O'zlarini jismoniy holatida saqlab qolishga intiladigan odamlar muntazam ravishda sport bilan shug'ullanishadi. Biroq, ko'pchiligimiz o'qitiladigan narsadan oldin va keyin ovqatni qanday qilib kilogramm berishga qiziqtiradi, va sport sarf qilmaydi.
Ta'limdan oldin va keyin qanday ovqatlanish mumkin?
Kilogramm talab qiladigan ko'plab odamlar, ayniqsa, sport bilan shug'ullanadigan bo'lsa, sinfga borishdan oldin atıştırmalıkların zarar berishiga va ta'limni foydasiz qilishga ishonishadi, ayniqsa, sport bilan shug'ullanishsa, o'zlarini oziq-ovqatdan voz kechishadi. Ta'kidlash joizki, bu - noto'g'ri fikr, bo'sh oshqozonda sport bilan shug'ullanish (agar siz 8 soat davomida ovqat eymasangiz ochlik deb hisoblanasiz) tavsiya qilinmaydi. Shunday qilib, mashg'ulotdan oldin, yarim soat ichida atir-upani tavsiya qilishingiz mumkin, lekin tabiiyki, siz ovqatsiz emassiz, mukammal variant yogurt yoki kefirdir . Agar sizning treninglaringiz uzoq va kuchli bo'lsa, u doimo "energiya sarflaydi", shuning uchun siz tanani energiya bilan, ya'ni uglevodlar bilan zaryadlashingiz kerak, shuning uchun jismoniy mashqlar oldidan jigarrang guruch, banan, grechka va hokazolarni iste'mol qiling.
Ta'limdan so'ng qanday ovqatlanish kerakligi haqida gap ketganda, mashg'ulotingiz uzoq davom etadigan bo'lsa va juda ko'p energiya olgan bo'lsangiz, sessiyadan keyin bir necha soat o'tgach, faqat suvni iste'mol qilishni istasangiz ham, uni engil atıştırmalık bilan tayyorlab qo'yishingiz mumkin, masalan, bir parcha non va stakan kefir. 2 soatdan keyin siz ozgina qaynatilgan baliq yoki sabzavotli sabzavot yeyishingiz mumkin. Ideal variant sizning sarflagan kaloriyalaringizning yarmini to'ldirishdir, masalan, siz 300 kkal o'tkazgansiz, ya'ni 150 kaloriya kerak bo'ladi.
Mashq qilishda vazn yo'qotish uchun oziq-ovqat, imkon qadar muvozanatli bo'lishi kerak, oqsil va uglevodlar bo'lishi kerak, eng muhimi, ayniqsa, sport o'ynab bo'lgandan so'ng, juda yog'li ovqatlar eyish kerak. Asosiy qoidada yotishdan oldin kamida ikki soat ovqat iste'mol qilinmaydi, o'ta og'ir holatlarda esa stakan yogurt yoki kefirga ruxsat beriladi. Agar siz kilogramm berishga harakat qilmoqchi bo'lsangiz, unda siz har qanday holda to'g'ri ovqatlanishga o'tishingiz, ko'proq meva, sabzavot, kamroq shirin va yog'li taomlarni iste'mol qilishingiz kerak.