Ko'p vazn yo'qotish texnikasi juda ko'p va sho'rvalardagi eng yaxshi ovqatlanish xun biridir. Bu nafaqat mazali va sodda, balki foydali, chunki parhezlik mahsulotlarida ko'p foydali minerallar va sog'liq uchun foydali bo'lgan vitaminlar mavjud.
Pishiriqlardagi xun
Yomonlashtirilgan dietaga o'tirish hammasi bo'lmasligi mumkin, shuning uchun yog'ni yoqish uchun tanlangan usuli oziqlanadigan bo'lishi muhim ahamiyatga ega. Kichkina vazn yo'qotish uchun tayyorlangan sho'rvalar past kaloriya tarkibiga ega va ayni paytda uzoq vaqt davomida ochlik hissi kuchayadi . Bundan tashqari, parhezda ruxsat berilgan ko'plab birinchi kurslar mavjud. Kilogrammni yo'qotib qo'yadigan narsalardan eyaveringlar, siz ularni sabzavot, kam yog'li go'sht, baliq, qo'ziqorin, dengiz mahsulotlari va ko'katlardan tayyorlay olasiz.
Diet - kilogramm halok uchun Bonn osh
Eng mashhur yog 'kuygan sho'rva "Bonn" deb ataladi va u noyob xususiyatlar tufayli ommalashib ketdi, shuning uchun tayyor piyola quyi kaloriya, yog'li yonish va diuretik ta'sirga ega. Yaxshi, shuning uchun siz sho'rvalarda dietada ochlikdan azob chekishingizga to'g'ri kelmaydi. Bir hafta davomida faqat sho'rva ishlatilsa, siz 4-5 kilogrammgacha vazn berishingiz mumkin.
Tarkibi:
- maydanoz, arpabodiyon va selderey - 1 guruch;
- yashil bolg'acha qalampiri - 170 g;
- piyoz - 450 g;
- pomidor - 550 g;
- sabzi - 140 g;
- karam - 0,5 kg;
- sarimsoq - 20 g;
- kimyon - 1 osh qoshiq. qoshiq;
- dafna - 2 barg;
- zamin zanjabili - 1 choy qoshiq;
- sabzavotlar oz.
Tayyorlanishi:
- Tayyorlangan sabzavotlar engil chopib, ko'katlarni chopib oling. Issiq yog'da pomidor, sarimsoq, zanjabil va zirini engil qo'zg'atadi.
- Bir necha litr suvni qaynatib, qovurilgan sabzavot va piyozni qo'shing. Tatlar qilish uchun ziravorlar qo'ying. Sabzavotlarning yumshoqligiga qadar vazn yo'qotish uchun mo''jiza oshini tayyorlang.
Mayo dietasi - yog 'yoqadigan sho'rva
Mayo Klinikasi siz uchun vazni yo'qotishning o'ziga xos usulini taklif qildi. Yog 'yoqadigan vazn yo'qotish uchun tayyorlangan sho'rvalar, ayniqsa, semiz odamlar uchun ishlab chiqilgan. Birinchi idishlardan tashqari, boshqa mahsulotlarga ham ruxsat beriladi. Xun menyu o'zgartirilmaydi va etishmayotgan kunlar ham taqiqlanadi. Agar qoidalar buzilgan bo'lsa, birinchi navbatda parhezni boshlash kerak.
Tarkibi:
- Hammayoqni kichkina boshi - 1 dona;
- piyoz - 540 g;
- pomidor - 420 g;
- yashil qalampir - 340 g;
- kereviz ildizi - 1 dona;
- sabzavotli bulondan iborat ko'pik - 2 dona;
- tuz, qalampir va karr.
Tayyorlanishi:
- Pomidor qobig'ini olib tashlash uchun qaynoq suv bilan qoplangan. Ularni boshqa sabzavotlar bilan qo'shib, ularni suvga soling.
- Yumshoqgacha pishiring, lekin kamida 10 minut. qaynatilgandan keyin. Xizmat qilishdan oldin ziravorlar qo'shing.
