"Ikkinchi shamol" - inson tanasining eng noodatiy va kam o'rganilgan hodisalaridan biri. Bu ko'plab afsona bilan qoplangan: ba'zilari bu professional sportchilarni, boshqalarni esa - bunga umid qila olmaysiz, chunki buni tushuntirish qiyin.
"Ikkinchi shamol" - bu nima?
Ushbu hodisaning yuz foiz aniq ilmiy asoslari mavjud emas. Shifokorlar faqat "ikkinchi shamol" ning sport bilan shug'ullanganligi haqida taxminiy fikrga ega. Uning fiziologik xarakteri quyidagicha ifodalanadi:
- Barcha muskullar va organizmning nafas olish tizimining qattiq ish yukida qattiq charchoq paydo bo'ladi va ohang kamayadi.
- Charchoq paydo bo'lgandan keyin 3-5 daqiqadan so'ng kutilmagan tarzda harakatlarda qulaylik bilan almashtiriladi - bu "ikkinchi shamol" degan ma'noga ega bo'lgan savolga javob berish uchun u bilan to'qnashgan odamlar bu tuyg'uni tasvirlab beradi.
- Sport mashg'ulotining tugashi bilan charchoq qaytib keladi va muskullar yana tinchlanishadi.
"Ikkinchi shamol" belgisi
Energiya tejamkorligidan jo'sh urishdan ajralib turish, birinchi qarashda ko'rinib turganidek, qiyin emas. Uning yondashuvini his qilish uchun maxsus monitoring va tadqiqotlar o'tkazish kerak emas. "Ikkinchi shamol" yugurish yoki jismoniy mashq qilish paytida quyidagilar hissa qo'shadi:
- nafas olish va yurak tezligini normallashtirish;
- stressni kamaytirish;
- Qonning kislota-baz muvozanatini tiklash;
- stressni kamaytirish;
- Qo'shimchalar va ekstremitalarning odatiy harakatchanligi.
"O'lik nuqta" va "ikkinchi shamol"
Bu hodisadan xabardor bo'lgan har qanday odam uning paydo bo'lishini kutish qiyinligini biladi. Uzoq muddatli mushak ishi ish qobiliyatining pasayishiga olib keladi va mutlaq nafas olish tuyg'usini yuzaga keltiradi. Oyoq va qo'llardagi noqulayliklar, o'pka miqyosidagi pasayish, taxikardiya - bularning barchasi sport mashg'ulotlari uchun haddan tashqari qizg'in boshlanishiga xosdir.
Yuguruvchilar va boshqa sport toifalari uchun "ikkinchi shamol" "o'lik nuqtani" o'tgandan so'ng ochiladi - zaiflashadigan bosqichning cho'qqisi, barcha jismoniy imkoniyatlarning tugaganligi haqida taassurot qoldiradi. Siz uni xarakterli alomatlar bilan aniqlay olasiz:
- ko'tarilgan chastotali sayoz nafas olish;
- terlashning ko'payishi;
- qon darajasining pasayishi;
- hujayralardagi kislorodning kamayishi.
Nima uchun "ikkinchi shamol" ochiladi?
Nafas olish - tananing hujayralari va tashqi muhit o'rtasidagi moddalar almashinuvida inson tanasining doimiy faoliyati. Tashqi muhit bilan oddiy shovqin ichida bo'lgan energiya jarayonlari - bu nafas olish turi aerobik deb ataladi. Takroriy uzoq muddatli mashqlar bilan charchoqni chetlab bo'lmaydi. Insonning "ikkinchi nafasini" o'pka kislorodni qayta ishlash jarayoni zarur bo'lgandan ko'ra asta-sekin va energiya almashinuvi "qarzdagidek" sodir bo'lganda, anaerobik ish turiga o'tganda, imkoniyatlarning chegarasida ochiladi.
"Ikkinchi shamol" - biokimyo
Go'yoki kuchlanish paydo bo'lishidan mas'ul bo'lgan kimyoviy modda nukleotid adenosin trifosfat deyiladi. Bu "ikkinchi nafas" ochilish paytida yuklanganida tananing asosiy "yoqilg'isi" dir. Adenozin nukleotidlar inson organizmidagi har qanday hujayraning energiya almashinuvining asosiy komponentidir. Nukleotidin qurilish materiallari oziq-ovqat bilan birga keladigan oqsil va uglevodlardir. Insonning ikkinchi nafasini boshlaydigan mexanizm shunga o'xshash:
- Ko'tarilgan mushaklarning ishlashi bilan lipoliz paydo bo'ladi. Bu kislorod ishtirokidagi glyukoza oksidlanishidir.
- Mushak tolasi juda ko'p miqdordagi mitoxondriyalarni o'z ichiga olganligi sababli, vodorod ionlari darhol qayta ishlanadi va anaerobik o'pka funktsiyasini saqlaydi.
- Sportdagi "ikkinchi nafas" - bu pruruv kislotasining kimyoviy reaktsiyasi natijasida kelib chiqadigan va bu nükleotid adenozin trifosfatga aylanib ketadigan laktik kislota (laktat) ga ta'sir qiladi.
"Ikkinchi shamol" fiziologiyasi
Tananing fizik qobiliyatlari nuqtai nazaridan talqin qilinishi, adenozin moddalarga qaraganda, ko'proq sut kislotasiga qaratilgan. Oziqlantiruvchi va fitnes mutaxassislari sportchilarning "ikkinchi shamoli" juda kamdan-kam hollarda paydo bo'lishini biladilar. Uning uchun, ma'lum miqdorda laktat talab qilinadi, bu faqat mushaklarning yuki yo'qligida to'planishi mumkin. Inson tanasining kislotali to'qimalari quyidagi buzuqlikning belgisi hisoblanadi:
- kechiktirilgan metabolizm;
- haddan tashqari yog 'massasining mavjudligi;
- nafas olish tizimining etishmasligi;
- noto'g'ri ovqatlanish;
- sedentary hayot tarzi.
"Ikkinchi shamol" ni qanday ochish mumkin?
Sport olamining professionallari biladiki, ikkinchi shamolga mutlaqo ishonish jiddiy xatolik bo'ladi, chunki sportda barqaror ish olib boradigan har bir odamning paydo bo'lish ehtimoli juda kamdir. Qudratning o'z-o'zidan paydo bo'lishiga ta'sir ko'rsatishga imkon beradigan yagona soha qisqa va uzoq masofalarga harakat qilishdir. Ishlayotganda "ikkinchi shamol" ni qanday ochish kerakligi haqidagi savolga javob topish uchun tavsiyalar mavjud:
- Muhim marraga qadar jismoniy faoliyat darajasini vaqtinchalik pasaytirish. Ehtimol, tanani aldash va oldingi yuklarni "unutish" mumkin.
- Nafasni barqarorlashtirish va masofalarning o'zgarishi. 3-4 km oralig'ida 5-8 km masofani bosib o'tish kerak.
- "Ikkinchi shamol" tog'li erlarda mashq qilish paytida ishlab chiqilishi mumkin. Tezda shinalarni ko'tarish bilan mashq qilmoqdasiz, shuning uchun energiyaning keskin oshishi uchun imkoniyat bor.