Vitamin P ning ko'p nomi bor: sitrin, rutin, hesperidin. Bioflavonoidlarning kompleksi - inson salomatligi uchun juda muhim bo'lgan o'simlik manbalari.
P guruhi vitaminlari qanday?
R vitaminining asosiy xususiyati - yutilganida qon tomirlari va kapillyarlarni mustahkamlaydi, ularning o'tkazuvchanligini pasaytiradi. Bu har bir inson uchun mutlaqo zarur bo'lgan hujayraning tabiiy himoyachisidir.
Bundan tashqari, bioflavonoidlar tanani har tomonlama qo'llab-quvvatlaydi:
- erkin radikallarni zararsizlantirish;
- immunitetni oshirish;
- erta qarishni oldini olish;
- kapillyarlarning tuzilishini normallashtirish;
- shish paydo bo'lishining oldini olish;
- qon aylanishini yaxshilash;
- hujayralararo muloqotni kuchaytiruvchi gialuron kislotasini saqlashga yordam beradi;
- tanani zararli xolesterolni to'plashdan himoya qilish;
- bakteriyalar bilan kurashish;
- onkologiyani yuqtirishda yordam berish;
- analjezik ta'sirini hosil qilish;
- hemoroidlarni davolashda yordam berish;
- allergiyaga qarshi kurashda yordam beradi.
Hatto bu R vitamini tanasining ijobiy ta'sirining to'liq ro'yxati emas. Muntazam ravishda o'zingizning menyudagi mahsulotlaringiz qatoriga kiradigan mahsulotlaringiz tezda umumiy sog'lig'ingizni yaxshilaydi.
R vitamini qayerda?
Vitamin P-ga boy oziq-ovqat turli xil mevalar va mevalar: sitrus, it gullari , malina, tog 'kuli, uzum, qushlarning uzumlari, mayizbop, mersini, o'rik, gilos. Bundan tashqari, sabzavot - karam, pomidor, qalampir, arpabodiyon, koriander va boshqalardan etarli miqdorda bioflavonoidlarni olish mumkin. R vitaminining qimmatbaho manbai garovgirlar - bu varikoz tomirlari bilan birinchi ovqat, chunki u tomirlarni sezilarli darajada kuchaytiradi. Bundan tashqari, bioflavonoidlarni choy, qahva va sharob bilan olishingiz mumkin.
Oziq-ovqatdagi Vitamin P juda nozikdir va muzlashdan so'ng davom etmaydi. Shuning uchun, sovuq mavsumda tanada to'ldirish uchun qarag'ay, karam va ichimliklar haqida o'ylash yaxshidir.
Agar siz R vitaminida etishmasangiz
Agar siz to'g'ri ovqatlansangiz, yaxshi ovqatlanasiz, sabzavot, meva va ko'katlarni iste'mol qilsangiz, qo'shimcha vitaminli qo'shimchalarni kiritishingizga hojat qolmaydi. Quyidagi alomatlar paydo bo'lsa, bioflavonoidlarga ehtiyoj bor:
- teri ostiga engil bosilganda shish paydo bo'ladi;
- tish go'shtidan qon ketish;
- umumiy zaiflik, uyqusizlik;
- yurishdan keyingi oyoqlardagi og'riq va eng kichik ishdan keyin qo'llar;
- Varikoz tomirlarining har qanday belgilari.
R vitamini etishmovchiligidan tashqari, bu B vitamini etishmovchiligi haqida ham gapirish mumkin, bunda bioflavonoidlar organizmga ta'sir qila olmaydi. Shuning uchun bu dorilar odatda birgalikda buyuriladi.
Tananing yetarlicha vitamin borligi uchun qanday ovqatlanish mumkin?
E vitamini etarli assimilyatsiya qilish uchun zarur bo'lgan miqdorda vitamin P ni ta'minlash uchun to'g'ri ovqatlanishning standart sxemalarini ishlatish kifoya. Ular nafaqat sizning tanangizga ko'proq ozuqa moddalari va kamroq kaloriyalarni olishiga yordam beradi, qo'shimcha ravishda ortiqcha og'irlik va
Misol uchun tegishli menyu parametrini ko'rib chiqing:
- Nonushta : tvorogning bir qismi meva va yogurtdan, yashil choydan iborat.
- Ikkinchi nonushta : bir stakan meva yoki har qanday meva.
- Tushlik : yangi sabzavot va ko'katlarning salatasi, sho'rva, bir don donasi.
- Peshindan keyin snack : bir stakan yogurt.
- Kechki ovqat : go'sht, tovuq yoki baliq, sabzavot va ko'katlardan iborat.
Eslatma - bu menyuda qizarib pishgan, yog'li, unli va shirin taomlar uchun joy yo'q, lekin tabiiy, vitamin va minerallarga to'lib toshgan mahsulotlarga katta e'tibor qaratiladi.