Sho'rvalar uchun bu xun bir hafta uchun mo'ljallangan:
- 1-kun: mevalar, banan, choy yoki qahva tashqari;
- Kun # 2: nordon sabzavot va ko'katlar emas;
- Kun # 3: meva va sabzavotlar;
- 4-kun: meva va sabzavotlar;
- Kun # 5: 300-800 g mol va pomidor;
- 6-kun: sigir va sabzavotlar;
- Kun # 7: jigarrang guruch, sabzavotlar va sharbatlar.
Piyoz sho'rvasida xun
Mashhur frantsuz taomlari sizning dietangizga kilogramm berish uchun kiritilishi mumkin. Kilo yo'qotish uchun piyoz sho'ridagi dieta ochlik his qilganda dastlabki ovqatdan foydalanish kerakligini talab qilmaydi. Ishda, sho'rvani termosga kiriting. Siz kuniga uch marta ovqat yeyishingiz mumkin, va asosiy ovqatlar orasida meva va sabzavotlarga ruxsat beriladi.
Tarkibi:
- karam - 0,5 kg;
- piyoz - 540 g;
- pomidor - 300 g;
- yashil qalampir - 320 g;
- kereviz - 1 shamlardan.
Tayyorlanishi:
- Sabzavotni kesib oling, ularni yassi ichiga joylashtiring va ularni butunlay yopish uchun suv quying.
- Maksimal olovga qo'ying va qaynatib oling. 10 daqiqadan so'ng. kam issiqda pishiring.
- Bir necha daqiqa tayyor bo'lgunga qadar, tuz va boshqa ziravorlar qo'ying.
Salafet sho'rvasida xun
Barcha oziqlantiruvchilar karelere ideal yog 'yoqadigan mahsulot ekanligiga qo'shiladilar. Past kalorili bor, ortiqcha suvni olib tashlaydi, ichaklarni tozalaydi va uni yaxshi ishlaydi. Agar faqat taomni iste'mol qilish qiyin bo'lsa, sho'rva shrotiga asoslangan xun pishirilgan guruch, meva, sabzavot va kam yog'li go'shtning parheziga qo'shilishga imkon beradi.
Tarkibi:
- Kereviz ko'katlar - 1 shamlardan;
- piyoz - 540 g;
- pomidor - 280 g;
- Bolgar qalampir - 320 g;
- oq karam - 0,5 kg.
Tayyorlanishi:
- Sabzavotlarni tayyorlash va ularni biron-bir tarzda kesib tashlash.
- Suv bilan panga soling, qaynatib oling, so'ngra 10 daqiqa davomida kichik olovda pishiring.
Hammayoqni sho'rvasida xun
Hammayoqning barcha turlari nafaqat salomatlik uchun, balki raqam uchun foydalidir, shuning uchun siz ularning asosida pishirilgan ovqatlanish idishlarini ishonchli tarzda qo'shishingiz mumkin. Kilo berish uchun karam sho'rva toksinlar vujudini tozalashga yordam beradi, oshqozon tizimini yaxshilaydi va to'yinganlik beradi. Agar bir hafta davomida taom tayyorlangan bo'lsa, unda siz 5 kg gacha vazn berishingiz mumkin. Ajratilgan vaqtdan ko'ra dietga rioya qilish tavsiya etilmaydi.
Tarkibi:
- piyoz - 90 g;
- sabzi - 120 g;
- oq karam - 300-400 g;
- pomidor - 140 g;
- kereviz ildizi - 1 dona;
- Bolgar qalampir - 170 g;
- ko'katlar.
Tayyorlanishi:
- Sabzavotlarni tayyorlang, pomidorlardan qoqishni olib tashlangandan so'ng uni maydalang.
- Ularni kostryulkalar bilan to'ldiring va yumshoqlikka qadar yumshoq issiqda pishiring.
