Ko'pchilik ovqatlanish mutaxassisi nafaqat umumiy maslahat bermaydi, balki o'zlarining vazn yo'qotish tizimlarini ham ishlab chiqadi. Haley Pomeroyning metabolizmini tezlashtirish uchun dietni baholagan xorijiy mashhur kishilarning ortidan, bu dieticianning tavsiyasi faqatgina kilogramm berishni xohlaydigan odamlarni tinglash edi. Tizimning mohiyati sizda tabiiy metabolizmni tarqatish va kilogrammning yo'qotilishini tezlashtirish imkonini beradi.
Hailey Pomeroy Quvvat tizimi
Kichkina kitobida, muallif 4 haftalik parhezning xususiyatlarini batafsil bayon qiladi, buning natijasida odatdagidan eyish mumkin va ayni vaqtda qo'shimcha funtni tashlaysiz. Haley Pomeroyning aytishicha, uning tizimi nafaqat metabolik jarayonlarni yaxshilash, balki og'irliklarni kamaytirish bilan birga normal bosim, gormonlar va immunitetni qaytarib beradi.
Hayley Pomeroyning diet menyusining xususiyatlari nimada?
- fraksiyonel ovqatlarga qat'iy rioya qilish kerak: kuniga 3 ta asosiy ovqatlar va 2 ta qo'shimcha ovqatlanish;
- qismlar kichik bo'lishi kerak;
- har bir taom faqatgina maxsus ro'yxatlardagi mahsulotlarni o'z ichiga oladi;
- dieta 3 bosqichda o'tadi, bu haftada jami bo'lib, 28 kun ichida 4 marta takrorlanadi. birinchi ikki kun oziq-ovqat murakkab uglevodlarga, ikkinchisi - oqsillarga, qolgan uchtasi esa muvozanatli dietaga to'g'ri keladi;
- dietaning har bir qismi uchun ularning jismoniy faoliyati tavsiya etilgan - haftaning dastlabki ikki kunida aerob, ikkinchisida - kuch, uchinchi - cho'zish yoki massaj.
Bundan tashqari, metabolik jarayonlarning tezligi - qahva, spirt, shakar, makkajo'xori va bug'doyni sezilarli darajada pasaytiradigan dieta taqiqlangan oziq-ovqat mahsulotlari ro'yxati ham mavjud. Ularning to'rt haftalik ovqatlanishiga ruxsat etilmaydi.
Haley Pomeroy mahsuloti ro'yxati
Uning kitobida Haley Pomeroy retseptlar taklif qiladi, ammo umuman ovqatlanishning turli bosqichlari uchun mahsulot ro'yxatiga asoslangan ovqatlanishlarni o'zingiz yaratasiz. Ushbu maqolada ular kichik bir qisqartirish bilan berilgan.
Birinchi faza uchun (to'rt haftaning har ikkalasining dastlabki ikki kunida) faqat shunday mahsulotlar mos keladi:
- har qanday karam, sabzi, selderey, bodring, patlıcan, yashil bargli sabzavotlar, pırasa va boshqa piyoz, salat, qovoq, qo'ziqorin, chili, ismaloq, pomidor, sholg'om, shu jumladan har qanday shaklda sabzavot va o'tlarni va qovoq;
- mevalar - olma, o'rik, qovun, anjir, kivi, feijoa, limon, mango, apelsin va barcha sitrus, papayya, shaftoli, armut, anor, ananas, tarvuz va qulupnay;
- go'shtsiz yog'li mahsulotlar - mol go'shti, go'sht, go'sht, go'sht, cho'chqa go'shti, go'shtli go'shtli taomlar, tovuq ko'krak, turkiy, jambon va parranda go'shti;
- baliq, dukkakli, pollock, halibut, sardalya, orkinos, gulchambar;
- tovuq va bedana tuxumlari;
- o'simlik oqsillari - har xil turdagi loviya va no'xatlar, yasmiq, loviya;
- har xil ko'katlar, ziravorlar va ziravorlar, shuningdek piyoz va sarimsoq;
- Soslar - ketchup, tomat pastasi, salsa, soya sousi, tamari, meva va balsamik sirka;
- shakar almashinuvchilari: steviya , ksilitol;
- ichimliklar - o'simlik choy damlab (kofeinalangan);
- o'tlar - amaranth, arpa, jigarrang va qora guruch, karabuak, polba, dana, jo'xori, krem.
Uchta asosiy taomning har birida oqsil va soxta karbongidrat (don) bo'lishi kerak va atirlar faqat oqsil bo'lishi kerak.
Ikkinchi bosqichda quyidagi mahsulotlar mavjud:
- sabzavotlar va ko'katlar (birinchi bosqichda bo'lgani kabi);
- meva - faqat ohak va limon;
- kam yog'li go'sht mahsulotlari - birinchi bosqichda bo'lgani kabi;
- baliq - halibut, dorada, cod, daryo somoni, losos, pangasius, orkinos, sardalyalar, shuningdek, dengiz maxsulotlari - istiridye va qisqichbaqalar;
- tovuq va bedana tuxumlari oqsillari;
- yashil, ziravorlar, ziravorlar;
- Soslar - birinchi bosqichda bo'lgani kabi.
Ikkinchi bosqichda don yo'q va yog 'yo'q, ichimlik hali ham o'simlik choyi yoki suv bilan ta'minlangan.
Uchinchi faza uchun ro'yxat birinchi ikki bosqichning barcha mahsulotlarini, shuningdek qo'shimcha ravishda meva, yong'oq va sog'lom yog'larning barcha turlari - tabiiy o'simlik moylari, avokadolarni o'z ichiga oladi.
Ushbu ro'yxatlarga ko'ra, siz Haley Pomeroy usuli bilan metabolizmni tezlashtirish uchun o'zingizning xun menyuingizdan mustaqil ravishda foydalanishingiz mumkin. Eng muhimi, har bir bosqich uchun retseptlar va ketma-ketlikni qat'iyan kuzatish va natija uzoq davom etmaydi.