Yulaf ezib qanday foydali?

Yulaf pyuresi xususiyatlari bugungi kunda juda yaxshi o'rganilmoqda, chunki bu taom dunyodagi eng sog'lom nonushtalardan biri sifatida tan olingan. Oziqlantiruvchi va shifokorlar bir ovozdan yulafning eng foydali pyuresi deb hisoblashadi.

Yulaf pyuresining foydali xususiyatlari

Yulaf pyurei, jo'xori foydali bo'lganda, ovqat pishirish uchun pishirilgan pishiriqlardan foydalidir. Yulaf ezib turadigan mineral moddalar (temir, marganets, magniy, fosfor, ftor, yod, oltingugurt, kaliy, kaltsiy, nikel), tolalar , aminokislotalar va vitaminlar (A, B1, B2, B6, E, K, PP) saqlanadi.

Yulaf maxsuloti xolesterinni kamaytirishga va qon pıhtılaşma xavfini kamaytiradi, mushak to'qimasini ko'paytirishga yordam beradi va organizmni tozalaydi. Bundan tashqari, jo'xori dumlari qorin bo'shlig'ini serotonin ishlab chiqarishni ko'payishiga olib keladi va butun kun davomida ijobiy kayfiyatni oshiradi.

Yulaf me`yorini muntazam ravishda ishlatish me'da shirasining kislotaliligini kamaytirishga yordam beradi, ich qotishdan, ichak va ovqat hazm qilishdan va kolitdan qutilishga yordam beradi. Jigar jigar va qalqonsimon bezani normalizatsiya qilishga yordam beradi, u yurak-qon tomir kasalliklarida ko'rsatiladi.

Zararkunandagi jo'xori pyurei faqat uzoq vaqt davomida haddan tashqari ishlatilishi mumkin. Yulaf ezib, tananing to'qimalaridan kaltsiyni yuvishga yordam bergani bois, suyaklar va osteoporozning deformatsiyasini qo'zg'atishi mumkin.

Qanday qilib jo'xori uni ezib tashlashim mumkin?

Diyetisyenlere qanday kilogramm yo'qotish uchun eng foydali bo'lgan hububot deb so'rasangiz, javob - jo'xori uni. U ham ro'za kunlari, ham ovqatlanish uchun ishlatilishi mumkin. Yulaf ezib tashlashi sizni ortiqcha kilogrammdan ozod qiladi, shuningdek terini, sochlarini va tirnoqlarini davolaydi. Yulaf me'yori bir komponentli dietani nazarda tutadi, shuning uchun uning muvofiqligi yaxshi iroda talab qiladi. Ammo bu dietani suiiste'mol qilish ham zarur emas - 7-10 kundan ortiq bo'lmagan parhezni kuzating, shunda u sizning tanangizga zarar yetkazmaydi.

Sut uchun pichan patei sutga pishirilishi mumkin (bunday oziq-ovqat yanada yumshoq bo'ladi), lekin siz qaynab turgan suv bilan bug'lanadi. Bug 'uchun 2 stakan qaynoq suv bilan bir stakan dudama to'ldiring va qovurg'ali pishirgichni (u termos ichidagi bug'li pyuresi uchun eng mosdir) to'ldiring. 12 soatdan keyin foydali yulaf pyuresi tayyor bo'ladi. Unda siz ozgina quritilgan meva (qorin bo'shlig'ini yo'qotishga yordam beradigan eng yaxshi o'riklar) qo'sha olasiz.

Ratsionda yoki pishgan kunida 3-4 marta (100-150 g) ovqat pishiriladi. Tanaffuslarda past kalorili mevani (olma, apelsin) yeya olasiz, yoki bir stakan kefir ichasiz. Ovqatlanish va ichish rejimida kuniga 6-8 stakan toza suv va yashil choyni kuzating.