Har bir qiz gorizontal paneli egallashga qaror qilmaydi. Ularning biri ko'cha ustida joylashgani bezovta bo'lib ko'rinadi, ammo bu holda siz har doim o'zingizning uyingizni sotib olishingiz mumkin. Boshqalar zerikkani uchun mushaklari bo'lgan erkaklarni eslaydilar va shunchaki shunchaki "turnike" kabi ko'rinishni istamasligini ta'kidlaydilar. Aslida, ayolning jasadi inson tanasi bilan bir xil tarzda ishlab chiqilmagan va mushaklar faol o'sishi qo'rqmasligi kerak. Yangi boshlanuvchilar uchun gorizontal chiziqda mashq qilsangiz, tanani tonusga aylantirasiz, o'zingizning raqamingizni yanada mukammal qilishingiz va o'zgacha mohirlik va kuchga ega bo'lishingiz mumkin.
Qizlar uchun barda mashq
Umuman olganda, erkaklar kandagi asosiy mashqlarning barcha turdagi tortishish turlari deb hisoblashadi. Ayol majmuasi bir-biridan farq qiladi, chunki bu erdagi maqsadlar har xil - elkama-ellar muskullarini buzmaslik uchun emas, balki butun tanani ohangga aylantirish va nozik, aqlli va nozik holga kelish. Biroq, bu bekor qilinmaydi va tortishmaydi - bu ko'krakni ko'taradigan va uni yanada chiroyli shakli bo'lgan mashq.
Har kimning asosiy tayyorgarligi yo'qligini tushunish juda muhim, bu darhol 20 marotaba ko'tariladi. O'zingizni o'zingizdan so'rab olmangiz va o'zingizning yordamingizga muhtoj emassiz - bu holatda, siz umidsizlikka tushmasligingiz va dastlabki kamchiliklardan keyin dars bermasligingiz kerak.
Misol uchun, siz pastki gorizontal chiziqni boshlashni tanlashingiz kerak, bu esa sizning qo'lingizda biroz egiluvchi qo'llarni ushlab turishi mumkin. Agar bar boshning balandligida joylashgan bo'lsa, unda hech qanday mantiqqa ega bo'lmaydi, deb hisoblash kerak emas - bu bo'ylama pektoral mushaklar rivojlanishiga boshlash uchun etarli.
Erkaklar uchun yaxshi bo'lgan mashq haqida alohida gapirish kerak, lekin ayollar uchun tavsiya etilmaydi. Turli yo'nalishlarda to'g'ri oyoqlarning egilishi. Ushbu mashqlar lateral mushaklar pompalanarak belni kengaytirishga yordam beradi, shuning uchun qizlardan qochish kerak. Aks holda, ayollarning barda mashqlari erkaklarnikidan farq qilmaydi. O'zingiz xohlagan va talablarga javob beradigan komplekslarni amalga oshirishingiz mumkin - bu sizga aqlli, jismoniy va chiroyli bo'lishingizga yordam beradi!
Gorizontal chiziqda oson mashqlar
Agar siz hayotingizda birinchi marta gorizontal chiziqqa kelsangiz, darhol yozuvlarni sindirishga va eng qiyin akrobatik stuntslarni bajarishga urinmang. Avvalo kuchingizni asta-sekin rivojlantirib, barda murakkab mashqlarni davom ettirishga imkon beradigan oddiy usullardan foydalaning.
- Chiziqdan oddiy panjara bilan boshlang. 3-5 yondashuvda uni 20-40 sekundda bajarish yaxshiroqdir. Vaqt asta-sekin oshirilishi kerak.
- Keyin elchixonaga orqadagi burilish bilan boring - bu qo'llar, sonlar, bacaklar uchun ajoyib mashqlar.
- Xuddi shu klassik uslubdan asta-sekin orqaga va orqaga harakat qilishga harakat qiling. Keyin oldinga siljiydiganingizda, tizzalarini ko'kragingizga tortib ko'ring. Bu oyoq va matbuot uchun murakkab mashqlar.
- Har bir qiz chiroyli, yaxshi yopiq qorin borligini istaydi. Buning uchun gorizontal paneldagi "burchak" da oddiy va foydali mashqlar mavjud. Kassetada klassik osib qo'ying va shu pozitsiyadan turib to'g'ri oyoqlarini ko'taring. Ehtimol, boshidan boshlab, siz ularni zo'rg'a ko'tarishingiz osonroq bo'ladi.
- O'zingizni tortib olishga urinib ko'ring - boshlanuvchilar uchun siz o'zingizning palmalaringizni ushlab olishingiz mumkin. O'zingizni yerdan uzoqlashtira olmasangiz, umidingizni yo'qotmang - faqat harakat qiling, va bir kun siz muvaffaqiyatli bo'ladi. Qo'llaringiz va sizning qo'llaringiz maksimal darajada egilgan bo'lsa, ruhiy jihatdan 2 yoki 3 ga teng bo'ladi va faqatgina erga tushadi - eng yaxshisi asta-sekin, noto'g'ri emas.
Barda joylashgan bu oddiy va samarali mashqlarni dastlabki jismoniy tayyorgarlikni va chiroyli raqamni topishga yordam beradi.
Quyida gorizontal chiziq bilan muntazam ravishda mashq qilib, qizga qanday erishish mumkinligini ko'rsatadigan video.