Ko'pchiligimiz ish va uy o'rtasida yirtilgan juda boy turmush tarziga egamiz. Tanamiz doimo stress, hissiyot va charchoq hissi ta'siri ostida. Bularning barchasi insonning farovonligi va ruhiy salomatligiga salbiy ta'sir ko'rsatmaydi. Har kuni yuzingizni jilmayib, qarindoshlaringizga yaxshi kayfiyat bag'ishlash uchun - dam olishni o'rganish haqida suhbatlashamiz.
Dam olishni o'rganish
Nihoyat sizni jim turishga yordam beradigan barcha jarayonlarni ikki turga bo'lish mumkin - jismoniy va psixologik. Jismoniy tarbiya mashqlari qatori nafas olish gimnastikasi bo'yicha tuzilgan bir qator mashqlarni aks ettiradi. Psixologik narsalar insonni o'zining ichki dunyosini barqarorlashtirishga yordam beradigan meditatsion metodlarga asoslangan.
Keling, jismoniy mashqlar yordamida qanday qilib dam olishni o'rganish kerakligini batafsil ko'rib chiqaylik.
- E.Jakobsonning usuli. Yuz, bo'yin, qo'llar, qorin, orqa, elka va oyoqlarning ayrim mushak guruhlarining o'zgaruvchan kuchlanish va gevşemelerine asoslangan. Ushbu harakatlar kuniga bir necha marta 10-15 soniya davomida amalga oshirilishi kerak.
- Nafas olish mashqlari. Biz ko'kragiga emas, balki oshqozonda havoni yig'ib, chuqur nafas olamiz. 3 dan 5 soniya orasida nafasingizni ushlab turing va sekin nola qiling. Ta'kidlash kerakki, ekshalatsiya jarayoni ilhomga qaraganda 2-3 barobar ko'proq bo'lishi kerak. Ushbu mashq kun davomida 10-15 marta takrorlanishi kerak.
- Agressiyani buzish. Sport zaliga obuna bo'lish yoki jang san'ati bilan shug'ullanish foydali bo'ladi. Usulning mohiyati shundaki, inson o'zining his-tuyg'ularini uyg'otib, barcha to'plangan SHlarni o'chiradi. Bu yigit yoki boshqa hissiy qiziqishlar bilan birga yengillikning samarasini kuchaytiradi.
Yuqoridagi barcha yengillik usullari juda oddiy va ulardan foydalanish maxsus ko'nikmalarga muhtoj emas va siz qo'llashdan bir necha kun o'tgach tanangizda ijobiy o'zgarishlarni his qilasiz.
Keling, qanday qilib dam olishni o'rganishimiz mumkin, qanday qilib boshqa narsalar bilan, birinchi navbatda, o'zingizning ichki narsangizga taskin beradi. Charchoqni iloji boricha tezda tark etish uchun siz to'g'ri dam olishingiz kerak. Bu holatda, meditatsiya sizni lotin tilida "o'ylash", "fikrlash" degan ma'noni anglatadi. Meditatsiya yordamida insonning ongi uning hissiyotlarini aks ettiradi. Buning uchun siz sham yoki musiqa kabi muayyan jismoniy hodisalarga e'tibor qaratishingiz kerak. Siz o'zingiz uchun kontsentratsiya obyektini aniqlaganingizdan so'ng - meditatsiya uchun maxsus holatda o'tirishingiz kerak. Eng muhimi, siz qulay bo'lishingiz uchun, u lotus pozitsiyasi va yolg'on holat bo'lishi mumkin. Har kuni, natijaga erishish uchun meditatsiya 20 daqiqadan yoki undan ko'p vaqt o'tishi kerak. Sinflar uchun tinch joy tanlashingiz mumkin, masalan, dengiz qirg'og'ida, hech kim sizni to'xtata olmaydi.
To'g'ri yashashni qanday o'rganish kerak?
Keling, dam olishni o'rganish yo'llari bilan sizni ko'rib chiqaylik. Buning asosiy sababi yuqorida tavsiflangan, bu kabi omillar bilan birgalikda taskinlash qobiliyati:
- toza havoda yurish;
- Fitoterapiya usuli;
- tasalli beruvchi hammom;
- sevimli uy hayvonlari bilan muloqot qilish.
Ushbu maqolaning maslahatlaridan foydalanganingizdan so'ng, hatto yarim soatlik dam olish sizni avvaldan ko'ra ko'proq ijobiy hislar bilan ta'minlaydi. Axir, to'g'ri dam olish, ham professional, ham shaxsiy hayotda muvaffaqiyatingizning kalitidir.
Kechki ish uchrashuvlarini tayinlashning hojati yo'q, chunki kechqurun dam olish muhim ahamiyatga ega. Sizning ishlashingiz keyingi kun sifatiga bog'liq. Kechasi bir stakan iliq sut ichayotganingizga ishonch hosil qiling - u xuddi shunday tinchlantiruvchi choy ta'siriga ega.