Izometrik mashqlar har qanday odamni mag'lubiyatga uchragan Samsonni his qilishiga imkon beradi. Boshqacha qilib aytganda, ular shunday harakatlardir, ularning amalga oshirilishi sportchidan boshqa dunyoviy imkoniyatlar talab qiladi. Bunday treyninglardan biri, masalan, haqiqiy bo'lmagan vaznni oshirishdir. Bundan tashqari, mashq bajarish uchun zalda ro'yxatdan o'tishingiz shart emas. Bundan tashqari, ular o'zlarining jismoniy sog'ligini yaxshilash uchun vaqt topa olmaydiganlar uchun javob beradi.
Izometrik, statik mashqlar nima?
Mumkin bo'lmagan narsani ko'tarishga urinib, harakatni amalga oshirishga harakat qilib, oxirida mashq dinamikadan statikka aylanadi. Masalan, kabinetni harakatlantirishga harakat qilish yoki uni g'alati eshitishi uchun devorni bir muskul guruhini emas, balki umuman butun tanani qamrab oladi. Qizig'i shundaki, yoga bunday mashqlarni bajaradi va energiya yoga deb ataladi.
Izometrik mashqlar nima qiladi?
Avvalo, shuni ta'kidlash kerakki, bunday treninglar sportchining kuchli tomonlariga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Bundan tashqari mashqlar tendonlarni va ajoyib kuchni rivojlanishiga yordam beradi. Misol uchun, uzoqqa borishga hojat yo'q - Temir Samson yoki Aleksandr Zassi, ajablanarli va ba'zan uning qahramonlik qudratini sezib turadi. U sirkda ijro etdi va uning asosiy raqami orqasida otni ko'tarib chiqardi. Bu izometrik mashqlarni anglatadi.
Dasturga doir tavsiyalar
Qattiq mashqlarni boshlashdan oldin, mushaklaringizni isitishni unutmang. Uzatishni amalga oshirganingizda, ayniqsa, eng katta yuk uchun mo'ljallangan mushak guruhlariga e'tibor bering.
Izometrik mashqlarni boshlashda ularni ilhom bilan bajarish muhimdir. Hech shubha qilmang. Maksimal harakatlar 3 soniyadan oshmasligi kerak, mashqda esa 6 soniyadan ko'proq vaqtni ajratish tavsiya etiladi.
Agar mashq muddati haqida gapiradigan bo'lsak, u 10-20 daqiqadan oshmaydi.
Orqa tomonning murakkab izometrik mashqlari
- Oyoqlarning elkasidagi kenglik. To'g'ri, asta-sekin biz qo'llarni ko'kka sovuramiz. Biz qo'llarimizni tashlab, orqamizga egilib, nafas olamiz.
- Chuqur nafas olib, yelkalarimizni ko'tarib, ekshalatsiyadan qutulamiz.
- Kerakli joyda o'tirish. Biz boshni qo'l bilan o'ng xurmo o'ng yonoqqa biroz bosib turadigan tarzda qo'lqoplaymiz. Ushbu holatda 5 soniya davomida muzlatilgan. Mashqni boshqa tomon uchun takrorlang.
- O'rningdan turaylik, o'ng burchakni to'g'ri yuqoriga ko'tarib oldinga, keyin orqaga. Bularning barchasi 5 marotaba amalga oshiriladi. Boshqa tomondan takrorlang.
- O'ng qo'lni ushlab turib, tirsak "yuqoriga qaragan" tarzda boshning orqasiga joylashtirilgan. Biz uni chap qo'l bilan birga tortamiz. Har bir tomon uchun mashqni 3 marta takrorlang.
- Biz qoringa yotmoqdamiz, qo'llar boshning orqasida yotadi. Biz pastki orqa tomonda iloji boricha egilib, elkamizni va oyoqlarini ko'tarishga harakat qilamiz.
- Lavozim, oldingi paragrafdagi kabi, tanani erga bosib turadi. Oyoqlarning ko'tarilishi sababli orqa mushaklaridagi kuchlanishni his etmoqdamiz.
Matbuot uchun izometrik mashqlar
- Kresloga o'tirish yoki qulaylik bilan joylashamiz. Qo'llarini beliga qo'ying. Keyin biz bir burchakka buriladi, ikkinchisida.
- Biz stolga o'tiribmiz. Qo'llarning cho'tkasi sirt chetiga qo'yiladi. Qorin bo'shlig'ini kesib, uni engil bosib turing.
- Erga, qo'llaring orqa tomoniga o'tiring. Biz ularga e'tibor qaratamiz. Oyoqlari tizzadan ozgina burishadi. Biz ularni ko'taramiz va iloji boricha uzoqroqqa saklamoqdamiz.
- Biz erga yotib, tizzalarimizni egib qoldik. Qo'lni boshiga qo'ying. Birinchi paragrafda tasvirlangan narsalarga o'xshash burmalar hosil qilamiz.
- Zaminda takrorlangan burkanishadi, ammo oyoqlari tekis bo'lishi kerak.