Kilogramm qilish uchun nima qilish kerak?

Bugungi kunda ko'p ayollar nozik va chiroyli bo'lishni orzu qiladi, ammo vazni bir marta va umuman yo'qotish uchun nima qilish kerak? Turli xil parhezlardan o'tishingiz, planshetlardan foydalanishingiz va butunlay ortiqcha usullarni qo'llashingiz shart emas, chunki siz faqat vaqtinchalik natija olishingiz va tanangizga jiddiy zarar etkazishingiz mumkin.

Maslahatlar, tez kilogramm berish uchun nima qilish kerak

Kaloriyalarni hisoblash

Og'irlikni yo'qotishning asosiy shartlaridan biri - iste'mol qilinadigan kaloriya miqdori iste'mol qilinganidan kam bo'lishi kerak. Bugungi kunda har kim o'z vujudi uchun stavkani hisoblab, kelajakda uning chegaralarida ovqat iste'mol qilishi mumkin. Tananing normal ishlashi uchun minimal miqdor 1200 kkal.

Yog'lar, oqsillar va uglevodlar miqdorini nazorat qiling

Siz nima ovqatlanishni kuzatish uchun kilogramm berishingiz kerak. Masalan, uglevodlar oddiy va murakkab. Agar ortiqcha vazndan xalos bo'lishni istasangiz, unda dietada faqat murakkab uglevodlar mavjud bo'lishi kerak. Yog'larga kelsak, shakl uchun to'yinmagan yog'larni ishlatish foydalidir.

Jismoniy faoliyat haqida unutmang

Eng yaxshi maslahat, kilogramm berish uchun nima qilish kerak - mashq qiling va to'g'ri ovqatlaning. Bunday tandem faqat og'irlikni yo'qotish borasida yaxshi natijalarga erishishga yordam beradi. Ko'plab murabbiylar kunni zaryad bilan boshlashni maslahat berishadi, bu faqat 10 daqiqaga teng bo'lishi kerak. Haftada 3 kun davomida bir necha soat intensiv mashg'ulotni o'tkazish kerak. Kardioxirurgiya, raqs, fitnes, sport zali va boshqalarni yo'qotish uchun ideal variant.

To'g'ri ovqatlanish kerak

Muntazam va kichik qismlarda ovqatlanish juda muhimdir. Buning natijasida tanasi doimo ishlaydi, shuning uchun kaloriyalar yoqiladi. Bo'shashgan muhitda ovqat eyish, yo'lda yoki televizorning oldida ovqatlanishning ahamiyati yo'q. Bunday holatda, siz ortiqcha va yuqori kaloriya narsalarni iste'mol qilasiz.

Suv ichimligiga ishonch hosil qiling

Suv muvozanatini saqlash vazni yo'qotishning muhim shartidir. Kunlik stavkasi taxminan 2 litrni tashkil etadi. Asosiy ovqatdan yarim soat oldin bir stakan suv ichsangiz, oshqozoningiz to'ldirilganda va siz allaqachon ovqatlanayotgan miyada mo''jiza bo'ladi.

Ko'pchilik ayollar qorinni yo'qotish uchun nima qilish kerakligini bilishadimi? Ushbu muammoni hal qilish uchun barcha yuqoridagi tavsiyalar, shuningdek, SPA uslublari, masalan, sariq ranglar mos keladi. Faqat ma'lum bir joyda yog'dan qutulishning iloji yo'qligini tushunishingiz kerak, butun vujud birdaniga vaznini yo'qotadi.