Oxalik sho'rvadagi xun
Faqat mazali emas, balki foydali bo'lgan eng mashhur bahor oshlaridan biri. So'rg'ich sholiidagi dieta uch kun davom etadi, unda faqat siz quyida keltirilgan idishlarni eyishingiz mumkin. Bundan tashqari, siz suv, choy va qahva ichasiz, ammo shakarsiz. Ajratilgan davrdan so'ng, to'g'ri oziqlantirishga o'tishni va dietangizdagi sho'rvani qo'shishni tavsiya etamiz.
Tarkibi:
- fileto - 250 g;
- sabzi - 140 g;
- piyoz - 90 g;
- kartoshka - 340 g;
- dala - 100 g;
- tuxum - 2 dona;
- jo'xori - 200 g;
- o'simlik yog'i va ziravorlar.
Tayyorlanishi:
- Filitlarni qaynatib oling va uni bir chetga surib qo'ying. Bulyonda, tug'ralgan kartoshka va dara qo'shing.
- Yog 'ustida piyoz va sabzini ozroq torting va sho'rvaga o'tkazing. 10 daqiqa davomida tuz va qalampir qo'shing.
- Nihoyat, qovurilgan pishgan barglarini qo'ying va boshqa 5 daqiqa pishirib.
Qovoq sho'rvasida dieta
Suvli va yoqimli go'shtli to'q sariq o'simlik hamma narsani yo'qotishni xohlaydigan odamlar orasida mashhurdir. Kiloqni yo'qotish uchun kaloriya uchun tayyorlangan sho'rva bir necha kilogrammni tashlash uchun qisqa vaqt ichida yordam beradi. Oziqlanish dietasi faqat birinchi parhezdan iborat bo'lishi mumkin, keyin uni uch kundan ortiq kuzatib turish tavsiya etilmaydi. Agar sho'rvalar uchun diet boshqa past kaloriya ovqatlarga ega bo'lsa, unda siz xohlaganingizcha unga amal qila olasiz.
Tarkibi:
- qovoq - 250 g;
- sabzi - 240 g;
- piyoz - 90 g;
- yashil, o'simlik yog'i, tuz va qalampir.
Tayyorlanishi:
- Kichik bo'laklarga kesilgan sabzavotlarni yuving va yuving. Suvni oldindan qizdiring, ozgina tuz qo'shing va u erda qovoqni pishiring.
- Piyoz va sabzi yog 'ichida engil pishiring. Ularni qovurilgan ko'katlar bilan birga qovoqqa qo'shing.
- Xushbo'ylashgungacha pishiring, ta'mi uchun ziravorlarni oxiriga qo'ying.
Sabzavotli sho'rvadagi xun
Sabzavotsiz sog'lom ovqatlanishni berish qiyin, chunki ular vitamin va minerallarning asosiy manbalari hisoblanadi. Bundan tashqari, ular tarkibida tolaning mavjudligi oshqozon tizimini yaxshilaydi. Kilo yo'qotish uchun sabzavotli sho'rvadagi dieta boshqa idishlarni rad qilishni nazarda tutadi. Siz birinchi kurslar uchun turli retseptlardan foydalanishingiz mumkin, shuning uchun klassik variant quyidagilardan iborat.
Tarkibi:
- piyoz - 450 g;
- pomidor - 280 g;
- kereviz - shamlardan;
- tuz va qora qalampir.
Tayyorlanishi:
- Sabzavotlarni qulay tarzda kesing. Ularni kostryulkalarga soling va suv quying.
- Lazzatlanish uchun ozgina tuz va murch qo'shing. 10 minut ichida. sho'rvani katta olov ustiga pishirib, so'ngra uni kamida kamaytiring va karam yumshoq bo'lgunga qadar pishiring.
