Televideniya hali ham hayotimizda katta rol o'ynaydi. Bir necha o'nlab mamlakatlarda efirga uzatiladigan "Ko'ngil va baxtli" ko'rsatuvi nafaqat sog'lom turmush tarzini targ'ib qilishga, balki to'g'ri ovqatlanish, sog'lom turmush tarzi va to'g'ri sport mashg'ulotlari haqida juda qimmatli bilimlarni beradi. Televidenie loyihasining murabbiylaridan biri Igor Obukovskiy vazn yo'qotish uchun mashqlarni taklif etadi, uning samaradorligi dastur ishtirokchilari tomonidan tasdiqlangan. Siz bugungi kunda vaznni yo'qotish uchun qanday sport o'ynashni aniq ko'rsatadigan ko'plab videolarni topishingiz mumkin. Ushbu maqolada ushbu videolardan birini ko'rishingiz mumkin.
Igor Obukovskiyning mashq majmui
Igor Obukovskiy bilan mashq qilish juda sodda va yoqimli: baquvvat yosh yigit va uning harakatlarini buzadi: siz u bilan hamkorlik qilishni istaysiz va yaxshiroq bo'lishni xohlaysiz! Kuyik va bo'rilar kabi muammoli hududni tartibga solishga imkon beruvchi komplekslardan birini ko'rib chiqing:
- Treningdan oldingi issiqlik 15 daqiqaga, yoki raqs dasturiga yoki mashqqa mo'ljallangan velosipedda, yoki vaqt ruxsat berganida, velosipeddir.
- Mashq qilish " Keng ko'llar " . Boshlang'ich pozitsiyasi: oyoqlar elkadan ko'ra kengroq, bir-biriga parallel emas, lekin 45 darajaga o'rnatiladi. Ilhom olish uchun pastga tushib, tovoqni oyoqlari erga parallel bo'lgunga qadar orqaga tortib, tanani biroz oldinga burab buring. Nafas olishda ko'taring, lekin tizzalarni oxirigacha to'g'rilamang. 3-4 marta 15-20 marta bajaring.
- Mashq qilish: "Bir oyog'idagi yamaqlar" . Boshlang'ich pozitsiyasi: chap oyoq oldida, butun tana og'irligi, ortida va erga tegib turganida, orqa ham. Insho oldinga egilib, o'ng qo'lingiz bilan erga teging. Nafas olishda - ko'tarish. Ikkala tomondan bir qator yondashuvni qo'llang, ikkinchidan, Agar sizning orqa qismini tekis qilib qo'yish qiyin bo'lsa, qo'llab-quvvatlash uchun stul yoki devorni ishlating.
- Mashq qilish "Oyog'ingizni qaytarish" . Boshlanish joyi: chap oyoq ustida turing, o'ng orqaga qarab torting va taglik faqat barmoqqa tegishi uchun qo'ying. Nafas olishda o'ng oyog'ini diagonal qilib oling. Bel umidi ham qolmasligi kerak! Nafas olishda - oyog'ini asl holatiga qaytarish. Mashqni 20 marta amalga oshiring, erga tegib, so'ngra yana 20 tagacha tegmasdan tempni va yayni tezlashtiring. Boshqa oyoq uchun takrorlang. Oyog'ida uchta yondashuv bo'lishi kerak. Agar sizning orqa qismini tekis qilib qo'yish qiyin bo'lsa, qo'llab-quvvatlash uchun stul yoki devorni ishlating.
- Belga mashq qilish . Boshlang'ich pozitsiyasi: sizning orqa tarafingizda, boshingiz orqasida qo'llar, bosh va elkalaringiz ko'tariladi, tizzalaringizni egib, tortib oling. Nafas olishda, oyoqlarini pasaytirganda, qavatning poshniga tegib, ekshalada - oyoqlaringizni asl joyiga qaytaring. Orqa zinapoyadan ushlab turing. 3 to'plamni 15-20 marta bajaring.
- Matbuot uchun mashq qilish . Boshlang'ich pozitsiyasi: sizning orqa tarafingizda, boshingiz orqasida qo'llar, bosh va elkalaringiz ko'tariladi, tizzalaringizni egib, tortib oling. Nafas olish paytida oyoqlaringizni to'g'rilab, skapulani maydadan yirtib tashlang, qo'llaringizni oyoqlariga cho'zing. Nafas olishda - originalga qaytib boring, lekin taglikning boshiga tegmaslik uchun ehtiyot bo'ling. 3 to'plamni 15-20 marta bajaring.
Muntazam bunday mashqlarni bajarish (haftada kamida uch marotaba) sizning raqamingizni tartibga keltiradi. Tananing boshqa qismlarida yog 'miqdori bilan kurashda sizga vazn yo'qotish mashqlari bilan video darslarni o'tkazishga yordam beradi Igor Obukovskiy. To'g'ri ovqatlanish yoki yaxshi tanlangan dieta bilan birgalikda bunday mashqlar juda tez natijalar beradi. Ta'lim kunlarida ko'proq yog'siz proteinli ovqatlar eyishga harakat qiling.