Mashhur Ukraina xonandasi Anni Lorak uzoq vaqt davomida eng ko'p ko'rilgan ayol muammolari bilan azoblandi: uzoq vaqt davomida uning vazni tug'ilgandan keyin ham to'xtadi. Figurali qiz uchun yangi registrlarni o'rganish juda qiyin edi, bu esa, bundan tashqari, tark etishni istamadi. Biroq, qo'shiqchi umidsizlikka tushmadi, chunki uning bolasi birinchi navbatda uning uchun edi. Keyinchalik Anni Lorakning og'irligi 15 kilogrammgacha bo'lganligi ma'lum bo'ldi!
Anni Lorak qanday nozik?
Og'irlikni yo'qotish tizimini, ya'ni qo'shiqchi, diet Ani Lorakni tatbiq etish qiyin. U allaqachon mashhur texnikani ishlatgan, natijada ajoyib natijalarga erishgan - barcha muxlislar Anni Lorakning juda ko'p vaznini yo'qotganligini ta'kidlashdi.
Birinchidan, qo'shiqchi qoidalar uchun quyidagi postulatlarni oldi va nima bo'lishidan qat'iy nazar:
- non, non mahsulotlari, butun unni rad etish;
- yog'li, qovurilgan, tamaddi qilingan taomlardan voz kechish;
- gazlangan ichimliklar rad etish;
- 19:00 dan keyin ovqatdan bosh tortish;
- atir-upalarni rad etish;
- ichish rejimiga rioya qilish, ochlik tuyg'ulari boshlanganida bir stakan suv va undan keyin ozgina vaqt ovqat eyish.
Natijada, Lorak parhezi asosan meva, sabzavot va kam yog'li baliqlarga qurilgan. Oziqlantirishga shu yondashuv qo'shiqchining vazni yo'qolishiga va o'z vaznini kerakli darajada saqlashga imkon berdi. Yangi sabzavotlar oddiy kaloriya iste'molini sezilarli darajada kamaytirmaydi, shuningdek, metabolizmni yaxshilaydi. Bundan tashqari, tabiiy o'simlik mahsulotlari tolaga boy, bu sizning butun me'da-ichak yo'lini tozalash va to'plangan toksinlar va toksinlardan xalos bo'lish imkonini beradi.
Ani Lorakning aytishicha, ko'plab dietologlar kabi, sog'lom parhezning poydevori keskin diet hisoblanadi. Siz kuniga 5-6 marta kichik bo'laklarda ovqatlanishingiz kerak - bu sizning xurjunga mos keladigan narsadan ko'proq. Qo'shiqchining aytishicha, bu yondashuv bilan vazn yo'qotish mumkin emas! Bundan tashqari, ovqatlanish vaqtida siz ichkilikni to'xtatishingiz va hatto ovqatdan keyin ichish uchun kamroq kerak. Oshqozon devorlarini cho'zadi va kerakli narsadan ko'proq eyishni, shuningdek, noto'g'ri ochlik hissini boshdan kechiradi.
Vaqti-vaqti bilan, masalan, haftada bir marta fraksiyonel oziq-ovqat tufayli, o'zingizni o'zingizning sevimli va juda foydali ovqatga qarashingiz mumkin. Anni Lorak uchun u juda yaxshi ko'radigan qovurilgan kartoshka, ammo u doimo ovqatlanishga qodir emas. Bir haftadan keyin ham qo'shiqchi odatdagidan ko'proq jismoniy mashqlar qilishga harakat qiladi.
Anni Lorak mashqlari
Fitnes klubida qo'shiqchi yurishga vaqt topa olmaydi, ammo uyda mashq qilish uchun har kuni yarim soatga qisqartiradi. Bundan tashqari, o'zini qo'shiqchi sifatida qo'llab-quvvatlash uchun, kontsertlar yordam beradi: har bir chiqish uchun u vazniga kilogrammni doimiy ravishda yo'qotadi. Ushbu kichik mashg'ulotlar uning tonishini ta'minlaydi:
- Bo'yin uchun issiqlik. 8 dumaloqni bir marta aylantirib, ikkinchisini aylantiring. Keyin
so'ngra boshning burchaklari va burchaklarini ham bajaring - 8 marta. - Yelkalar va tanaga issiqlik. Eshiklar oldinga orqaga 8 dumaloq harakatni amalga oshiring, so'ngra - tananing ko'p harakati.
- Agar siz ko'zingizni ko'rmagan kresloga o'tirganingizdek, tizzangizga qadar baland ko'tarilganidek 20 ta o'tirishni to'g'ridan-to'g'ri orqaga surib qo'ying.
- Zamindan 15 ta oddiy push-upni bajaring (tizzadan emas).
Ushbu raqsni qo'llab-quvvatlash uchun qo'shiqchi nafaqat yaxshi ovqatni iste'mol qilmoqda, balki oddiy mashqlarni bajaradi, shuningdek, turli usullarni ham o'z ichiga oladi. Misol uchun, massaj va spada turli sarlavhalarni ko'rish. Bundan tashqari, uning sevimli uslublari ro'yxati terining shilinishi va selulitga qarshi kurashga yaxshi yordam beradigan loy batareyasini o'z ichiga oladi.