Sportda yaxshi natijalarga erishish uchun qizlar uchun o'quv rejasini to'g'ri tuzish kerak. Birinchidan, ayol tanasining o'ziga xos xususiyatlarini hisobga olish muhimdir. Misol uchun, mushaklardagi ayollar erkaklarnikidan kamroq mushak tolalari mavjud, ya'ni kichik sonli taktika bilan mashg'ulotlar hech qanday natija bermaydi. Ayollarning yuqori qismida bu qadar ko'p mushaklar yo'qligi sababli, ularning rivojlanishi erkaklarnikidan ko'proq narsani talab qiladi.
Qizlar uchun sport zalida mashg'ulot o'tkazish uchun qanday rejalar tuzish kerak?
Sinflarni tayyorlash qoidalarini ko'rib chiqishdan oldin ba'zi qoidalar haqida gapirib o'tmoqchiman. Mikroto'lqinlardan foydalanishni tavsiya etamiz, bu davriy yuklarni o'zgartirishni nazarda tutadi. Trening treyning yuqori hajmli bo'lishi kerak, ya'ni bir nechta yondashuvlarda ko'plab takroriyliklarni o'z ichiga olishi kerak, ammo tanaffuslar minimal bo'lishi va 1,5 daqiqadan oshmasligi kerak. Ratsionni kuzatib borish va iste'mol qilinadigan uglevod miqdorini kuzatish juda muhimdir. Qizlar uchun zalda kuch-tarbiya rejasiga ustunlik berish tavsiya etiladi, badanning erkalovchi shaklini olishdan qo'rqmaydi. Muntazam mashqlar bilan ortiqcha vazndan qutulish, chiroyli yordamga erishish va sog'lig'ingizni yaxshilashingiz mumkin.
Qizlarni sog'aytirish bo'yicha o'quv rejasini tuzish bo'yicha maslahatlar:
- Buni boshlash uchun shifokorga tahlillarni topshirish va salomatlik bilan bog'liq muammolarni bartaraf etish kerak.
- Dastlabki ikki soat ichida sizga to'g'ri dasturni bajarishga yordam beradigan va mashqlarni bajarish texnikasiga rioya etadigan murabbiy bilan ishlash tavsiya etiladi.
- Yaxshi natijalarga erishish uchun murakkab tayyorgarlikka tayyorgarlik ko'rishingiz kerak, ya'ni so'nggi takrorlash eng so'nggi kuch bilan amalga oshirilishi kerak.
- O'quv rejasi haqiqiy bo'lishi kerak, ya'ni qiz bajarishi kerak bo'lgan kuchga ega bo'lishi kerak. Bundan tashqari, sinflar qiziqarli bo'lishi kerak. Agar tayyor dasturni tanlasangiz, u o'zingiz uchun tuzatilishi kerak va agar kerak bo'lsa, mashqlarni o'zgartiring.
- Har bir mashqni 3-4 yondashuvni bajarib, 12-15 marta bajarish kerak. Faqat katta miqyosli treninglar yaxshi natijalarga erishishga yordam beradi.
- Badanning barcha mushaklarini bir muskulga joylashtirish yaxshiroq, aksincha, mushaklarga ko'proq e'tibor berish kerak.
- Qizlar uchun mo'ljallangan sport zalida o'quv rejasi katta muskul guruhlarini tanlashga asoslangan bo'lib, ularda bir yoki ikkita asosiy mashq tanlanadi. Ko'p sonli muskullarni o'z ichiga olgan mashqlarni tanlashga arziydi.
- Sportingizga haftasiga 2-3 marta o'z sog'lig'ingizga e'tibor qarating. Vaqtga kelsak, minimal davr 30 minut, maksimal muddat - 2 soat.
- Sizning tanangizni ohangga olib chiqishga va mashqlarni kuchaytirish uchun mushaklar va bo'g'inlarni tayyorlashga imkon beruvchi issiqlik juda muhim ahamiyatga ega. Bundan tashqari, tananing isishi shikastlanish xavfini sezilarli darajada kamaytiradi.
- Sport zalida vaznni yo'qotish bo'yicha samarali mashq qilishning namunasi: qo'ziqorinlar bilan hujum va gumbazlar, barmoq chopgichlari, yotgan va tik turganda, dumbbelllarni va barlarni chinaga tortib, tortib olish va mushtlashish. Matbuot uchun pastki va yuqori bosimlarni, shuningdek, burchakli muskullar uchun turli turdagi burmalarni qo'llashingiz mumkin.
Mavjud yukni engish uchun kuch va yordam beradigan to'g'ri niyat muhim ahamiyatga ega.
Qizlar uchun trening rejasi 2-3 oy mobaynida amalga oshirilishi kerak, undan so'ng erishilgan natijalarni va kerak bo'lganda dasturni tuzatish uchun zarur bo'lgan natijalarni baholash kerak. Har hafta tanangizning parametrlarini o'lchash va taraqqiyot rejasini tuzish tavsiya etiladi.