Crossfit vazni yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun sportdagi ideal yo'nalishdir. Mashinalardagi mashqlar turli mushaklar guruhlarini o'z ichiga olgan bir necha lavozimlarni o'z ichiga olganligi sababli samaralidir. Agar ushbu mashqni o'z ichiga olgan dasturni amalga oshirsangiz, qisqa muddat ichida siz juda yaxshi natijalarga erisha olasiz. Ta'lim uchun sizga qo'shimcha uskunalar kerak emas, shuning uchun siz buni istagan joyda, eng muhimi, xohlaysiz.
Buzilish nimani anglatadi?
Bir mashqda turli pozlar tufayli, kuch va nafas olishning bir vaqtning o'zida rivojlanish mavjud.
Burrning afzalliklari:
- Yuk ko'kragining mushaklari, qo'llari, oldingi deltalari, kalçaları va matbuot tomonidan qabul qilinadi. Buning natijasida kuch rivojlanadi.
- Barcha tananing vaqtlari va jismoniy mashqlar ko'p bo'lgani uchun, yog'ni yoqish jarayoni boshlanadi. Kilogramm yo'qotish uchun mashq qilish borligi muntazam kuch-quvvatga qaraganda 50% ko'proq yog 'yoqish imkonini beradi. Bundan tashqari, metabolizm tezlashadi.
- Mushak korsasining rivojlanishi qisqa vaqtdan so'ng chiroyli mushaklarning yengilligini sezishga imkon beradi.
- Tana va organizmning chidamliligi rivojlanib bormoqda, bu esa boshqa yuklarni tashishni osonlashtiradi.
Ayrim kontrendikatsiyalarlarni eslatib turish kerak, shuning uchun yurak-qon tomir kasalliklari bo'lgan odamlarga, shuningdek, bo'g'inlar bilan bog'liq muammolarga duch keladigan kishilarga zerikarli ishlarni qilish taqiqlanadi. Agar mashg'ulot paytida kuchli noqulaylik sezsangiz, unda siz faoliyatini to'xtatishingiz kerak.
Qanday qilib burr qilish mumkin?
Natijani olish va jarohatlar xavfini kamaytirish uchun ijro etilish uslubining barcha tafsilotlarini hisobga olish kerak.
Matkapni qanday qilish kerak:
- To'g'ri o'rnating, oyoqlarini elkangizdagi kenglikka qo'ying - bu boshlanish pozitsiyasidir.
- Qo'llaringiz bilan maydalanib, erga qo'ying. Oyoq faqat paypoq ustida qolishi kerak.
- O'tish paytida, oyoqlarini to'g'rilab, ularni orqaga tortib, barning holatini olishi kerak.
- Keyingi qadam - push-up. Ko'krak erga tegmasdan pastga tushing.
- O'tish tugmachalarini qo'llaringizga qaratib, bu joydan darhol ko'taring, qo'llaringizni boshingizdan yuqoriga ko'taring.
Sportchilarning rivojlanish darajasini inobatga olgan bir necha o'quv dasturlari mavjud. Yangi boshlanuvchilar maksimal miqdordagi burrni ikki daqiqa davomida bajarishlari kerak. Odatda, uchta yondashuvni bajaring, ular orasidagi masofani ikki minutga o'tkazing. Ikkita daqiqada imkon qadar ko'p vakillar sifatida har bir mashg'ulotni bajarishga harakat qiling. Dasturning keyingi versiyasi yangi boshlanuvchilar uchun tayyorgarlikdan o'tganlarni ko'rmagan yoki yaxshi jismoniy tayyorgarlikka ega bo'lgan odamlar uchun javob beradi. Bu holatda siz uch emas, balki bir yarim soatdan ortiq bo'lmagan tanaffus bilan beshta yondashuvni bajarishingiz kerak. Trening davomiyligi bir xil. Keyingi daraja plyus. Bunday holda, har bir uch daqiqa davom etadigan oltita yondashuvni bajarishingiz kerak. Ular orasidagi dam olish bir daqiqadan ortiq emas.
Mashg'ulotni diversifikatsiya qilish bilan bir qatorda ish yukining darajasini ham oshiradigan bir necha usullar mavjud. Misol uchun, standart push-uplarni to'lqin bilan, ya'ni push-uplarni amalga oshirayotganda birinchi navbatda yuqori qismini, so'ngra kallaklarni tushiradi. Qarama-qarshi yo'nalishda surishdan chiqish. Agar iloji bo'lsa, siz mash tortish mashqiga qo'shilishingiz mumkin. Boshqa bir murakkab variant - oxirgi o'tish vaqtida oyoqlarini ko'kragiga imkon qadar yuqori ko'tarishga harakat qiling. Qo'l va oyoqlarga qo'yiladigan qo'shimcha og'irlik vositalarini qo'llashingiz mumkin.