Ushbu parhez bilan ortiqcha vazn tezda yo'qoladi. Bunday menyuning negizi past karbongidratli mahsulotdir. Bunday oziq-ovqat tananing yog'li zaxiralardan foydalanishiga sabab bo'ladi, buning natijasida ortiqcha kilogramm ketadi.
Kam karbamid parhezning samarasi
Mutaxassislar va oddiy odamlar ushbu dietaga muvofiq keladigan natijalarni boshqacha baholashadi. Tadqiqot ma'lumotlariga ko'ra, bu dietadan foydalanadigan odamlar, albatta, vazn yo'qotishadi va yog 'to'qimalarining foizini kamayishi tufayli. Ammo boshqa tajribalar shuni ko'rsatadiki, vazn yo'qotish uchun ozuqaviy oziqlanish har kimga yaramaydi, aksincha, aksincha, 2-3 oy davomida bu rejimga mos kelishidan so'ng, vazn ortadi.
Shifokorlar bir necha hafta davomida ularning holatini kuzatish asosida qaror qabul qilishni tavsiya qiladilar va agar ijobiy ta'sir bo'lmasa, boshqa menyuni tanlang. Tajriba davrida tortish 3-5 kun ichida 1 marta bo'lishi kerak, shu vaqtning o'zida natijalarni aniqlash kerak bo'ladi, shuning uchun kerakli natija bormi, yoki og'irlik yoki hatto o'sib borayotganini aniq tushunsangiz bo'ladi.
Kam karbamid dietasining asosiy tamoyillari
Ushbu ovqatlanish rejasini tanlayotib, siz bir qator qoidalarga amal qilishingiz kerak. Ular sodda va tushunarli, shuning uchun past karbohidratli dietaning qanday ishlashini bilib olganingizdan so'ng, siz kunning o'zidayoq o'zingizga qulay menyu yaratishingiz mumkin. Quyidagi tamoyillarni eslang, ular klassik versiyada qo'llanilishi mumkin, bunday ovqatlanishning boshqa turlari biroz farq qiladi:
- Kuniga iste'mol qilinadigan uglevodlarning umumiy miqdori 10 foizdan oshmasligi kerak. Ushbu ovqatlanish rejasining klassik versiyasida bunday mahsulotlarning miqdori 8% dan ortiq bo'lmaganligi aniq ko'rsatiladi. Biroq, past karbohidratli diet sog'likka zarar etkazishi mumkinligi sababli, shifokorlar 10 foizga rioya qilishni tavsiya etadilar. Va uglevodga boy ovqatlar iste'molini minimal darajada kamaytirmang.
- Mahsulotlarning asosiy qismi oqsil bo'lishi kerak. Bunday ovqatning 70-80 foizigacha eyishni maslahat beramiz.
- Ushbu xun rejasida yog'lar 10 dan 30 foizgacha bo'ladi. Bu yana bir omil bo'lib, shifokorlar har doim bunday rejimni qo'llashni tavsiya qilmaydi. Oziq-ovqatlarda juda ko'p yog'lar kilogramm olishni keltirib chiqarishi mumkin.
- Kam karbongidratli dietaga ega alkogol kontrendikedir. Kuniga 1 stakan sharob, tercihen qizil quruq ichishga ruxsat beriladi. Aroq, konyak va pivo chiqarib tashlanishi kerak.
Kam karbongidrat xun - Mahsulotlar
Kundalik menyuni tuzish uchun nima yeyishga ruxsat berilganini tushunish kerak, va barchasini butunlay yo'q qilish yaxshiroq. Qisman taqiqlangan mahsulotlar ro'yxati kartoshka, banan, shirin sharbatlar, bug'doy, qandolat mahsulotlarini o'z ichiga oladi. Ruxsat berilgan ingredientlar ro'yxati juda katta, past karbamid ratsion bilan ovqatlanishingiz mumkin:
- oq go'sht;
- baliq;
- yashil salat, bodring, pomidor, karam;
- loviya;
- guruch va grechka;
- olma, sitrus mevalari;
- yog'siz sut mahsulotlari va pishloq.
Og'irlikning yo'qolishi uchun kam karbli di
Kunlik menyuni mustaqil ravishda qanday qilib qurishingiz mumkinligini bilish uchun 1 kunlik ovqatlanish rejasini ko'rib chiqaylik. Kam karbamid parhezning namunasi shunga o'xshash:
- nonushta - 200 g pishloq va olma;
- snack - greypfrut yoki qahva qaymoq pishlog'i bilan;
- ovqatlanish - qaynatilgan parrandachilik go'shti va bodring va pomidor salatasi;
- atir moyi - kam yog'li yogurt yoki o'rmon mevalari;
- kechki ovqat - sabzavot bilan qovurilgan guruch, masalan, qovoq;
- atirlar - bir stakan yog'siz yogurt.
Kam karbongidrat xun, kun bo'yi bir kishi suv, ichishsiz choy, yanada yaxshi yashil rangga ega ekanligini ko'rsatadi. Suyuqlik miqdori 2 litr dan kam bo'lmasligi kerak, aks holda yog'li do'konlarni parchalash jarayoni sodir bo'lmaydi. Bundan tashqari, suv etishmovchiligi tufayli ich qotishi mumkin, shuning uchun bu qoidaga beparvo qaramang, aks holda siz sog'likka zarar etkazasiz va ortiqcha kilogrammdan qutulolmaysiz.