Pearl sho'ridagi xun
Bunday krupp, tushunarsiz sabablarga ko'ra mashhur emas va bu juda katta xato, chunki bu juda foydali. Perlovka oshqozon tizimiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, shuningdek, to'yish hissi uchun mas'ul bo'lgan amino kislotani o'z ichiga oladi. Yog 'kuygan sho'rva kilogramm uchun besh kun davomida iste'mol qilish kerak. Bir kunda siz birinchi kursning uch qismini eb olasiz va yotishdan oldin siz kam yog'li qatiq ichishingiz mumkin. Bunday ratsionni kuniga bir martadan ortiq bo'lmaydi.
Tarkibi:
- donlar - 1 dona;
- shampignons - 150 g;
- selderkali dastani - 1 dona;
- sabzi - 120 g;
- piyoz - 50 g;
- zaytun moyi.
Tayyorlanishi:
- Pearl arpa bir soat davomida pishirib, so'ngra suvsiz suvda yarim soat pishiring.
- Yog 'ustida, tug'ralgan qo'ziqorinlarni, seldereyani, sabzi va piyozni ozroq torting. Pishgan sabzavot va qo'ziqorinlar sho'rva qo'shib, yana yarim soat pishirib.
Tovuq sho'rvasida dieta
Tovushsiz parranda filesi ko'plab foydali protein va eng kam miqdorda yog' miqdori mavjud bo'lgan eng mashhur oziq-ovqat mahsulotlaridan biridir. Kilo yo'qotish uchun dietali tovuq sho'rva foydali moddalarga boy va tananing charchoqlanishiga olib kelmaydi. Retseptda siz sabzavotlarni qo'shishingiz mumkin, lekin tuz o'rniga soya sousini olish yaxshiroqdir. Sho'rva uchun ovqat besh kunga mo'ljallangan va kuniga to'rtta tovuqning birinchi qismining to'rtta o'rta qismini eyishingiz mumkin, ammo boshqa taomlar chiqarib tashlanishi kerak.
Tarkibi:
- filetos - 350 g;
- sabzi - 240 g;
- kartoshka - 170 g;
- piyoz - 50 g;
- Hammayoqni kohlrabi - 300 g;
- pomidor - 420 g;
- maydanoz, arpabodiyon va qora murch.
Tayyorlanishi:
- Ko'krakni qaynatib, go'shtni olib tashlang, dilimlenmiş sabzavotlarni bulonga solib, ularni 25 daqiqa davomida pishiring.
- Vaqt o'tgach, ko'kat va qalampir qo'shing va yana 10 daqiqa pishirib. Oxirida, dilimlenmiş filetkalar joylashtiring.
Baliq sho'rvasida xun
Baliq ovchilari oddiy ovqatlanish, foydali va parhezli birinchi kursdan foydalanib, vazni yo'qotishi mumkin. Yog 'kuygan sho'rva ustidagi parhez besh kundan oshmasligi kerak, agar menyu sho'rva va suvdan iborat bo'lsa. Agar boshqa mahsulotlar kiritilgan bo'lsa, unda muddat bir necha haftaga uzaytirilishi mumkin. Siz sho'rvalar uchun turli dietali retseptlardan foydalanishingiz mumkin, masalan, biz quyidagi imkoniyatni taqdim qilamiz.
Tarkibi:
- yorma baliq - 750 g;
- sabzi - 240 g;
- piyoz - 90 g;
- o'simlik moyi.
Tayyorlanishi:
- Baliq toza, boshini ajratib turing va ularga suyuqlik pishirib, bu filtrlash kerak.
- Tayyorlangan piyoz va sabzi bilan filetkalarni aralashtiring. So'rg'ichga qo'shib, uni 4 soat davomida pishirib, oxirida sho'rva blenderga singdirilishi mumkin.
Menyu o'z-o'zidan amalga oshirilishi, zararli mahsulotlarni yo'q qilish va taqdim etilgan misolga e'tibor qaratish mumkin:
- Nonushta: qaynatilgan tuxum va yashil choy;
- Aperatif: 100 g osh va bodring;
- tushlik: 100 g osh, Peking karamining salatasi va 90 g qorli 5%;
- kechki ovqat: 100 g osh, bodring va choy.