Tug'ilgandan keyin ovqatlanish

Tug'ilgandan keyin ovqatlanish yosh onaga etarlicha kaloriya berishi kerak - birinchi navbatda u kuch va kuchni his qiladi va ikkinchidan, uning tanasi sut ta'minotini erkin to'ldirish uchun. Boshqa tomondan, parhez tug'ilgandan keyin homiladorlik paytida to'plangan kilogrammni asta-sekin yo'qotishi mumkin. Biroq tug'ilgandan so'ng, ayol har doim ham (yoki istamaydi) chaqaloqni emizishga qodir emas - yosh onaning to'g'ri oziqlanishi haqida gapirganda ham buni e'tiborga olish kerak. Uning stoliga qanday mahsulotlar kerakligini o'ylab ko'ring.

Proteinlar

Tug'ilgandan so'ng ayolning ovqatlanishi kuniga 3 ta oqsilni, ya'ni emizikli bo'lsa va emizikli bo'lmasa 2 ta qo'shimchani o'z ichiga olishi kerak. Bir qismini olishingiz mumkin:

2,5 yoki 3 stakan past yog 'yoki kam yog'li sut;
1.25 sutsiz yog 'suti;
Kam yog'li qatiq 1.75 stakan;
0,75 stakan kam yog'li pishloq;
2 ta katta tuxum (albatta - oqsil bilan);
taxminan 100 gramm baliq, qizil go'sht yoki parranda go'shti.

Ikkalasini yoki uch juftlarini emizgan onalarga topshirilgandan so'ng, ularning har biri uchun bitta qo'shimcha protein qo'shilishi kerak. Hayvon oqsillarini iste'mol qilmaydigan vegetarianlar kuniga bir marta (o'simlik oqsili) qo'shishi kerak, chunki o'simlik oqsillarining sifati hayvon oqsillarining sifati qanchalik yuqori emas.

Tug'ilgandan keyin ratsiondagi yog'lar

Homiladorlik davrida ayolning nisbatan katta miqdordagi yog'i bo'lishi kerak va uning tanasi o'z-o'zidan zarar ko'rmasdan, hatto xolesterolga boy ovqatlar bilan ham kurashishga qodir. Shu bilan birga, tug'ruqdan keyingi maternal oziqlanish cheklangan miqdordagi yog'li ovqatni o'z ichiga olishi kerak. Bundan tashqari, u qanday turdagi yog 'tanlaganini diqqat bilan kuzatishi kerak.

O'rtacha kattalar kundalik menyusiga yog 'miqdorining 30 foizidan ko'prog'ini kiritmasligi kerak. Yurak kasalligiga moyil bo'lgan yoki ulardan allaqachon ta'sirlangan har qanday kishi, yog' tarkibidagi oziq-ovqat mahsulotlaridan foydalanishni cheklashi kerak.

Misol uchun, sizning vazningiz 56 kilogramm bo'lsa, kuniga 1900 kaloriya kerak, ulardan 30 foizi yog 'bo'lishi kerak. Bu kuniga taxminan 4,5 porsiya yog'iga to'g'ri keladi.

Yog 'qismining yarmi hisobga olinadi:

Parmesan pishloqli 2 osh qoshiq sho'rva;
2 osh qoshiq krem;
100 gramm qizil go'sht;
200 gramm turkiy yoki tovuq go'shti (terisiz);
1 tuxum sarig'i;
Qovurilgan kartoshkadan 9 ta dilim;
1 ta pirojnoe.

Yog'ning to'liq qismi:

1 osh qoshiq o'simlik moyi yoki mayonez;
170 gramm past yog'li go'sht;
1 stakan orkinos salatasi;
40 gramm yog 'go'shti.

Yashil va sariq sabzavotlar va mevalar

Emizgan onalar tug'ilgandan keyin kundalik ratsionda bunday meva va sabzavotlarning 3 ta xashri bo'lishi kerak. Agar ayol ko'krak suti bilan oziqlanmasa, u kuniga atigi ikki marta eyishi mumkin. Bir xizmat uchun qabul qilinadi:

2 o'rik;
Qovunning 1 foizi;
1/2 o'rta savzi;
1 qovoq.

Vitamin C

Agar ona emizgan ona tug'ilgandan keyin tug'ilgandan so'ng, u har kuni vitamin C bilan 2 ta ovqatlanish uchun tanaga berishi kerak bo'lsa, yosh onaning bolasini boqmasa, bu ovqatning bir qismining har kuni uchun etarli bo'ladi. Bir xizmat quyida aytilganlarga mos keladi:

1/2 chashka qulupnay;
Kichik qovunning 1/4 qismi;
1/2 greyfurt;
1 apelsin;
1/2 katta kivi yoki mango;
1 shirin qalampir;
1 stakan pomidor sharbati.

Kaltsiy

Tug'ilgandan so'ng ularning ovqatlanish menyusida ko'krak suti bilan oziqlanadigan onalar kalsiy tarkibida har kuni 5 ta porsiya o'z ichiga olishi kerak. Agar ayol ko'krak qafasi em qilmasa, u kuniga 3 ta taomni iste'mol qilishi kerak. Bir xizmat quyidagilarga mos keladi:

2 ta pishloq (Parmesan, qattiq pishloqlar, sariq pishloqlar) - o'yin qutisi o'lchami;
1 stakan kam yog'li sut.

Temir

Chaqaloq tug'ilgandan keyin ayollar to'g'ri ovqatlanishi temir o'z ichiga olgan bir yoki bir necha porsiyani o'z ichiga oladi. Turli miqdorlarda temir, sardalya, yong'oq, soya mahsulotlarida, ismaloq va jigarda mol go'shti, qora moldov, karab, nohut va boshqa dukkakli mevalar mavjud.

Jigarga kelsak, u kamdan-kam iste'mol qilinadi, chunki u yuqori xolesterinni o'z ichiga oladi va jigar ichidagi barcha kimyoviy moddalarni saqlaydigan organdir.

Bir xizmat ko'rsatish uchun siz 1/2 choy ichish choyi olishingiz mumkin.

Tug'ilgandan so'ng oziq-ovqatda tuz

Homiladorlik davrida siz uchun tuz kerak bo'lsa-da, endi sizning tug'ilgan kuningizdan keyin oziq-ovqatingiz deyarli buzilmasligi kerak. Ko'p tuzli tuzli fıstığı, marinalar, tuzlangan o'z oshxonangizdagi ovqatlaringizni saqlamaslik qoidasini oling. Sizning taomingiz haqida shunday o'ylab ko'ring Tug'ilgandan so'ng, ular o'rniga pishirilmagan pishloqlar va atirlar, shuningdek, past natriyli ovqatlar joylashtirildi.

Bolangizga berishi kerak bo'lgan har qanday ovqatni ham unutmang, aks holda bolangizda tuzga bog'liqlik paydo bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, yosh bolalarning tanasi ko'p miqdordagi natriyni qayta ishlay olmaydi.