Kam karbongidrat ketogenik parhez
Bu ovqat rejasi mashhur Atkins usuliga o'xshaydi. Ketogenik parhez kilogramm halok uchun, odamning faqat 5% karbongidrat, 20% oqsil va 75% oziq-ovqat moddalari bo'lgan yog'larni iste'mol qilishi mumkinligini ko'rsatadi. Bunday ovqatni doimo saqlab bo'lmaydi, uni 7 kundan ortiq kuzatib turish tavsiya etiladi, shundan keyin siz 10-14 kun davomida tanaffus qilishingiz kerak. Shifokorlar bu rejimni oldindan maslahatlashmasdan foydalanishga maslahat bermaydilar.
Ushbu turdagi kam karbongidratli dietaning boshqa variantlari mavjud. 5 kunlik kishi yuqorida ko'rsatilgan sxema bo'yicha (5% uglevodlar, 20% elyaf, 75% yog'lar) oziq-ovqat ishlatadi va 2 kun ichida ikkinchi reja ishlatiladi. Bu ko'proq tanish dietga o'tishni o'z ichiga oladi. Yuqori karbongidratli ovqatlar iste'mol qilish va yog'lar iste'molini kamaytirish kerak. Ushbu parametrni 1 oy davomida bajarishga ruxsat etiladi, kursdan oldin shifokorga murojaat qiling.
Low Carb Diet Bernstein
Ushbu diet rejasi diabet bilan kasallanganlar uchun tavsiya etiladi. Dastlab, bu kasallik bo'lgan odamlarning ahvolini engillashtirish uchun Bernstein parhezasi kashf qilindi. Shu printsipga asoslanib, dietada yuqori darajada karbongidratli oziq-ovqat miqdorini kamaytiradi. Bu kabi mahsulotlarning 50 g dan ko'p bo'lmagan miqdorini iste'mol qilish tavsiya etiladi, ayrim odamlar va umuman 30 g gacha o'z ulushini kamaytirish tavsiya etiladi.
Yuqori proteinli kam karbamidli diet
Bu turdagi oziq-ovqat klassik variantga o'xshaydi. Hatto vazn yo'qotish uchun yuqori proteinli diet , hatto yog'lar va uglevodlarning miqdori kamayadi, deydi. Protein mahsulotlarining ulushi 75-80% ni tashkil etadi, suv iste'moli kuniga 2 litrgacha o'sadi. Ratsiondagi karbonhidratlar 10-12% gacha, yog'lar esa 8-10% gacha kamayadi. Shuni esda tutish kerakki, bunday ovqatlanish sog'likka salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, bunday ovqatni eyishdan oldin shifokor bilan maslahatlashib, tibbiy ko'rikdan o'tishingiz kerak.
Kam yog'li yog'li parhez
Bu ketojenik ovqatlanishning bir variantidir. Bunday ovqatdan foydalanishning davomiyligi 30 kundan oshmasligi kerak, u shifokor bilan maslahatlashganidan so'ng boshlanishi kerak. Kam-karbonhidratlar yuqori yog'li diet quyidagi printsiplarga asoslanadi:
- oqsillar miqdori 25-30% gacha kamayadi;
- uglevodlarning ulushi taxminan 15% ni tashkil qiladi;
- yog'lar uchun 55-60%.
Kam karbongidratli diet - kontrendikatsiyalar
Ba'zi kasalliklarda ushbu turdagi oziq-ovqat mahsulotlaridan foydalanish taqiqlanadi, ro'yxatga quyidagilar kiradi:
- buyrak kasalliklari;
- yurak kasalligi;
- dysbioz;
- surunkali konstipatsiya.
Agar biror kishi bunday kasalliklarga ega bo'lmasa ham, sizning salomatligingizni diqqat bilan kuzatib, bunday ovqatlanish variantlaridan birini kuzatib boring. Shifokorlar, dietada muvozanat tufayli sog'liqning keskin yomonlashishi mumkinligini aytishadi, shuning uchun kursatishni to'xtatish va mutaxassis bilan murojaat qilish zarurligini ko'rsatuvchi alomatlar haqida bilish kerak.
Kam karbamid parhezga zarar etkazishi mumkin:
- kundalik menyuda etishmovchilik tufayli ich qotishining boshlanishi;
- oz miqdorda suyuqlik oqibatida genitoüriner tizim bilan bog'liq muammolar;
- gormonal holatni buzish, pashsha ko'rinishi, sochlarning yo'qolishi, ayollarda hayzliksiz tartibsizlik.
Agar ushbu belgilarning birortasi paydo bo'lsa, kursni to'xtatish kerak, aks holda sog'liq holati yomonlashadi. Ushbu funktsiyalarning har biri insonning parhezga mos kelmasligini bildiradi va uni zudlik bilan o'zgartirish kerak. Shifokorlar kurs boshlanishidan oldin testlarni o'tkazish va so'rov o'tkazish uchun maslahat berishadi, shunda u organizmdagi karbongidratning kamayishini qanday aks ettirishi va kasallikning paydo bo'lishiga olib keladimi, buni tushunishingiz mumkin.