Jismoniy mashqlar nafaqat salomatlik uchun, balki bu ko'rsatkich uchun foydali. Jozibali va mustahkamlangan tanaga erishish uchun yog'dan qutulish va to'g'ri mushaklar massasini qurish kerak. Shuning uchun sportni nafaqat o'ynash, balki rejimni kuzatish, ovqatlanish va ovqatdan so'ng nima ovqatlanishni bilish muhimdir.
Mashqadan keyin meva iste'mol qila olamanmi?
Meva har qanday zararli shirinliklarni mukammal o'rnata oladi . Axir ular juda mazali va sog'lom. Ular bizning tanamiz uchun zarur bo'lgan ko'p miqdordagi vitaminlarni o'z ichiga oladi, shuning uchun kundalik menyudan ajralmas qismi bo'lishi kerak. Ayniqsa, sport bilan shug'ullanadigan odamlarni hisobga olish kerak.
Meva-ovqatlarni tayyorlashdan oldin va keyin iste'mol qilish mumkin va kerak, ammo to'g'ri tanlovni aniqlash muhim ahamiyatga ega. Masalan, kilogramm so'raganlar uzumni suiiste'mol qilmaydilar, chunki u tarkibida ko'p miqdorda uglevodlar mavjud. Jozibadan so'ng yarim soatdan keyin ozgina ozgina iste'mol qilish mumkin.
Ayollarga ta'limdan so'ng to'g'ri ovqatlanish
Kilogramm berishni xohlaydigan ko'plab ayollar, qattiq dietalar va ochlik bilan maqsadlariga yo'l boshlashadi. Keyin, oziq-ovqatlar bo'yicha bir necha treyninglar va cheklovlardan so'ng, orzu yo'qoladi va har bir narsa umidsizlik va umidsizlikka uchraydi. Shubhasiz, intensiv mashg'ulotlardan so'ng, organizmda sarf qilingan energiyani tiklash uchun organizmga oziq-ovqat kerak. Agar o'zingizning taomingizdan voz kechsangiz, unda zaiflik, bosh aylanishi va yomon kayfiyat paydo bo'ladi . Bu tuyg'u bilan barcha motivatsiya yo'qoladi. Axir ta'lim va qattiq ovqatlanish - umumiy tushunchalar mos kelmaydi.
Yaxshi to'plangan tananing garovi va yaxshi kayfiyat - bu qisqa muddatli parhez deb qarashga hojat yo'q to'g'ri muvozanatli diet. U doimiy bo'lishi va hayot tarziga aylanishi kerak. Shuning uchun, uning xunidan bir marta va hamma uchun qovurilgan, unli, o'tkir, qovurilgan idishlarni olib tashlash kerak. Kundalik menyuda vitaminlar, minerallar, oqsillar, uglevodlar, tolalar bo'lishi kerak.
Treningdan oldin va keyin ovqatlanishingiz mumkin bo'lgan narsa rejalashtirilgan vaqtga bog'liq.
Tongga tayyorgarlikdan oldin va keyin ovqat
Erta jismoniy faollik butun kun davomida quvnoqlik bilan mashg'ul bo'lishga mukammal yordam beradi. Tong mashqlaridan 30 daqiqa oldin, siz mashqlar uchun sarflanadigan tanadagi energiyani saqlash uchun uglevodni iste'mol qilishingiz kerak. Siz olma yoki banan yeyishingiz mumkin. Shuningdek, mashg'ulotlardan 10 daqiqa oldin, bir stakan suv ichish kerak. Treningdan so'ng darhol uglevodorod deb ataladigan oyna ochiladi. Ayni paytda, energiya sarflashni davom ettirish uchun organizmga oziqa moddalari kerak. Agar u oziq-ovqat bilan ta'minlanmasa, unda iste'mol mushaklardan boshlanadi, bu istalmagan, chunki mashqning butun ma'nosi yo'qoladi. Barcha oziq-ovqat energiyasi va mushak to'qimasini tiklash uchun o'tadi, shuning uchun u protein-karbongidrat bo'lishi kerak. Ushbu mexnatni ichish tavsiya etiladi:
- 150 g pishloqli pishloq;
- yarim banan;
- 15 g asal, shakar yoki murabbo;
- 150 g kefir, sut yoki sharbat.
Yuqoridagi barcha tarkibiy qismlarni blenderda aralashtiring. Bundan tashqari, "Gainer" deb nomlangan maxsus karbongidrat ichimligi ham ichish mumkin. Bu ikki maqbul variant. Lekin siz olma, to'q sariq yoki boshqa mevalarni eb olasiz. Bu davrda hatto shokoladga ham ruxsat beriladi. Bu raqam zarar qilmaydi, faqat foyda keltiradi va yaxshi kayfiyatda bo'ladi. Eng muhimi, mashqlar paytida dastlabki 30 daqiqada oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishni e'tiborsiz qoldirmaslikdir. Bir soat to'liq nonushta bo'lishi kerak. Misol uchun, jo'xori yoki yalpi pyuresi, omlet va sabzavotli salat.
Kechki mashqdan oldin va keyin ovqat
Kechki mashg'ulotda, ayniqsa, mushaklarni qurmoqchi bo'lganlar uchun afzalliklar mavjud. Kechki mashqlardan keyin uyqu vaqti yaqinlashib kelmoqda. Muskullar xotirjam holatda va yaxshi tiklangan. Treningdan 2 soat oldin to'liq ovqatlanish kerak. Ko'p tolali va oqsilli oziq-ovqatlarni tanlashingiz kerak. Masalan:
- karabuak, guruch yoki qaynatilgan kartoshka;
- tovuq ko'kasi, mol go'shti yoki kam yog'li turdagi baliqlar;
- sabzavotli salat.
Treningdan so'ng, siz oqsillarni silkitib, kefir ichishingiz yoki 150-200 g pishloqni iste'mol qilishingiz mumkin.
Tez karbongidrat o'z ichiga olgan mahsulotlar, kechqurun ovqat emas.
Kilo yo'qotish uchun mashqdan keyin qanday ovqatlanish mumkin?
Izoh: