Oziq-ovqat mahsulotlaridan to'g'ri miqdorda vitamin va minerallarni olish uchun foydali salatlar dietada bo'lishi kerak. Oson hazm qilish tufayli, sizning ichaklaringiz soat kabi ishlaydi.
Salomatlik uchun foydali salatlar
To'g'ri muvozanatlangan menyuning asosiy qismlaridan biri salatlardir . Ko'p e'tibor vitaminlar, minerallar, aminokislotalar va boshqalar bilan vujudingizni to'ldiradigan sabzavot va mevali salatlarga to'g'ri keladi. Ular nafaqat oshqozonni yaxshilaydi, balki toksinlarni va toksinlarni organizmdan olib tashlashga yordam beradi.
Bodring va selderey salatasi
Ushbu mahsulotlar metabolik jarayonlarni sezilarli darajada oshiradi va organizmga go'sht va boshqa og'ir ovqatlarni hazm qilish uchun yordam beradi.
Tarkibi:
- bodring - 0,5 kg;
- kereviz - 3 jarohatlaydi;
- yalpiz - 1 ta shish;
- maydanoz - 0,5 nur;
- ziravorlar - ta'mga;
- zaytun yog'i va yonilg'i quyish uchun limon sharbati.
Tayyorlash
Kerevolni ingichka bo'laklarga aylantiring. Biz bodringni markazdan olib tashlaymiz va uni tilimga kesamiz. Rvem yalpiz va maydanoz, zaytun yog'i, limon sharbati, ziravorlar va tuz qo'shing. Salatani taxminan yarim soat davomida pishirishga ruxsat etilishi va stolga topshirilishi mumkin.
To'q rangli mazali va foydali salat uchun retsept
Karamdan olingan idishlar juda mashhur. Ushbu sabzavot ekzotik tarkibiy qismlar bilan birlashtirilgan.
Tarkibi:
- karam - 0,5 bosh;
- apelsin - 2 dona;
- yog '- 25 g;
- sirka sharbati - 15 g;
- piyoz yashil, reyhan va maydanoz - ta'mga.
Tayyorlash
Hammayoqni parchalash va sharbatni ajratish uchun tuz qo'shing. Bir dona apelsin mayda bo'laklanadi, ikkinchisi sharbatni siqadi. Liboslar ko'katlar, sariyog ', apelsin sharbati va sharob sirkasidan ishlab chiqariladi. Barcha tarkibiy qismlar birlashtirilgandan keyin va tayyorlanganidan keyin salat stolga xizmat qiladi.
Kilo yo'qotish uchun foydali salatlar
Tanani tozalash uchun salat "Mistletka"
Tarkibi:
- qizil karam - 250 g;
- piyoz - 1 dona;
- kereviz - 1 dona;
- sabzi - 1 dona;
- zaytun yog'i, limon sharbati, asal, xantal .
Tayyorlash
Sabzavotlar mayda bo'linadi. Biz zaytun moyi, limon sharbati, asal va xantal sousini yaratamiz. Har bir narsa aralashtiriladi va xizmat qiladi.
Tuxumli foydali parhezali salat
Tarkibi:
- guruch - 250 g;
- sabzi - 1 dona;
- lavlagi - 1 dona;
- karam - 0,5 bosh;
- zaytun moyi - 50 g;
- limon sharbati - 50 g.
Tayyorlash
Sabzi, lavlagi va karam shirasining paydo bo'lishigacha maysa ustida o'ralgan. Azizillo qo'shing,
Salat uchun foydali kiyim
Salatlarning ta'mi har xil kiyimlar bilan ko'paytirilishi mumkin. O'simlik yog'i va limonning eng oddiy va foydali aralashmasi.
Tarkibi:
- yog'i - 30 g;
- limon sharbati - 10 g;
- Soya sousi yoki limon tolasi - ta'mga.
Tayyorlash
Aralashtiriladi va tekislanguniga qadar uriladi.