Semirib ketish bu yog 'almashinuvi metabolizmi bilan bog'liq bo'lgan kasallikdir. Ma'lumki, muammoning paydo bo'lishiga to'sqinlik qilish uni yo'q qilishdan osonroqdir, xuddi shunday semizlik uchun ham xuddi shunday. Agar oddiy qoidalarga amal qilsangiz, ortiqcha vazndan qo'rqmasligingiz kerak.
Semizlikning sabablari va oldini olish
Ko'p vazndagi muammolarning dolzarbligi ko'p yillar davomida yo'qolib qolmaydi. Bu kasallikning paydo bo'lishining bir qancha asosiy sabablari bor: etishmovchilik, jismoniy faoliyatning etishmasligi, yomon odatlar va ovqat hazm qilish tizimi kasalliklari.
Obezitning diagnostikasi va oldini olish har qanday yoshda muhimdir, chunki bu kasallikka chalingan bolalar va o'smirlar har yili oshib boradi. Asosiy ishda iste'mol qilinadigan kaloriya miqdori sarflangan miqdordan oshmasligini ta'minlashga qaratilgan bo'lishi kerak.
Semizlikning oldini olish - oziqlanish
Kilogramm o'sishiga olib keladigan raqam uchun eng zararli mahsulotlar tez karbongidratlarga ega. Birinchidan, u turli shirinliklar va shirinliklarga taalluqlidir, ulardan ko'pchilikning rad etishlari juda qiyin. Aytgancha, bolalar va o'smirlarning semirib ketishining oldini olish, asosan, bunday mahsulotlardan foydalanishni cheklashga asoslanadi, chunki bolalar shirin va juda yaxshi ko'radilar, ko'p miqdorda eyishadi. Taqiqlangan oziq-ovqat toifalari orasida tez ovqat, shokolad, turli atalar, xamir ovqatlar, yuqori sifatli undan makaron va hali ham gazli ichimliklar mavjud.
Mutaxassislar kundalik menyuni o'zgartirishni tavsiya qiladilar va unda foydali mahsulotlar: hububot, yangi sabzavotlar va mevalar, go'sht, baliq, mevalar kiradi. Shirinliklar shirin quritilgan mevalar va yong'oqlar bilan almashtirilishi mumkin. Birinchi bosqichda siz cheklangan miqdordan oshmasligi uchun kaloriyalar sonini sanashingiz mumkin.
Semizlik va ortiqcha vaznning oldini olish - jismoniy faoliyat
Tana kun davomida energiyani iste'mol qiladi, ammo ba'zida tanadagi organizmda yog 'saqlanmaydi, masalan, bu mashg'ulotda ishlaydigan odamlar uchun amal qiladi. Bunday holatda sport turlari majburiydir. Sport zalida mashq qilishingiz mumkin, masalan, raqs, fitnes, sport zali va suzishga borish . Vaqt bo'lmasa, siz o'zingiz uyda ishlashingiz mumkin bo'lgan katta mashqlarni bajarishingiz mumkin. Mutaxassislar sizga yoqqan komplekslarni tanlashni maslahat beradi Ta'limni kamida bir soat davom etishi kerakligini ta'kidlash muhimdir. Haftada kamida uch marta bajaring.