Birinchi taom butun kun uchun tanaga yaxshi boshlash kabi bo'lishi kerak. Ammo kilogramm berishni xohlamasdan, tananing foydali moddalar va energiya bilan to'yinganligi, shuningdek, ortiqcha yog'ning cho'ktirilishiga yo'l qo'ymaslik uchun savol tug'iladi. Diyetisyenler ushbu qiyin savolga javobni bilishadi va ba'zi tavsiyalarga amal qilishni maslahat berishadi.
Oziqlantiruvchi maslahat bo'yicha nonushta qilish
Nonushtaga tayyorgarlik ko'rish haqida o'ylab, quyidagi qoidalarni ko'rib chiqing:
- Birinchi taom protein, tola va vitamin bilan to'ldirilishi kerak. Non uchun nonushta uchun foydali foydalar haqida keng tarqalgan fikrlarga qaramasdan, hububot nonushta uchun ideal mahsulot emas. Ba'zida suvda va donada moyli yogurt uchun nonushta qilishga ruxsat berasiz, lekin baliq, sabzavot, salat, omlet, tvorog, qaynatilgan tuxum bilan suyuq qaynatilgan go'shtni tanlash yaxshidir. Haftada uch tuxumdan ortiq ovqat eyishi mumkinligini unutmang.
- Kichkintoyni yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish karbonhidrat-glyukoza qo'shilishiga to'sqinlik qiladigan nonushta va qon shakarida keskin o'tishlarga yo'l qo'ymaslik uchun nonushta o'z ichiga oladi.
- Jismoniy mashqlar paytida murakkab uglevodlarni xom go'shtdan tayyorlangan nonlarga qo'shib qo'yish mumkin: jigarrang guruch, jo'xori, qarag'ay.
- Nonushtadan yarim soat oldin, tanani oziq-ovqat uchun tayyorlash uchun bir stakan toza suv ichish kerak.
To'g'ri ovqatlanish bilan nonushta variantlari
- Vitamin suti . Bu meva, mevalar, banan yarmidan va yarim qadah qarsaksiz yogurtdan tayyorlanishi mumkin.
- Qo'ziqorinli omlet . Bir yolg'iz, ikki oqsil, 3-4 qo'ziqorin yoki boshqa qo'ziqorin, ko'katlar yoki ismaloqni talab qiladi. Bundan tashqari, o'simlik yog'i bilan kiyingan oz miqdorda sabzavotli salatani tayyorlashingiz mumkin.
- Yumshoq qaynatilgan tuxum . Nonushta uchun bir necha tuxumni qaynatishingiz mumkin. Pishirish muddati sarig'i foydali moddalarni ushlab turish uchun 5 daqiqadan oshmasligi kerak. Bunga
Har qanday tsitrus mevasini oziq-ovqat mahsulotlariga qo'shib qo'yish kerak. - Pishloqli pishloq . Kam yog'li pishloklarning bir qismi kichik miqdorda asal va mevalarni qo'shib, vazn yo'qotmoqchi bo'lgan ayol uchun to'g'ri nonushta.
- Sabzavotli baliq . Yangi sabzavotli qaynatilgan baliq (piyoz, qizil ikra, alabalık, pollak), ertalab ozuqa moddalari bilan tanasini to'ldiradi.
- Sabzavotli fileto . Sog'lom, yaxshi nonushta sabzavot bilan pishirilgan tovuq filesi qismidan iborat bo'lishi mumkin. Sabzavotlardan qovoq, baqlajon va pomidor juftligini olish yaxshidir.