Ko'pincha yo'l davomida kilogramm halok bo'lganda, turli to'siqlar mavjud, chunki ko'pchilik buzilib ketadi. Buni oldini olish uchun, ularni qanday qilib engish kerakligini o'rganish kerak.
Ochlik
Oddiy parhezdan voz kechish qiyin, shuning uchun eyish cheklovlari ko'pincha ochlik tuyg'usiga hamroh bo'ladi.
Bunday holda ikkita asosiy sabab bor:
- Siz kundalik menyuni sezilarli darajada qisqartirdingiz, masalan, mono-dietadan yoki shunga o'xshashlardan foydalanishga qaror qildingiz. Ammo bu to'g'ri emas, chunki organizmga barcha kerakli minerallar va vitaminlarni olishmaydi, og'irlikni yo'qotish jarayoni uzoq vaqt talab etadi. Metabolik jarayonlar tezligi va ortiqcha yog'larning yonishi sezilarli darajada pasayib borgani uchun sekinlashadi.
- Ko'pincha, ochlik, xuddi pirojniy kabi, taqiqlangan narsa iste'mol qilish istagi bilan chalkashishi mumkin.
Nima qilish kerak?
Kerakli kaloriya miqdorini hisoblang. Siz bu nisbatdan foydalanishingiz mumkin: 1 kilogramm vazn uchun 1 kkal soatiga kerak. Ya'ni, agar siz 70 kg vaznga ega bo'lsangiz, kuniga 1x24x70 = 1680 kilokalut kerak. Agar siz kilogramm berishni xohlasangiz, kaloriyalarning minimal sonini kesib tashlashingiz kerak emas va ularni tez sarflashingiz kerak. Sport qilish bu uchun juda yaxshi.
Sovuqlik
Juda tez-tez ratsion boshida, tananing harorati keskin tushib ketgandek sovuq his qilasiz.
Mumkin bo'lgan sabab:
Ko'p miqdorda ovqatdan so'ng tananing harorati 1 gradusgacha oshadi va oziq-ovqat bilan chegaralanib, oziq-ovqatning kunlik kaloriya miqdorini kamaytira boshlaganingizda issiqlik endi ortadi va shuning uchun siz sovuqni his qilasiz.
Nima qilish kerak?
Bu holda, issiq kiyim, sport yordam berishi mumkin, siz bir yoki bir necha mashqlarni cheklashingiz va, albatta, bir chashka issiq choy yoki qahvalarda.
Kuchlarning qisqarishi
Kilogrammning boshlanishida siz faqat ijobiy natijaga erishasiz, kuchingiz yetadi, biroq bir necha kundan keyin hamma narsa o'zgaradi. Siz charchagan , g'azablanasiz, hech narsa istamaysiz va boshqa narsalar bilan birga kilo berasiz.
Quyidagi sabablarga ko'ra barcha ayblovlar:
- Ko'p odamlar uchun oziq-ovqat doping deb ataladi, bu yaxshi kayfiyat va kuch beradi. Ushbu mahsulotlar shokolad va kuchli qahva o'z ichiga oladi. Agar siz ularni tashlab qo'ysangiz, asab tizimi stimulyatorlarni yo'qotadi va siz charchagan bo'lasiz.
- Boshqa sabab - tartibsiz ovqatlar. Kilogramm halok bo'lganda, ayrim ayollar nonushta yoki kechki ovqatdan bosh tortishlari mumkin, chunki ular qo'shimcha pullar tezroq ketishiga ishonadilar. Agar tanada energiya uchun zarur bo'lgan oziq-ovqat olmaydigan bo'lsa, albatta charchagan bo'lamiz.
Nima qilish kerak?
Ko'proq dam olish va etarlicha vaqtni o'tkazishga harakat qiling. Bir necha kundan keyin tan qayta quriladi va siz o'zingizni ancha yaxshi his qilasiz. Kuniga 5 marta yaxshi ovqatlanishni o'rganing, keyin sizda mo'l-ko'l energiya bo'ladi.
Siqilish
Oziqlanish paytida siz turli xil vasvasalardan voz kechgansiz, yurish uchun tashrif qilmaysiz, tashrif buyurdingiz va natijada hayot juda zerikarli va bir xil edi. Bunday holda, sababi:
O'ylaymanki, barcha uchrashuvlarda va partiyalarda albatta muomala bo'ladi, lekin agar hech narsa yemasangiz, nima uchun u erga borasiz.
Nima qilish kerak?
Kafe va restoranlarda sizning istaklaringizni nazorat qilishni bilib olasiz, chunki siz ovqat pishiradigan ovqatlarni emas, balki do'stlar bilan uchrashuvlarda oziq-ovqat emas, asosiy muloqotni buyurasiz. Siz uchun qulayroq qilish uchun quyidagi maslahatlardan foydalaning:
- Kechqurun kechqurunlari kechqurun mezbonlari sizga yuqori kaloriya qo'yish istagi yo'qligi uchun sabzavot, meva va boshqa oziq-ovqat mahsulotlari bilan plastinkani to'ldiring.
- Kafeda bug'da pishirilgan, panjarada yoki grilda tayyorlangan idishlarni topishingiz, tarkibni ko'rishingiz va ularni jasorat bilan buyurtma qilishingiz mumkin.
Tashqariga chiqmasdan oldin sizning ishtahangizni nazorat qilish uchun uyda ovqat eyishlari kerak.