Zamonaviy dunyoda stress jamiyatning haqiqiy bo'g'idir. Ish, oila, moliya, odamlar bilan bo'lgan munosabatlar - bularning barchasi yuqori darajadagi kontsentratsiyani va o'rtacha vaqtni talab qiladigan vaqtni talab etadi. Deyarli har bir kishi xavfli zonada, shuning uchun hamma stressni qanday qilib oldini olishni bilishi kerak.
Stress - oldini olish va uni bartaraf etish yo'llari
Hozirgi kunda stressni oldini olish va uni bartaraf etish muammosi juda og'ir, chunki stressli sharoitlar fonida odam turli kasalliklarni rivojlantiradi. Sog'lig'ingizni xavf ostiga qo'ymang - o'zingizning ruhingiz haddan tashqari yuklamasligi uchun oldindan qarashga qaraganda ancha oson. Har bir inson avtotransportni boshqarish qobiliyatiga ega, ya'ni u bilan yuz beradigan jarayonlarga mustaqil ravishda ta'sir qilishi mumkin.
Stressni oldini olishning eng sodda va eng qulay usullarini ko'rib chiqing, bu oz vaqtni oladi, ammo yaxshi natijalarni beradi. Uni har kuni muntazam ravishda ishlatish tavsiya etiladi. Agar siz ishdan keyin uyga qaytib kelganda bu kesish tavsiyalaridan birini bajarib qo'ysangiz, kasb-hunar stressining oldini olishingiz yaxshi bo'ladi.
- Kiyimning ichiga qulay joyga o'tirish, kresloga o'tirish yoki divanda yotish. Qanday qilib dam olish sizning tanangizni zarf qilyapti?
- Ishingizdan keyin taskin topishingiz mumkin va an'anaviy tarzda murabbiyning pozitsiyasi uchun. Buning uchun stulning chetiga o'tirib, oyoqlarini bir-biridan ajratib turing, oyoqlari tizza bo'ylab egilib, erga qo'ying. Shu bilan birga, sizning orqa qismingizni silkitib, boshingizni ko'ksingizga osib qo'yishingiz kerak. Nafas olishingizni tomosha qiling - 8 dona pul va nafas olish uchun ham 8 nafar pul uchun nafas oling.
- O'zingiz yashil choyni qaynatib oling yoki yangi qahva tayyorlang. Qulay holatga o'tirib, sekin-asta ichib, uning ta'miga, hidiga, u bilan bo'lgan munosabatlariga e'tibor bering.
- Sevimli musiqangizni yoqing, yotib yuring va 5-10 daqiqa davomida yoting. Ish kuni haqida o'ylamang - ovozlarga diqqatni jamlang. Shu bilan birga, ayrimlari uchun professional faoliyatda stressni eng yaxshi oldini olish Enigma kabi mumtoz gevşeme musiqa va boshqalar uchun - rock. Qanday tinglayotganingizdan qat'iy nazar, bu tovushlar sizga yoqadi.
- Stressni oldini olishning mukammal o'lchovi aloqa hisoblanadi. Kimdir uyda bo'lsa, yoqimli suhbatlashing, qiyin savollarga tegmang.
- Agar kun juda og'ir bo'lsa, suvning shifo qudratini unutmang. Dazmolni oling, bosh bilan suv oqimi ostida turing yoki hammomda tuz va ko'pik bilan yuring.
- Agar ob-havo ruxsat etilsa, tashqarida kamida 10-15 daqiqa yurish kerak va u eng yaxshi yo'l. Hatto, siz mashinani haydab, darvoza yonida o'tirgan bo'lsangiz ham, uy atrofida bir nechta doira tuzing.
Odamdan boshqa hech kim to'planib qolgan SHni yo'qotishga yordam berishi mumkin. Agar biror narsa qilmasangiz, kichik muammolardan u juda ta'sirli bo'lishi mumkin. Sizning tashkilotingizda bo'lsa ham stressni oldini olish qo'shimcha usullar bilan amalga oshiriladi (bu hali juda kam uchraydigan hodisa), shunga qaramay, oddiy usullarga diqqat qilish kerak.
Qaysi odamlar stressga moyil bo'lishadi?
Qoida tariqasida, o'z ishlarini sevadigan yoki o'zlari uchun ishlaydigan odamlar, qattiq hokimiyat ostida bo'lganlarga qaraganda stressga kamroq moyil. Bundan tashqari, xarakter sifati sifatida stressga chidamlilik muhim rol o'ynaydi. Ammo stressni bartaraf etishga e'tibor beradigan bo'lsangiz, unda har qanday kishi jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin.
Odatda ahmoqlar shokka nisbatan ko'proq bag'rikenglik ko'rsatadi. Fitnes klubiga haftasiga 2-3 marta odat tusiga ega bo'lganlar boshqalardan ko'ra ko'proq baxtli va stressdan himoyalangan. Bu oddiy tushuntiriladi: kuchli hissiy kuchlanish jismoniy faoliyat bilan osongina chiqariladi.