Qorin - ayollar orasida eng ko'p tarqalgan muammo. Buning sababi shundaki, tabiiy ravishda, tananing bu sohasidagi bolani olib keladigan yog'li zaxiralar mavjud. Bundan tashqari, qorin parvarishi vaqtida qorin birinchi marta oshadi. Qorin bo'shlig'ida yog'ning asosiy sabablari jismoniy faoliyat va kam ovqatlanishning etishmasligi hisoblanadi. Bu muammoni murakkab tarzda hal qilish uchun ma'qul, yaxshi natijalarga erishish mumkin bo'ladi.
Qorin bo'shlig'ida qanday vazn yo'qotish mumkin?
Oziqlantiruvchi tomonidan tavsiya etilgan oson yo'li, qorinning semirish darajasini aniqlash. Buning uchun faqat bel va kalçayı ölçünüz va keyin birinchi qiymati ikkinchi darajasiga bo'linadi. Agar natijada natija 0,8dan ortiq bo'lsa, unda jiddiy muammolar mavjud va faol ishlarga o'tish kerak.
Ayolning qorin bo'shlig'idagi yog'ni qanday yo'qotishi mumkinligini aniqlash, u ovqatlanish bilan boshlanadigan qiymatga ega bo'lishi kerak, chunki muvaffaqiyat muvaffaqiyatli oziqlanishga bog'liq. Menyudan yog ', shirin, füme va boshqa yuqori kaloriyali va zararli mahsulotlarni istisno qilish kerak. Diyetisyenler parhez go'sht, sabzavot, meva, sut mahsulotlari va boshqalarga e'tibor berishni maslahat beradi. Tanada suvni kechiktiradigan vazn va tuzni yo'qotish uchun zararli. To'g'ri tuzilgan dieta ichaklarni to'plangan toksinlardan tozalaydi va bu o'z navbatida hazm qilishni yaxshilaydi, metabolizmni tezlashtiradi va shuning uchun og'irlikni yo'qotish jarayoni boshlanadi.
Qorin bo'shlig'idagi yog'ni jismoniy kuchsiz olib tashlashning imkoni yo'q, chunki to'plangan yog'ni qandaydir tarzda sarflash kerak. Siz nafaqat sport zalida, balki uyda mashq qilishingiz mumkin. Muhimi, quyidagi tavsiyalarni bajarish kerak:
- Kundalik yukdan boshlang va muntazam ravishda oshiring.
- Nonushtadan oldin ertalab mashg'ulot qilish yaxshi, lekin u juda qiyin bo'lsa, faqat uch soat ichida jismoniy mashqlar boshlang.
Sinfdan so'ng kamida 1-3 soat ovqatlanmaslikka harakat qiling. - Treningda kamida uchta mashq bajarish tavsiya etiladi, ular 3 to'plamda 15 marta bajarilishi kerak.
- Qorin bo'shlig'ida yog'ni olib tashlash uchun sekin-asta mashq qilish kerak va eng muhimi - bu to'g'ri uslub va nafas olish.
Mashqlar bo'yicha esa, matbuotning barcha mushaklarini ishlab chiqishga yordam beradigan har xil turlarga e'tibor berish kerak. Hatto majmuada ham "klassik" va "lateral" barni "qaychi" yoki "velosiped" kabi mashqlarni kiritish tavsiya etiladi. Siz hali ham hulaohupni burishingiz mumkin , lekin yarim soatdan kam emas.