Bugungi kunda ko'plab meditatsiyalar ishlab chiqilgan. Ulardan ba'zilari yengillikka, boshqalari esa ichkariga kirishga va javob izlashga intilishadi. Shu bilan birga, ularning barchasi murakkabligi bilan ajralib turadi: ayrimlari uchun maxsus sharoitlar va uzoq tayyorgarlik zarur, boshqa meditatsiya usullari esa yangi boshlanuvchilar uchun mos va faqat 15 daqiqagacha ish bilan mashg'ul bo'lish mumkin.
Meditatsiya texnikasining umumiy qoidalari
Meditatsiyaning har qanday usuli maxsus davlatga o'tishni, qulay va tasalli topishdan iborat. Shuning uchun doimo oddiy qoidalarga amal qilish muhimdir:
- Hech qanday shoshqaloqlik qilmasangiz, meditatsiya qilishingiz kerak.
- Tanlangan joyni tanlang - bu konsentratga yordam beradi.
- Qaerda meditatsiya qilsangiz, u jim bo'lishi kerak, aks holda birinchi bosqichda, ayniqsa qiyin bo'ladi.
- Harakatlarni cheklamaydigan qulay kiyimlarda kiyinish tavsiya etiladi.
- Siz toza, taskin topishingiz kerak.
Qoidaga ko'ra, video ustidan fikrlash texnikasi barcha kerakli nuanslarni osonlik bilan ushlab turadi, shuning uchun amaliyotni boshlashdan oldin bir nechta darslarga qarang. Ularning biri bu maqolaning ilova qismida keltirilgan. Bunga qo'shimcha ravishda, bepul kitoblar kitobi tasvirlangan meditatsiya texnikasini yuklab olishingiz mumkin.
Boshlanuvchilar uchun meditatsiya texnikasi - chuqur nafas olish
Meditatsiya yoga ko'plab sohalarida va boshqa falsafiy va diniy oqimlar massasidan foydalaniladi. Ko'pincha tanani va ruhni tinchlantirish uchun ishlatiladi. Birinchidan, birinchi oyda siz uni kuniga mashq qilishingiz kerak, va keyinchalik, texnik o'tkirlashganda, haftasiga ikki marta mashg'ulotlarga boring. Oddiy bo'lmagan sinflarda, ayniqsa birinchi bosqichda, siz ta'sir o'tkaza olmaysiz.
Eng oddiy va eng maqbul bo'lgan biri deb hisoblanadigan meditatsiya texnikasi qoidalarini ko'rib chiqing. Ushbu texnik chuqur nafas olishga asoslanadi, bu sizga meditatsiyani oson va tez o'rganish imkonini beradi.
- 15 daqiqada yolg'iz qolish uchun tinch va osoyishta joy toping.
- Istaganicha o'tiringiz, lekin orqa tomonni to'g'ri ushlab turing va elkangizni tekislang. Turk tilida o'tirmaguningizcha, oyoqlari erga yoki oyoqqa turishi kerak.
- Ko'zlaringizni yoping va qo'llarini tizzangizga qo'ying, shunda qo'llaringiz yuqoriga qaraydi.
- Bir necha daqiqa nafasingizni kuzatib turing. Burun va og'iz orqali havoni sezing. Ko'krak qafasining qanday ko'tarilishiga e'tibor bering. Bir necha daqiqa sarflang.
- Agar siz butunlay bo'shashib qolganingizni his qilsangiz, maxsus tarzda nafas olishni boshlang. "Bir" hisobida chuqur nafas oling, nafasingizni to'rtta sonda ushlab turing va sekin "ikki" ga sekin surib qo'ying.
- Taklif etilgan maromda nafas olishni davom eting, nafas olish uchun barcha e'tiboringizni qaratadi. Bu 10 daqiqada amalga oshirilishi kerak. Buning uchun maxsus meditatsion musiqadan foydalaning, bu o'z vaqtida tugaydi.
O'rnidan turing va o'z ishingizdan chiqib ketishga shoshilmang. Birinchidan, oldin chuqur nafas olish uchun orqaga qayting, so'ngra sekin-asta ko'zingizni oching, cho'zilib, tana vaqtini ajoyib meditatsion dunyodan oddiy hayotga qaytarish uchun bering.
Bunday meditatsiya juda oddiy, ammo siz birinchi sessiyalardan ta'sir ko'rasiz. Texnika sizni muammolar, stresslar va qo'rquvlardan xalos qilishga, o'zingizni xotirjam, tinch odamga aylantirishga va hatto butun kun davomida kuchlanishni oshirishga imkon beradi. Ertalab va kechqurun meditatsiyani qo'llashingiz mumkin, bu printsipial emas. Faqat atrofingizdagi munosib muhit mavjudligi muhim ahamiyatga ega.