir: kuniga kamida bir yoki ikki litr.
Bug'doy kepeğindeki xun
Kilo yo'qotish uchun bug'doy kepkasi jo'xori va javdar bilan bir xil bo'ladi. Bunday ratsionni oson o'tkazish uchun oddiy tola bilan suvni iste'mol qilish orqali biron bir atirni almashtirishingiz mumkin. Oziq ovqatni kamida ikki hafta ushlab turish tavsiya etiladi. Menyu quyidagilar:
- nonushta - qora choy, qovurilgan tuxum, pyure, tost yoki meva;
- atir oshxonasi - bir osh qoshiq kepagi va 2-3 stakan suyuqlik;
- kechki ovqat - har qanday osh va tost;
- pastki yozuv (oldingi kabi);
- kechki ovqatlanmagan go'sht, parranda yoki baliq, sabzavotlar (kartoshkadan tashqari);
- 2 soatdan keyin - atıştırmalık.
Kepek va kefirdagi xun
Ba'zi ovqatlar boshqalar bilan to'ldirish tavsiya etiladi, shuning uchun u tolaga tegishlidir. Kepak bilan kefir vazn yo'qotish uchun bir-birini to'ldiradi. Oziqlantiruvchi shifokorlar haftasiga bir marta maxsus menyu ishlab chiqdilar va unga rioya qilsangiz, 4-5 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin. Xun dietasi quyidagicha:
- nonushta qilishdan oldin - bir stakan toza suv;
- ertalab - 2 osh qoshiq kefir stakan;
- peshindan keyin va kechqurun - erimaydigan tolalar, sut va sut mahsulotlarini qo'shgan holda sabzavot, baliq yoki go'sht;
- Yotishdan 2-3 soat oldin - 1 ts.lozhki tolasini qo'shib kefirli stakan.
Kepak va meva ustida xun
Ishlov berilmagan don hazm qilish uchun yaxshi ta'sir qilishi uchun kilogramm yo'qolishi uchun kepadan qanday va qanday qilib olish kerakligini bilish kerak. Ammo agar sut suti mahsuloti rad etilishga olib keladigan bo'lsa va sof shaklda istalgan narsa bo'lmasa, menyuni shakarsiz va kraxmalli mevalar: almalar, kivi, apelsin va boshqalar bilan diversifikatsiya qilishingiz mumkin. Bu mahsulotlar g'alla qobig'i bilan yaxshi mos keladi: kepak vazn yo'qotishlarini targ'ib qiladi va mevalar zarur vitaminlarni beradi. Natijani tezlashtirish uchun 2-3 kun davomida ishlab chiqilgan qat'iy dietaga amal qilishingiz mumkin:
- 2 ta stakan suv, nordon meva bilan nonushta kepagi uchun;
- atir - har qanday nordon sutli ichimliklar;
- kunduzi - mevali salat;
- kechki ovqat uchun - nonushta bilan bir xil.
Kepadan olingan parhez ko'p miqdordagi ijobiy geribildirim oldi, chunki u muvozanatli va saqlab qolindi - bunga qiyin emas. Buning ta'siri sezilarli bo'lishi uchun bir-ikki hafta kifoya. Go'sht mahsulotining kunlik iste'moli ichakning ishiga hayratlanarli ta'sir ko'rsatadi, tashqi ko'rinish va ichki sog'lig'iga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.