Chiroyli matbuotga ega bo'lish uchun turli yoshdagi ayollar va erkaklar orzusi. Biroq, oldiga qo'yilgan maqsadlarga erishish uchun ko'p harakatlarni amalga oshirish muhimdir. Qisqa vaqt ichida vaznni yo'qotish va o'zingizning raqamingizni ideal qilish mumkinmi? Matbuotni nashr qilish uchun kublar va oziq-ovqat mahsulotlaridan oldin qanday ovqat bo'lishi kerak?
Matbuot uchun ovqatlanish kerakmi?
Tajribali sportchilar qorin bo'shlig'idan qo'shimcha santimetr oxirgi joydan chiqib ketishini ta'minlaydilar. Istalgan samaraga erishish uchun matbuot uchun jismoniy faoliyatni va to'g'ri ovqatlanishni to'g'ri birlashtirib olish muhimdir. Agar siz muntazam ravishda sport zaliga kirsangiz, lekin ayni paytda noto'g'ri ovqatni davom ettirsangiz, chiroyli matbuotning egasi bo'lish ehtimoli yo'q. Dastlab, bel sohasidagi kichikroq yog'li qatlamni yaratishingiz kerak, so'ngra ajoyib yengillik yaratasiz.
Ayollar matbuoti uchun dieta
Diyetisyenler matbuot uchun oziq-ovqat, chiroyli qiyofasini yaratish ishining asosiy komponenti ekaniga amin. O'zining ideal ayolini yaratishga intilgan ratsionda hech qanday shirinliklar, non mahsulotlari, shirin karbonatli ichimliklar, yog'li, qovurilgan, qizarib pishgan va sho'r ovqatlar bo'lmasligi kerak. Tez ovqatlardan ham olib tashlash kerak. Sog'lom oziq-ovqatlarni iste'mol qilish va to'g'ri ichish rejimiga rioya qilish muhimdir. Matbuot uchun dieta ushbu menyuga ega bo'lishi mumkin:
- Nonushta : jo'xori uni, bir qadah olma sharbati yoki qaynatilgan tuxum va yangi meva (tanlash uchun).
- Ikkinchi nonushta : bitta tsitrus mevasi.
- Tushlik : yangi sabzavotlardan olingan salat, sabzavotli bulonda sho'rva, kam yog'li go'shtning bir qismi (tovuq filesi, quyon).
- Aperatif - kefir va yong'oq (yoki quritilgan mevalar).
- Supper : loviya, sabzavotli salat.
Matbuotni pompalamak uchun xun
Matbuotni shamollatish uchun maxsus quvvat berilishi kerak. Tajribali bodibildingchilar quyidagi qoidalarga rioya qilishni maslahat berishadi:
- Yog 'ratsionini cheklash. Dengiz mahsulotlari va o'simlik yog'lari uchun afzallik beriladi.
- Iste'mol qilingan oziq-ovqatning uchinchi qismi oqsil (sut mahsulotlari, go'sht, baliq), uchdan ikkisi - uglevodlar (donalar, makaron, kartoshka), qolgan yog'lar va sabzavotlar, mevalar bo'lishi kerak.
- Kichik qismlar bor va ko'pincha.
- Balansli ovqatlanish.
- Ichimlik rejimiga rioya qilish.
- Oziq-ovqatlarni iste'mol qilish asta-sekin va intervalgacha.
Relief press uchun dieta
Faqat erkaklar emas, balki ayollar ham gullab-yashnashi uchun matbuotni orzu qiladilar. Matbuotni quritish uchun haqiqatda ishlab chiqilgan maxsus parhezni amalga oshirishga yordam beradi. Bu parhez protein mahsulotlariga asoslangan. Ularning uchdan biri ratsionda bo'lishi kerak. Stol ustida qolganlar karbongidratli oziq-ovqat. Zaytun va dengiz mahsulotlari, baliq, foydali yog'lar tarkibida beparvo bo'lmang. Bu parhez kuniga 6 ta ovqat beradi. Bu holda, asta-sekin va kichik qismlarda kerak. Matbuot uchun dieta kun uchun quyidagi menyuga ega bo'lishi mumkin:
- Nonushta - bir stakan oq kokteyl.
- Aperatif - xom sabzavotlar va eman yog'i.
- Tushlik - parranda go'shti, don noni, olma, bir stakan kam yog'li sut.
- Atıştırmalık - bodom, rezavorlar.
- Kechki ovqat - köfte, donli non, mozzarella pishloq.
- Atıştırmalık oqsil kokteyli.
Erkaklar matbuotining dieti
Asosiy mashqlar va maxsus ovqatlanishlarni birlashtirsangiz, odamni ko'tarish juda qiyin emas. Bu holatda, erkak matbuoti uchun to'g'ri ovqatlanish muayyan turdagi oziq-ovqatlardan voz kechish, to'g'ri ovqatlanish va rejimga rioya qilishni nazarda tutadi. Tez-tez ovqatlanish muhim, lekin har doim kichik qismlarga bo'linadi. Tanada chiroyli kublar bo'lishi uchun bunday mahsulotlardan foydalanish tavsiya etiladi:
- loviya;
- yong'oqlar;
- ko'katlar;
- tuxum;
- pyruza;
- sut mahsulotlari;
- tovuq go'shti;
- zaytun va eman yog'i;
- mevalar;
- protein kokteyllari;
- otrubnoy non.
Erkaklarning press-menyusi
- Nonushta : yasmiq pyuresi, banan kokteyli, qaynatilgan tuxum.
- Tushlik : kokteyl berry-kefir.
- Tushlik : loviya salatasi, vermicelli bilan tovuq go'shti.
- Peshindan keyin snack : banan-olma milkshake.
- Kechki ovqat : meva-süzgeçli pishloq, bug'doy sabzavotlari, qora choy.