Ko'pchilik oyoqlarida og'riqni his qilishni boshdan kechiradi. Odatda, bu hodisa boshlang'ichlarda, shuningdek, mashg'ulotlarda katta tanaffuslar qilgan kishilarda uchraydi. Mushak tolalari mikrotraumlari va katta miqdordagi sut kislotasining chiqarilishi tufayli og'riqli hislar paydo bo'ladi.
Agar mashg'ulotlardan keyin oyoqlarim zarar ko'rsa-chi?
Dastlab ba'zi holatlarda noqulaylik hissi, jarohatlarning aniq belgilari yoki boshqa sog'liq muammolari haqida gap boradi. Bunday holda faqat shifokor yordam berishi mumkin.
Agar mashqlar o'tkazilgandan so'ng oyoqlaringiz zarar ko'rsa nima qilish kerak:
- Tana uchun katta qiymat to'g'ri dam olish va uyquga ega. Agar tananing tiklanadigan vaqti bo'lmasa, muammolardan qochish mumkin emas.
- Qon tomirlari kengayishiga, qon aylanishini yaxshilashga va shu bilan birga, gevşemeye nima bo'lgan issiqlik foydalanishingiz mumkin. Agar mashqlar mashqlaridan so'ng uning oyoqlari issiq bo'lsa, dush yoki hammomni olib, sauna yoki sauna boring.
- Og'riqni yo'qotishning mukammal ta'siri qon massasi va yengillikni tiklashga yordam beradigan massaj bilan ta'minlanadi. Siz buni o'zingiz yoki maxsus qurilmalardan foydalanasiz.
- Professional sportchilar uzatishni tavsiya etadilar. Yoga va Pilates yaxshi tashkil etilgan. Og'riq paydo bo'lishining oldini olish uchun har bir mashqni mushaklar cho'zish yo'li bilan bajarish kerak.
- Agar oyoqlaringiz mashqdan keyin og'riq ko'rsatsa, unda og'riq qoldiruvchi dorilar ishlatilishi mumkin, ammo tanaga zarar bermaslik uchun dozani saqlab qo'yish muhimdir. Analjezik ta'sirga ega bo'lgan malhamlar mavjud.
- Mushaklarni ortiqcha bosmaslik va metabolizmni faollashtirish uchun suv muvozanatini saqlash kerak.
- Yalliglanishni bartaraf etish uchun, masalan, siqishni uchun sovuqdan foydalanishingiz mumkin. Ehtiyot bo'ling, bu sizning oyoqlaringizni muzlashga hojat yo'q, chunki bu xavfli. Sovuq suvga sochilgan etarli sochiqlar bor.
Taklif etilayotgan variantlardan o'zingiz uchun eng ma'qul variantni tanlashingiz yoki barchasini bir vaqtning o'zida ishlatishingiz kerak.