Haftada 10 kilogrammni qanday yo'qotish mumkin?

Ba'zan ayollar o'zlariga qiyin vazifalar qo'yadilar, ular orasida haftada 10 kg vazn yo'qotish orzusini ajratish mumkin. Og'irligi etarlicha katta, ammo davr kichik, ammo bunga qaramay, istalgan maqsadga erishishning bir necha yo'li mavjud. Faqat vazn yo'qotishidan boshlab etti kundan so'ng farqlarni ko'rsatadigan natijalar dastlabki ko'rsatkichlarga bog'liq, ya'ni agar kishi 65 kg vaznga ega bo'lsa, haftasiga 10 kilogramm sog'likka zarar bermasdan muvaffaqiyat qozonmaydi.

Haftada 10 kilogrammni qanday yo'qotish mumkin?

Sizga kerak bo'lgan birinchi narsa xun tanlaydi. Bugungi kunga kelib, turli natijalar bergan ko'plab texnikalar. Bu tananing individual xususiyatlariga bog'liq. Og'irligi 10 kilogrammgacha vaznni qanday aniqlasa, shuni ko'rib chiqamizki, eng ommabop va samarali, baholash, xun.

Proteinli diet . Ushbu parhez bilan siz iste'mol qilinadigan yog' va uglevod miqdorini kamaytirishingiz kerak. Buning natijasida ortiqcha suv tezda ketadi va yog'lar kuyishadi. Bir hafta mobaynida siz 300 g dengiz mahsulotlari, 200 gramm past yog 'pishloq va tovuq filesi, 100 gramm sigir va 5 ta oqsilni iste'mol qilishingiz kerak. Mahsulotlar pishiriladi, qaynatiladi yoki pishiriladi. Kunning birinchi yarmida murakkab uglevodlarning kichik qismi, sitrus va bir nechta shakarilmagan olma ruxsat etiladi. Peshindan keyin, siz kraxmalli bo'lmagan o'simliklarni oqsilli mahsulotlarga qo'shishingiz mumkin. Oddiy tana funktsiyasini saqlab turish uchun, ozgina yog 'kerak - 2 osh qoshiq. qoshiq.

Kefir xun . Ushbu vaznni yo'qotish usuli uchun bir nechta variant bor, biz ichimlikning kam kalorili oqsil va karbongidratli ozuqalar bilan to'ldirilgan variantini taklif qilamiz. Ochlik sezmaslik va metabolizmni saqlab turish uchun muntazam ravishda ovqatlanish tavsiya etiladi. Oxirgi ovqat, yotishdan oldin ikki soatdan kech bo'lmasligi kerak. Kefirning kunlik koeffitsienti 0,5 litrni tashkil etadi va 400 g ruxsat etilgan mahsulot bilan to'ldirilishi kerak. Kefir parhezi haftasiga 10 kilogrammgacha vazn yo'qotish uchun quyidagicha ko'rinadi:

Bundan tashqari, siz suv va yashil choy ichishingiz mumkin.

Karabuğday yemi . Og'irlikni yo'qotishning yana bir ommalash usuli - bu ham oziqlantiruvchi, lekin quvontirolmaydi. Karabuğday - past bo'lgan glisemik indeksli , bir xun uchun ideal bo'lgan mahsulot. 10 kilogramm vazn yo'qotish uchun grechka dietasining asosiy tamoyillari:

  1. Kundalik menyuda shubhasiz shakarsiz 0,5 litr 1,5% kefir va choy (qahva) ichida qaraqapiq pyuresi mavjud.
  2. Har ovqatdan oldin 1 osh qoshiq ichish kerak. undan kichikroq qismni to'ldiradigan suv bor.
  3. Kasha kechalari bug'doyni bug'lash orqali yaxshi tayyorlanadi. Tuz, ziravorlar va boshqa zararli moddalarni qo'llash taqiqlanadi.
  4. Siz 18 soatdan keyin grechka yeyishingiz mumkin emas, shuning uchun och bo'lganda kefir iching.

Haftada 10 kilogramm tez yo'qotish uchun siz nafaqat oziq-ovqatlarni almashtirish, balki sport bilan shug'ullanishingiz kerak. Yog 'yoqish jarayonlarini boshlaydigan kardiologik yukni afzal ko'rsating. Buning uchun velosipedda harakat qilish, yugurish, suzish, o'tish va hokazolarni tanlashingiz mumkin. Bunga qo'shimcha ravishda, qo'shimcha ravishda sariq va massaj kabi turli go'zalliklarni davolash usullarini qo'llashingiz mumkin. Uyda ishlatish uchun ko'plab retseptlar mavjud.