Ketish har doim va ko'plab kasalliklardan odamlar uchun ajoyib dori. Kardiyo yuklari zamonaviy hayotning ritmida ajralib turadi, chunki ular bizga kundan-kunga immunitetni sushtiradi va himoya qiladi. Bugun biz yurakda ishlashning afzalliklari haqida gapirib beramiz va biz sizning shaxsiy treningingizni rejalashtiramiz.
Qanday qilib yurak yurakka ta'sir qiladi?
Ko'pincha, ko'pchilik odamlar tananing muammolariga nafaqat tajovuzkorlik bilan qarashadi, balki qalbga har doim diqqatli bo'lishga arziydi, chunki bu mushak soatcha ishlaydi va boshqa organlarning ko'pchiligi muntazam stress va yomon odatlarimizga duch keladi. Albatta, ko'pchiligimiz vaqt etishmovchiligi tufayli azoblanadi, ammo agar siz kardiyo yuklarini, cross-country ta'lim va odatiy yurish shaklida istasangiz, hatto eng qattiq jadvalga mos kelishi mumkin.
Ma'lumki, yurak mushagi uchun eng oqilona ta'lim usuli mo'tadil tezlikda yurib, harakatlanadi. Shuning uchun bugungi kunda biz o'quvchilarimizga jismoniy tarbiya bilan shug'ullanadigan insonlar uchun eng qulay ta'lim turini taklif qilamiz.
Yugurish uchun faqat bir necha oddiy qoidaga rioya qilish foydali bo'ladi:
- Dastlabki 6 haftalik faqat yarim soat davomida tez sur'atda yurishga bag'ishlanishi kerak, haftada kamida 3 marta mashg'ulot o'tkazish kerak;
- yurakning normal ishlashini tiklashning ikkinchi bosqichi ham sog'lom yurish uchun bag'ishlangan bo'lib, mashg'ulot uchun 5 km masofani tashkil etadi, ularning barchasi haftasiga 4 bo'lishi kerak;
- agar sog'lig'imiz yaxshi bo'lsa, biz olti haftalik dasturga o'tamiz, u 5-6 km masofani va 50 m (150 m) yurish bilan o'zgaruvchan yurishni o'z ichiga oladi.
Yurak uchun foydalanyaptimi?
Albatta, bunday ta'lim dasturi sizga yoqimli natijalarni kutmaydi. Eng kamida siz yurak mahsuldorligini oshirishga yordam berasiz va bir marta kamaytirilsa, qonni ko'paytira olasiz. Bundan tashqari, chiroyli rasmga qo'shimcha ravishda, qon aylanishi, kislorodli va mikronutriyent yurak qonga aylanadi va miyokard infarkti xavfini kamaytiradi. Bundan tashqari, mashq qilish stressni bartaraf etishga va og'ir kundan keyin agressiyadan qutilishga yordam beradi. Muxtasar qilib aytganda, mamlakatingizda kross-trening shaklida foydali odat bo'lib, sog'lig'ingizni, hayot sifatini, kayfiyatini sezilarli darajada yaxshilaydi va immunitetni mustahkamlaydi. Shuning uchun, qochib, har kuni yoshroq bo'ling!