Diyetli tolalar

Diyet tolasi oshqozon va ichak fermentlarini sindira olmaydigan mahsulotlarning ajralmas qismidir. Ular sabzavot, mevalar, loviya qobig'ida, shuningdek, urug' va don tarkibida joylashgan. Qattiq tolalar tananing normal ishlashi uchun zarur bo'lgan eng foydali moddalar ro'yxatiga kiritilgan.

Nega oziq-ovqat tolasiga muhtojmiz?

Ushbu moddalar monosakkaridlarning polimerlari va ularning hosilalari hisoblanadi. Ularning organizmini faqat o'simlik manbalaridan olingan oziq-ovqatlar tufayli oladi. Umuman olganda, parhez tolasi qo'pol tolaga va yumshoq pektinga bo'linadi.

Ushbu moddalar organizm uchun juda muhimdir va olimlar, agar odam doimiy ravishda tola bo'lgan tovuqni iste'mol qilsa, u uzoq va sog'lom yashashini isbotladi. Ozuqa tolasini iste'mol qilish ovqat hazm qilish traktida boshqa oziq-ovqatlarni topish vaqtini qisqartirishi bilan bog'liq. Ularni toksinlar tozalaydi, mahsulotlarni va boshqa zararli moddalarni tanadan tozalash bilan solishtirish mumkin. Umumiy holda, butun ovqat xazm qilish tizimining ishi yaxshilanmoqda. Agar dietada etarli miqdorda qo'pol tolalar mavjud bo'lsa, u surunkali ich qotishi va hemoroidlarga, yo'g'on ichak saratoniga, semizlikka va qon xolesterin miqdorini oshirishga olib kelishi mumkin.

Tana uchun pit tolasi roli:

1. Qattiq elyaflı mahsulotlar uzoq vaqt chaynashni talab qiladi, bu tuprikni rag'batlantiradi va oshqozon ishini yaxshilaydi va tishlarni tozalashga yordam beradi.
2. Bu "yomon" xolesterin va safro kislotasini kamaytiradi.
3. 2-toifa diabet bilan og'rigan bemorlar uchun muhim bo'lgan qonda shakarning emilimiga to'sqinlik qiladi.
4. Og'ir metallar, toksinlar va boshqa zararli moddalarni tanadan olib tashlashga yordam beradi;
5. Suvni ushlab turadi va ichaklarni bo'shatishga yordam beradi.
6. Tana uchun foydali moddalarni sintezlashga yordam beradi, bu immunitetni mustahkamlashga hissa qo'shadi.

Bundan tashqari, ingichka o'sishi uchun dietali tolalar vazifasini ham aytib o'tish lozim. Birinchidan, tana ichiga kirib, ular hajmi ko'payadi, bu esa uzoq vaqt davomida to'yinganlikni ushlab turishga imkon beradi, ya'ni bu uzoq vaqt bo'lmaydi. Ikkinchidan, dietali tolalar mikrofloraga kerakli vitaminlar, aminokislotalar va boshqa muhim moddalarni sintezlashda yordam beradi.

Katta xun tolasi manbalari

Kundalik tola uchun me'yor kamida 35 g ni tashkil etadi, bu miqdorni tanadan ta'minlash uchun quyidagi tavsiyalarni bajaring:

1. Ratsionda yangi meva va sabzavotlar mavjud bo'lishi kerak. Shuni yodda tutingki, uzoq muddatli issiqlik bilan ishlov berish parhez tolasini yo'q qilishga olib keladi. Eng yaxshi tanlov susaydi.
2. Agar siz sharbat ichsa, pulpa bilan variantlarni tanlang.
3. Eng yaxshi nonushta - kepakli pyuresi bilan xizmat qilish. Bunday holda tananing taxminan 10 gramm tolasi olinadi. Agar siz quritilgan meva yoki reza meva pyuresini qo'ygan bo'lsangiz, yana 2 dan 5 yilgacha qo'sha olasiz.
4. Menyu dukkaklilariga keltiring.
5. Agar parhez ovqatda kam bo'lsa, darhol uning miqdori kerakli miqdorga keltirilmasin, asta-sekin bajaring. Xun tolasi nafaqat foyda keltirishi, balki zarar etkazishi ham mumkin. Tananing bir vaqtning o'zida juda qo'pol tolalarni o'tkazib yubormasliklari va bu ichak tutilishiga sabab bo'ladi. Buni hisobga olgan holda, ko'p miqdorda suv ichish kerak, kunlik norma 1,5 litrdan kam emas.

Shuni ta'kidlash joizki, Ba'zi ishlab chiqaruvchilar taklif qilgan "tola preparatlari" bu organizm uchun mutlaqo foydasiz va biologik ahamiyatga ega emas.

Oziq-ovqat tolasini o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni ortiqcha iste'mol qilish oqibatlari:

1. Shamollash va gazning ko'payishi bor.
2. Minerallar va boshqa moddalarning ichakka singib ketishiga yo'l qo'ymaydi.
3. Ich ketishi mumkin.
4. Uzoq muddatli foydalanish bilan ichak tutilishi rivojlanadi va jarrohlik sabab bo'ladi.