Savol - vazn yo'qotish uchun ovqatlanish, istisnosiz azob chekish, kim xohlasa, xoh og'irlikni yo'qotsa, nima bo'ladi. Xullas, maksimal tasavvurni, g'ayratni, ixtirolarni qo'llash orqali siz eng mazali, bayramona va eng kam kaloriya ovqatlaridan faqatgina qutulish mumkin bo'lgan taom tayyorlashingiz mumkin.
Yog'li kefir
Agar siz parhezni radikal va jiddiy tarzda parvarish qilmasangiz yoki yo'qotmaysiz, faqatgina foydali, lazzatli va yog'li ovqatlanishni qo'shishni xohlasangiz, suvda va tuzsiz qolmaslik kerak emas, siz undan lazzatli xun kokteyli qilishingiz mumkin. hali kilogramm yo'qotadi.
Tarkibi:
- kefir yog'i miqdori 1-2% - 1 stakan;
- doljin - ¼ choy qoshiq;
- zanjabil (chang) - choy qoshiqning uchida;
- qizil chili - zanjabildan kamroq.
Tayyorlash
Bularning hammasi ertalabki nonushta va yotishdan oldin yogurt va ichimliklar bilan aralashtiriladi.
Ushbu "kefir" ni bir oy davomida ichganingizda, siz bir necha kilogramm yo'qotganingizni sezasiz, teringizni va hazm qilish sezilarli darajada yaxshilangan. Bu vazn yo'qotish uchun past kaloriya dietasi uchun eng sodda va arzon retsepti va keyinchalik to'liq qiymatli ovqatlanish usullariga o'ting.
Tovuq filetosidan olingan sabzavotli sabzavotli sabzavotlar
Yog ', suvli, eng yangi qovurilgan kuzu qobig'i eng yorma qo'zichoq emasmi, u xun bo'lishi mumkinmi? Xo'sh, biz qo'yni va'da qilmaymiz, ammo tovuqdan past kaloriyali antenaga o'xshash ovqatni tayyorlash haqiqatdan ham ko'proqdir.
Tarkibi:
- tovuq filesi - 400 g;
- piyoz - 1 dona;
- tuz, qalampir, ziravorlar (kardamom, xops-suneli, zira, safron);
- garnitura - patlıcan, brokkoli, bolgar qalampir.
Tayyorlash
Tovuq go'shtidan tayyorlangan go'sht tayyorlang, grated yoki mayda tug'ralgan piyoz, ziravorlar, tuz, qalampir, vazn qo'shing. Nam qo'llar bilan biz kletchlar hosil qilamiz va ularni shishlarga qo'yamiz. Shakllarini uzaytiring, butun shishani uzing.
Biz parhez qog'ozi, sabzavot bilan qoplangan pista pishirig'ini, ozgina pista yog'ini kiydik. Dukkakli qobiqni tayyorlash. Lyulya-kebabni pishirishning eng lazzatli usuli - toza havoda, issiq ko'mir orqali.
Yogurt va ziravorlar bilan no'xat
Past ta'mli past kalorili taomlar ta'riflari bo'yicha ekskursiyani davom ettiramiz. Endi biz sizning e'tiboringizga juda foydali oqava vegetarian mahsulotini - nohutni taqdim etamiz. Unda turklar ochlikdan o'lib ketishadi, chunki "turk no'xati" deyishadi, ularning stolida har xil yo'llar mavjud.
Tarkibi:
- no'xat - 100 g;
- tabiiy yogurt - 100 g;
- yalpiz - 2 barg;
- ziravorlar - kardamom, mussel, za'faron;
- piyoz - 30 g;
- zaytun moyi - ½ osh qoshiq.
Tayyorlash
Nohut tunda 6-12 soat davomida oldindan pishiradi, shishishi kerak. Keyin uni suvda, suvli nonda nisbati bilan pishirib - 2: 1. Kuk 35 daqiqadan ortiq bo'lmasligi kerak, aks holda no'xat qaynatiladi va chiroyli bo'lmaydi. Piyoz, zaytun moyida shaffofgacha qizarib pishgan, ingichka yarim halqalarga bo'linadi. Qalampir yupqa eritiladi, yogurtga qo'shiladi. Bundan tashqari, qatiq ziravorlar, qalampir, tuz aralashmasi. Biz 50 g tayyor no'xotni olamiz, piyoz bilan aralashtiramiz va yogurt bilan to'ldiramiz. Ideal qo'shimchalar yangi sharqona pirojnoe bo'ladi.
Yasmiq sho'rva pyuresi
Yana bir foydali, to'yimli va past kalorili taom yasmiq sho'rva. Axir u ham vegetarianlar uchun asosiy oziq-ovqatlardan biri bo'lib, hech narsaga yaramaydi - yasmiqli o'simlik oqsillari, ko'plab aminokislotalar, vitaminlar. Biz undan ozuqaviy ovqat tayyorlaymiz.
Tarkibi:
- suv - 1 l;
- sabzi - 1 dona;
- qovoq - 1 dona;
- qizil yasmiq - 3 osh qoshiq;
- yashil piyoz - 3-4 dona;
- tuz, qalampir, ziravorlar ta'mga.
Tayyorlash
Biz qaynatamiz, va sabzavotlar ingichka va ingichka qilib kesiladi. Qovuq qobig'ini olib tashlamasdan qatlamlarga nozik ravishda kesadi. Chandiqlar va piyozga o'ralgan sabzi - halqa. Sabzavotlar qaynoq suvga joylashtiriladi va 10 daqiqagacha pishiriladi. Keyin, tuz, qalampir va ziravorlar bilan mavsum. Sabzavotlar qaynatilganda, yasmiq yuviladi. Uni sho'rvaga solib, yana 5 daqiqa pishirib.
Tayyorlangan sho'rvani aralashtiramiz va kerakli ko'katlar bilan bezatamiz.