Ko'p kilogrammni yo'qotish uchun siz dietangizni kuzatib borishingiz va ovqatlanish uchun faqat ovqatlanishingiz kerak . Ko'pgina oziq-ovqatlar uchun mazasi mazmunli bo'lmasa-da, bu idishlardan uzoqroq bo'lgan bo'lsa-da, pishirilgan idishlar sizning ta'mingiz bilan sizni moydan kamroq va sog'lig'ingizga zarar keltirishi bilan qoniqtiradi, lekin kaloriyali ovqatlanishning past sifatli idishlari tufayli bosh og'rig'i, ovqatdan so'ng yozing.
Oziq-ovqatlar ko'pincha bug'lanadi, chunki bu ovqatda mavjud barcha sog'lom moddalarni saqlab qolishning eng yaxshi usuli hisoblanadi, bundan tashqari, ikki qavatli qozonda pishirish juda oson va sodda. Quyida keltirilgan retseptlar yordamida siz bunga amin bo'lishingiz mumkin.
Oddiy taomlar
Provence o'tlar juftligi bilan tovuq
Tarkibi:
- tovuq ko'kragi - 2 dona;
- limon - ½ dona;
- piyoz - 2 dona;
- sarimsoq - 1 gulchambar;
- Provencal o'tlar va dengiz tuzi - ta'mga.
Tayyorlash
Tovuqni kichik bo'laklarga kesib tashlang. Sharbatni yarim limondan siqib, uni sarimsoq, zaytun o'simliklari va mayda tug'ralgan piyoz bilan aralashtiring. Bu aralashmada tovuqni 30-60 daqiqa davomida marinatlang, keyin parranda go'sht parchalarini yotqizib, tuzlamoq quying, tuz bilan seping va 20 daqiqa davomida pishiring. Bu tovuqni sabzavot yoki boshqa biron bir idish bilan xizmat qilishingiz mumkin.
Bug'doy loviya
Tarkibi:
- baliq - 500 g;
- Soya sosu - 2 osh qoshiq. qoshiqlar;
- limon - ½ dona;
- oregano - siqish.
Tayyorlash
Sharbatni yarim limondan to'kib tashlang, uni soya sousi va oregano bilan aralashtiring. Baliqlarni kesib oling, tuzlamoq quying va 30 daqiqa turing. So'ngra, agar kerak bo'lsa, baliq tuzlang, folga soling va 15 daqiqa davomida bug 'idishida pishiring. Har qanday yon idish bilan xizmat qiling.
Vazni kamaytirish uchun mazali ovqatlanish taomlari mavjudligini bilib oldik, ammo ovqatlanishning oziq-ovqatlari ham oziqlantiriladimi, shuning uchun sizdan keyin bir soat keyin siz yana sovutgichga tortilmaysiz. Biz borligini tasdiqlaymiz, lekin ular tayyorlangan parhez ovqatlar va mahsulotlarni to'g'ri birlashtirib, tanlab olish muhimdir. Misol uchun, kun davomida ovqat hazm qilish jarayoni ish va boshqa mashg'ulotlar uchun zarur bo'lgan energiyani olib tashlamaslik uchun va sizning tanangiz talab qiladigan sabzavot bilan atirlar uchun ovqatlanishingiz mumkin. Ammo kechqurun ovqatlanish va oziqlantiruvchi narsalarni iste'mol qilish yaxshiroqdir, shuning uchun siz bu taomni etarli darajada etishtirasiz va yotishdan oldin muzlatgichga yana murojaat qilishni xohlamaysiz. Sizga bir nechta oziqlantiruvchi narsalar taklif qilamiz, lekin ayni paytda kechki ovqat uchun engil ovqatlar.
Ovqatlanish uchun pishiriqlar
Gulkaramdan brokkoli va kungaboq bilan ragut
Tarkibi:
- piyoz - 2 dona;
- gulkaram - 500 g;
- brokkoli - 500 g;
- kori pirzolasi - 2 osh qoshiq. qoshiqlar;
- Hindiston yong'og'i suti - 1 ¾ st .;
- o'simlik yog'i - 1 osh qoshiq. qoshiq;
- baliq sosu - 1 osh qoshiq. qoshiq;
- jigarrang shakar - 1 choy qoshiq;
- shikastlangan kaundeylar - ½ st;
- silantro va tuz - ta'mga.
Tayyorlash
Piyozni pilikni va bo'rini choping. Sabzavot yog'larini qovurilgan idishdagi issiqqa aylantiring yoki suvga soling va piyozni oltinga qadar qovuring. Brokkoli va gulkaram gulzorlarga bo'linib, piyoz yuborib, 5 daqiqa davomida pishirib, so'ngra kori pirzasini qo'shib, yana bir daqiqa qovurayapti. Sutni, sousni, shakarni va tuzni qovurilgan idishga soling, uni qaynatib oling, keyin issiqni kamaytiring va sabzavotlar yumshoq bo'lgunga qadar pishirishni davom eting.
Shu vaqt ichida boshqa panada, jigarrang qadar koshenie qavrilgan. Sabzavotlar tayyor bo'lganda, ularga yong'oq qo'shing, har bir narsani yaxshilab aralashtiring va issiq shaklda xizmat qiling, to'shalgan shilantro bilan seping.
Sabzavotli kaloriya go'shti
Tarkibi:
- brokkoli - 900 g;
- ismaloq - 900 g;
- kam yog'li pishlok - 250 g;
- brynza - 200 g;
- tuxum - 3 dona;
- shampignons - 250 g;
- quruq piyoz sho'rva - 2 osh qoshiq. qoshiqlar;
- non po'sti - 1 osh qoshiq. qoshiq;
- tuz, qora murch - ta'mga.
Tayyorlash
Brokkoli pishgangacha tuzlangan suvda pishiradi, sovishini kutib turing. Qo'ziqorinlar chinni chopib, qovurayapti. Go'shtning barcha qismlarini aralashtiramiz. Yog 'bilan pishirish moyini hosil qiling va non yopishtirib seping, vaznini qo'ying va pechda pishiring, 180 daraja 40 minutgacha qizdiring.