So'nggi yillarda qigongni takomillashtirish tobora ommalashib bormoqda va hozirgi kunda deyarli barcha sport klublarida bunday mashg'ulotlarni o'tkazasiz. Qigong san'atini tavsiflovchi ko'plab kitoblar tavsiya etilgan tavsiyalar ham yangi boshlanuvchilar va tajribali sportchilar uchun nashr etildi.
Qigong tizimi turli uslublar va yo'nalishlarni o'z ichiga oladi va tanlov sog'liqqa va kasallikning xususiyatlariga (mavjud bo'lsa) bog'liq. Immunitet va zaiflashuvi zaif bo'lgan odamlar statik mashqlar bilan boshlashlari kerak. Agar siz sog'lom bo'lsangiz va juda faol hayot tarzi bilan band bo'lsangiz, siz dinamik komplekslarga mos kelasiz.
Yoga Qigong siz mashqlar davomida tananing muayyan joylariga e'tibor berishga va muayyan ta'sirga erishishga imkon beradi. Misol uchun, mashq qilish, siz qon bosimini barqarorlashtirish, hayz paytida bezovtalikni olib tashlash, mash'um kundan keyin bosh og'rig'idan xalos bo'lish va hokazo.
Yangi boshlanuvchilar uchun Qigong ma'lum bosqichlar ketma-ketligini amalga oshirishni o'z ichiga oladi. Tegishli yo'nalish yoki texnikni yig'ib, tajriba qilish va uni bosqichma-bosqich takomillashtirish tavsiya etiladi.
Qigong ta'limi - mashg'ulotlar davomida kuzatiladigan qoidalar qanday?
Agar siz sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilishni va sog'liqni saqlash gimnastikasi yordamida uni kuchaytirishga qaror qilsangiz, siz chekishni, spirtli ichimliklar berishdan va hatto keskin va nordon ovqatlardan qochishingiz kerak bo'ladi.
Mashqadan taxminan 1,5 soat oldin ovqat eyishga harakat qiling. Ochni ochish, to'liq oshqozon kabi tavsiya qilinmaydi. Agar biron sababga ko'ra zo'riqqan yoki tashvishlantiradigan bo'lsangiz, tinchlaning va to'g'ri yo'lni toping. Qigong amaliyoti tinch muhitda, jim, issiq joylarda, chizmalarsiz, hech kim sizni bezovta qilmasligi kerak, chunki siz to'g'ri texnikaga e'tibor qaratishingiz kerak. Qigong harakatlari muvozanatli holda amalga oshirilishi kerak, siz uchun hissiy jihatdan ahamiyatli tasvirlarni keltirmaslikka harakat qiling.
Qigong mashqlarini bajarishda eslash kerak bo'lgan narsalar
- Mumkin bo'lgan narsalarni o'rganishga harakat qilmang. Qigong amaliyotida bajarish texnikasini o'rganish etarli emas, uning mohiyatini tushunish va nafaqat tananing mushaklarini, balki ongni ham o'z ichiga olishi kerak. Qigong san'ati nafaqat jismoniy mashqlar emas, balki u nafaqat jismoniy kasalliklardan qutulishga, balki ruhiy uyg'unlikka erishishga, psixologik komplekslar bilan yakunlanishingizga yordam beradi.
- Intizomni unutmang. Har qanday natija muntazamlik va g'ayratni talab qiladi. Qigongani amalda bajarish darslarni o'tkazib yubormasangiz, nafaqat foydali bo'ladi. Haftalik
Dam olish boshlanish nuqtasiga qaytadi. Har kungi mashg'ulotlaringiz yoki haftasiga ikki marta - rejaga qanday bo'lishingiz qat'iy. O'qitish intizomi o'z-o'zini yaxshilashga olib keladi, qolgan ishlaringizni (ish, o'quv va hokazo) tashkil qilish siz uchun ancha oson bo'ladi, ya'ni siz ko'proq bo'sh vaqtga ega bo'lasiz. - Uy vazifasini bajaring. O'qituvchilardan (haftada 1-2 marta) mashg'ulotlarni uyda o'rganilgan ligani takrorlash bilan birlashtirsangiz yaxshi natijalarga erishasiz. Bu mashqni mustahkamlash, xatolarni aniqlash va tuzatishga yordam beradi.
- Hech qanday imtiyozlar yo'q. Haddan tashqari vazn, vaqtning etishmasligi, yosh - barchasi bahona emas. Ko'pchilik yaxshi natijaga erishish uchun siz yoshligingizda o'qishni boshlashingiz kerak, deb o'ylayman, lekin bu shunday emas, hech bo'lmaganda, qigong san'ati haqida emas. Har qanday yoshdagi, har qanday teriga foydali.