Vitamin B guruhi sakkizta komponentdan iborat bo'lib, ularning har biri sog'liq uchun juda muhimdir. B vitamoni orqali bizning jigarimiz, asab tizimimiz va ko'rish organlari normal faoliyat ko'rsatishi mumkin. Bundan tashqari, ularning metabolizmini normallashtirishni va ovqat hazm qilish tizimining faoliyatini yaxshilashni istaganlar uchun vitamin guruhisiz ham qilish mumkin emas.
Bir darajaga qadar, oziq-ovqatning ko'plab B vitamini mavjud bo'lgan savolning ahamiyati olimlar tomonidan inson organizmining ushbu elementni o'zi ishlab chiqarishi mumkinligi haqidagi da'volari bilan baholanishi mumkin. Ko'plab tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bunday mustaqil ishlab chiqarish hajmi etarli emas.
Vitamin B1 o'z ichiga olgan mahsulotlar
Ayniqsa, ko'pincha bu elementning tanqisligi uzoq muddatli kaloriyali diet bilan kuzatiladi. B1 ning eng boy manbai, juda g'alati, bug'doy taneli o'simliklaridir. Bundan tashqari, jigar va kepakda ham bu juda ko'p. Agar sizda ayçiçek urug'i bo'lsa, bu elementning etishmasligini his qila olmaysiz.
Majburiy asosda har bir parhez quyidagi tarkibiy qismlarga ega bo'lishi kerak: loviya, kartoshka, javdari non, qarag'ay pyuresi . Muhim narsa, B1 - suvda eriydigan vitamin, shuning uchun uning ko'pligi sizga xavf solmaydi.
B2 vitaminli mahsulot
Bu vitamini katta miqdorda yong'oqda topish mumkin. Bundan tashqari, yong'oqlarni to'liq don ekinlari bilan almashtirishi mumkin, ammo ular B2 darajasida ancha past darajaga ega.
Agar sabzavotli parhezda o'tirsangiz, u holda bu element uchun karam va bolgar qalampiriga e'tibor berish kerak. Siz bilishingiz kerak bo'lgan narsalar, bu sabzavotni xom-ashyoni eyishga urinish kerak. Agar siz meva tanlasangiz, B2 o'rikda juda ko'pdir.
Qaysi ovqatlar B3 vitamini o'z ichiga oladi?
Ushbu vitaminga nikotinik kislota ham deyiladi. Uni tanada to'ldirish uchun siz fasol, yong'oq, qattiq pishloq, maydanoz, xurmolarga etarlicha e'tibor berishingiz kerak. Bundan tashqari, hayvonot mahsuloti mahsulotlarida juda ko'p narsa bor: parrandachilik, mol go'shti, tuxum.
Bu element bilan haddan tashqari doz yo'qligini ta'minlash juda muhimdir. Bu jigarning normal faoliyatiga putur etkazishi va oxir-oqibat, siz surunkali bulantı, issiqlik hissi paydo bo'lishi, terining qurishi, aritmiya hujumlari juda ko'p bo'lishi mumkin.
Qanday mahsulotlar vitamin B5?
Ayniqsa, jigarda bu elementning ko'pligi, ammo uning iste'moli butunlay o'simliklarning mahsuloti bilan almashtirilishi mumkin. B5, shuningdek, qo'ziqorinlar, yashil no'xat, makkajo'xori va yong'oqlarda ham ko'p.
Ushbu vitamin yuqori harorat bilan juda tez vayron qilinganligini yodda tuting. Qizig'i shundaki, u spirtli ichimliklar, uyqu tabletkalari va kofeinalarda ham juda ko'pdir .
B6 vitaminiga boy ovqatlar
Tananing B6 etishmasligini tan olish juda qiyin, chunki bu oddiy element ko'pincha o'simlik va hayvonot mahsulotlarida mavjud.
B6 vitamini yashil sabzavotlar, pomidor, karam, banan, kartoshka, don, baliq, go'sht, sut ko'pdir.
Qanday ovqatlar B9 vitaminlari?
Bu element xamirturush, loviya, ko'k, sabzi va kepekta etarli miqdorda. Hayvonlardan olingan mahsulotlar uchun, B9 jigarda, ikra, sarig'i va pishloqda ko'p.
Tananing ushbu elementni to'plashga qiziquvchanligi qiziquvchan, shuning uchun agar sizning dietangiz qisqa vaqt ichida yuqoridagi mahsulotlardan foydalanishni istisno qiladigan bo'lsa, u holda hech qanday dahshatli narsa yo'q.
Qaysi B12 mahsulotlarida?
Mahsulotlar va o'simliklar o'zlarining ehtiyojlari uchun bu elementni o'zlari sintez qila olmasligini bilish muhimdir. Ammo turli hayvonlarni uni to'qimalarida saqlab turishingiz mumkin, shuning uchun sizning ovqatlanishingiz mol, qo'zichoq, cho'chqa go'shti yoki parrandadan iborat.