Ertalab taomlangan taomni qoniqtiradigan, energiya iste'mol qiluvchi va, albatta, mazali bo'lishi kerak. Ovqat pishish tezligi ham muhim. Oziq-ovqat mutaxassilari nonushta eng muhim taom ekanligiga ishonishadi.
Zaiflash uchun tegishli nonushta uchun retsept
Ertalab siz dara, jo'xori, jo'xori va boshqa donalardan pishirasiz. Ko'pchilik tezroq variantni afzal ko'radilar - bu sutni to'ldirish uchun oson bo'lgan mussli. Qanday qilib mazali jo'xori pyureini tayyorlashni o'rganing.
Tarkibi:
- jo'xori go'shti - 3 osh qoshiq. qoshiqlar;
- suv 100 ml;
- yong'oq - 2 dona;
- meva - 2 osh qoshiq. qoshiq.
Tayyorlash
Suvni qaynatib oling, pishirgichni joylashtiring va faqat 2 daqiqa davomida pishiring. Plitadan olib tashlang va qopqoq ostida 5 daqiqa ushlab turing. Ezilgan yong'oq va meva bo'laklari bilan xizmat qiling.
Zaychikli nonushta uchun retsepti - bu o'choqdagi omlet
Tuxumlar parhez ovqatlanish uchun ruxsat etilgan mahsulotdir. Turli hissa qo'shadigan omletlar erta ovqat uchun ideal taomdir.
Tarkibi:
- tuxum - 6 dona.
- sut - 580 ml;
- piyoz - 1 dona;
- gulkaram - 3 gulzor;
- pomidor - 2 dona;
- qalampir - 1 dona;
- tuz.
Tayyorlash
Ushbu nonushta retsepti deyarli har qanday ovqatlanish uchun ishlatilishi mumkin. Hammayoqni qaynatib, boshqa sabzavotlarni qirib tashlang, so'ngra hamma narsalarni kichik kublarga solib qo'ying. Formaga o'ting, ichiga bir oz zaytun moyi quying va sabzavotlarni qo'ying. Bundan tashqari tuxumni sut bilan aralashtiring va ta'mga tuz qo'shing. Olingan aralash qorishma yuboriladi va pechda 20 daqiqa davomida 200 daraja pishiriladi.
Yogurt kokteyli
Tarkibi:
- tabiiy yogurt - 100 g;
- mevalar - 0,5 dona;
- apelsin suvi - 0,5 dona;
- Sprouted bug'doy - 2 osh qoshiq. qoshiqlar;
- muz - 0,5 osh qoshiq.
Tayyorlash
Tayyorlangan barcha ingredientlarni birlashtiring va ularni blenderga aralashtiring. Agar so'ralsa, shirinlik uchun ba'zi asalni qo'yish mumkin.