Osteokondroz keng tarqalgan kasallik. Avvallari 35 yoshdan katta bo'lgan odamlar kasal bo'lib qolgan bo'lsa, endi siz bu kasallik bilan o'smirlar bilan uchrashishingiz mumkin. Muntazam muntazam ravishda terapevtik mashqlarni bajarish muhim, bu esa kasallikning oldini olishga yordam beradi.
Bel sohasidagi osteokondroz bilan orqada mashqlar
Lomber o'murtqa osteokondroz ushbu kasallikning eng keng tarqalgan turi hisoblanadi. Bunday holatda, bemorga mashqlar quyidagicha bo'ladi:
- erga yotqizilgan holda, tananing bo'ylab qo'llarini o'ng oyog'ini egib, yuqoriga ko'taradi. Keyin to'g'rilab qo'ying. Chap oyoq uchun ham xuddi shunday. Bir daqiqa kerak;
- erga yotqizilgan holda, tananing bo'ylab qo'llaringizni ko'tarib, oyoqlarini bir-biriga bog'lab, ko'taring, to'g'rilang, keyin pastga tushing;
- orqa tomonda yotib, tanasi bo'ylab qo'llarini silkitib, velosipedni pedalga solgandek harakat qilyapti. Birinchi yo'nalishda, keyin esa boshqa yo'nalishda. Bir daqiqa kerak;
- orqangizdagi qavat ustida yotish, tanani qo'llaring bilan yurgizish, oyoqlarini to'g'rilash, zaminni yirtish va gorizontal tekislikda oyoqlaring bilan harakatlarni kuzatib borish, maketga taqlid qilish;
- erga yotib, tanasi bo'ylab qo'llarini ko'tarib, tekis oyoqlarini yuqoriga ko'taradi va qaychi vertikal tekislikda harakat qiladi;
- oshqozoningizda yotib, oyoqlarini shkaf ostiga qo'ying, boshingning orqasida qo'llar. Inspiratsiyaga qaytib, orqaga burilmoqchi bo'lib, 10 ta hisob uchun bu pozitsiyani qulflab, nafas oling va tushing. 10-15 marta takrorlang;
- orqa tomonda yotib, oyoqlaringizni bosib, ularni bir tomonga burab, boshini esa boshqasiga joylashtiring;
- orqa tomonda yotib, tanani bo'ylab qo'llari, oyoqlari mo'raladi, ilhom ustiga tosni yuqoriga ko'taradi, ekshalatsiyani kamaytiradi. 5-10 marta takrorlang;
- orqa tomonda yotib, tanasi bo'ylab qo'llarini, oyoqlarini tekis qilib, oyoqlarini erdan 45 darajagacha yechib, to'xtamasdan 0 dan 9 gacha bo'lgan sonlarni yozing.
Uyning orqa va orqa miya uchun bunday mashqlari osteoxondrozning beparvo davridan tashqari har qanday odam tomonidan mutlaqo amalga oshirilishi mumkin.
Sog'lom orqa: bachadon bo'yni mashqlar uchun mashqlar
Ishda orqa va bo'yin uchun bu mashqlar ko'pchiligi uyda bir xil muvaffaqiyat bilan amalga oshirilishi mumkin:
- ekshalatsiyaga o'tirish yoki tik turish, boshingizni burish, jag'ni ko'kragiga olib borish, so'ngra asta-sekin nafas bilan boshingizni orqaga burish. Bu sekin va silliq 10 marta takrorlanishi kerak;
- tik turgan yoki o'tirgan holda, qo'lingizning kaftini peshonasiga 10 soniya bosib, harakatlanmasdan bosing. Xuddi shunday, siz boshning har bir tomonida qila olasiz;
- o'tirish yoki tik turish, barmoqlaringizni boshning orqa qismidagi qulfga yopishtirish, shuningdek, tirsagingizni birga saqlash. Chini bilakuzara joylashtiring. Boshning orqa qismini xurmo chetiga surib, bilaklarini ko'taring, iloji boricha yuqori qilib qo'ying. 10 soniyadan so'ng chiqing.
Bunga qo'shimcha ravishda, orqa va bo'yin uchun mashqlar bajariladi, ular moyil holatda bajarilishi kerak:
- oshqozon ustida yotib, tananing bo'ylab qo'llarini ko'taradi. Jag'ning tanasi balandligida, tanasi bo'shashmoqda. Sekin, sof holda boshingizni o'ngga - chapga - manbaga - o'ngga.
10 marta takrorlang; - mashqni avvalgisiga o'xshash tarzda bajaring, ammo qo'llaringizni yelkangiz ostiga qo'ying.
Osteoxondroz bilan orqada qo'shimcha mashqlar
Orqadagi charchoqni his qilsangiz, orqa hovlida mashqlar juda foydali. Bu holatda, boshqa mehmonlarga ajoyib murakkablik qilish kerak emas: siz faqat orqangizda, qoriningizda suzmoqdasiz, suv ostiga tushishingiz har ikki yo'nalishda ham va hokazo. Hatto bu sizning orqa miya uchun katta yordam va sizga yoqimsiz his-tuyg'ulardan xalos bo'ladi.
Agar sizda osteoxondrozning beparvalanadigan bosqichi bo'lmasa, orqada kengaytirish vositasi bilan mashq qilishingiz mumkin. Gçlendirilmiş mushaklar mukammal bir ramka bo'lib, orqa miya kamroq yuk olib boradi.