Quritish - bu tanani zaif va kabartar qilish imkonini beradigan metodlardan biridir. Bu muayyan maqsadga erishish uchun mo'ljallangan barcha tadbirlar majmuidir. Qizni qanday quritish kerakligini oldindan bilishingiz kerak, bu kontseptsiya nimani o'z ichiga oladi. Ko'pchilik bu texnikaning suyuqlikni tanadan olib tashlashni nazarda tutishini o'ylaydi, ammo aslida bu noto'g'ri fikr va biz teri osti yog'idan qutulamiz. Shu bilan birga, muayyan chora-tadbirlar mushaklarni bartaraf etishga yordam beradi. Natijalarga erishish va sog'liqqa zarar etkazmaslik uchun barcha qoidalarga qat'iy rioya qilish kerak.
Qanday kilogramm yo'qotish uchun to'g'ri quritish - oziq-ovqat spesiyaliteleri
Yog 'yoqish uchun ko'pchilik, dietning kaloriya mazmunini imkon qadar kamaytirishga harakat qiladi, shuningdek, turli yog' brülörlerini foydalanadi, ammo bu yo'l jiddiy sog'liqni saqlash muammolariga olib kelishi mumkin va bu kabi muskullar juda ham qiyin bo'ladi. Quritish, uglevodlar, oqsillar va yog'larning nisbatlarini o'zgartirishni o'z ichiga oladi:
- Proteinlar mushak to'qimalarining asosiy qurilish materialidir, shuning uchun ular muntazam ravishda tanaga kirishlari kerak. Qiz uchun kunlik protein normasi umumiy kaloriya qiymatining 60% bo'lishi kerak.
- Sizga ma'lumki, uglevodlar oddiy va murakkab tarkibga bo'linadi, shuning uchun ularni quritish paytida ovqatlanish mumkin va ularning miqdori kuniga 30% dan ortiq bo'lmasligi kerak. To'g'ri quritilishi uchun uglevod miqdorini asta-sekin kamaytiring, chunki to'satdan o'zgarish salomatlik holatiga salbiy ta'sir qiladi. Masalan, quritishning dastlabki haftasida qiymati 40% ga, etti kundan keyin 35% gacha, so'ngra zarur darajadagi 30% ga kamaytiring.
- Yog'lar ingichka tananing eng muhim dushmanlari hisoblanadilar, lekin ular quritish davrida tanaga kirishlari kerak. Ularning darajasi 10% dan oshmasligi kerak. Yog'li baliq, yong'oq va yog 'ni afzal ko'rish.
Qanday qilib mushaklarni bartaraf qilish uchun to'g'ri quritilishini tushunib, kuniga 1 kilogramm og'irlikda 35-40 kkallik hisobga olish kerakligini hisobga olib, kunlik kaloriya miqdorini hisoblash kerak. Yana bir qoida - kichik qismlarga ajratilgan oziq-ovqat. Oziq-ovqatlar orasida ko'p vaqt va kunlik porsiya miqdori ko'p bo'lmasligi kerak - 5-6. Kechirishdan oldin ovqat eyishga man etilgan emas, ammo bu holda menyuda pishiriqning bir qismini tanlash kerak. Multivitamin kompleksidan foydalanish tavsiya etiladi.
Qizlarni quritib, suv muvozanatini saqlab turish kerak, chunki suv suvning og'irligini yo'qotishning asosiy yordamchisi hisoblanadi. Kerakli kundalik hajmni hisoblash uchun, 1 kg vazn uchun siz 30 ml toza suvga muhtojligingizni yodda tuting.
Qanday qilib qiz bolalar uchun yordamni o'rgatish uchun to'g'ri quritish kerak
Boshqa bir muhim komponent, bu holda belgilangan maqsadlarga erishish mumkin emas. Mutaxassislar ovqatni tayyorlash uchun tavsiya bermaydilar, chunki parhez jiddiy o'zgarishlarga duch keladi va organizmga og'ir yuklarni bardosh berish qiyin bo'ladi.
Quritish paytida tayyorlashning asosiy qoidalari:
- Sinflar zalda bo'lsa, ya'ni siz kuch yuklarini afzal ko'rsangiz, ish og'irligingizni sezilarli darajada kamaytirishingiz va mashqlarni tezroq bajarishingiz va ko'p takrorlashni amalga oshirishingiz kerak. Ish mushaklarning buzilish nuqtasiga emas,
ammo yonishdan oldin. Nafas olish yomon bo'lmasligi kerak. - Quritish uchun aerobik mashqlar ko'pchilikni afzal ko'radi. Quvvatni va aerobik mashg'ulotlarni birlashtirgan holda muntazam ravishda mashg'ul bo'lish muhimdir. Qorin bo'shlig'ida mashq qilish yaxshidir, ammo agar qiyin bo'lsa, uni ovqatdan keyin bir soat o'tgach qiling.
- Uy mashqlarida faol yo'nalishni tanlash tavsiya etiladi, bu mashqlarni jadal sur'atda bajarishni anglatadi.
Agar siz barcha qoidalarga amal qilsangiz, ikki hafta ichida yaxshi natijaga erishasiz. Quritish rejimida doimiy ravishda turish taqiqlanganligini unutmang.