Lyaysan Utyashevaning zaryadlashi - ertalab uyg'onish, tanani ohista qoldirish va qo'shimcha funtdan qutulishning ajoyib usuli. Ta'lim olish uchun faqat 15 daqiqa ajratishingiz kerak.
Lyaysan Utyasheva - vazn yo'qotish mashqlari
- Yamalar . To'g'ri tik turing, oyoqning elkasini kengaytiring, qo'llar ko'taring va barmoqlar qulfga ulang. Qo'lingizdan kelganicha, tanani qo'llar bilan tortib, o'ng tomonga tortib, chap tomoniga suyaning. Lyaysan Utyasheva bilan ertalab mashq bajaradigan barcha mashqlarni 15 marotaba takrorlash kerak.
- Burilish . Boshlanish holati o'zgarmaydi. Keling, oldinga egilib, kaftlaringizni avratga uzating. Keyin pastga borib, asta-sekin orqasini va atrofini iloji boricha oldinga cho'zing.
- Oyoqlarning ko'tarilishi . To'g'ri turing, oyoqlari bilan birga turing. Avval o'ng oyoqni ko'taring va chap tizzaga tegizib, o'ng tizzadan esa tomonga qarab turing. Keyin, uni tushirmaguncha, oldinga siljiting va iloji boricha chapga buriling. Boshqa oyoq bilan ham takrorlang.
- Aylantirish . Ushbu mashq uchun siz, eng kamida, oddiy soqol tayoqchasini ishlab chiqaruvchiga kerak. Qo'lingiz elkangizdan bir oz kengroq bo'lishi uchun uni oling. Asta-sekin orqangizning orqasida bodybuilderni boshlang va keyin yana oldinga boring.
- Plank . Ushbu mashqda, Lyaysan Utyashevaning ertalab gimnastikasidan boshlab, siz fitfadan o'ynashingiz kerak. Oyog'ingizni oyog'ingizni pastga qaratib, pastki oyog'iga tushadigan qilib qo'ying. Qo'llar sizning elkangizdagidek, erga yotishadi. Natijada, orqa va oyoqlar to'g'ri chiziqni hosil qilishi kerak. Ushbu holatda kamida 1,5 daqiqa ushlab turing.
- Twisting . Shunga qaramay, fitfani olib, uning chetiga o'tir. Oyoqlari biroz yoyilib, tizzalarda 90 daraja burchak hosil bo'ladi. Asta-sekin, pastga tushing va qo'llaringiz bilan qavatga qo'lingizni tekkizing, orqa to'pga yopiq bo'lishi kerak. Boshingizni uzating va boshini va elkalarini iloji boricha baland ko'tarib matbuotni silkitib qo'ying.
